Як схуднути у свої 50 років 7 порад, як схуднути
Ви витратили останні чотири десятиліття свого життя, приводячи свій метаболізм та харчові звички у форму. Зараз саме час по-справжньому затягнути пояс (так би мовити) і зосередитись на контролі нормальної ваги та розробці енергійного плану протидії хворобі.
У ваші 50 років великі зміни гормонів та звичок можуть зробити схуднення справжньою проблемою. Ви також можете звернутися до кількох лікарів з різних причин, а також природні засоби для лікування ліків від нових проблем.
Який би підхід ви не вибрали, правильне харчування та активний спосіб життя значною мірою допоможуть. Ось на чому слід зосередитися, якщо ви хочете схуднути у свої 50:
1. Налаштуйте справи
У багатьох дослідженнях кайенський перець був пов'язаний із збільшенням обміну речовин та зменшенням харчової тяги. Дослідження 2011 року показало, що люди, які додавали кайєнський перець у свої страви, зменшили споживання енергії та зменшили бажання їсти жирну, солодку або солону їжу. Якщо вам подобається гостра їжа, це може допомогти зменшити вагу.
Найкращі закуски, щоб наситити вас (і допомогти вам зберегти калорії)
2. Будь знову дитиною
Ви коли-небудь помічали, що діти повинні їсти вічно? Це добре. Дослідження 2015 року показало, що люди, які їли протягом 30 секунд між укусами, переставали їсти, коли вони вже не були голодними. Тож вони могли заощадити калорії та кілограми. Цей приклад більшої кількості жування та зменшення ваги був доведений у кількох дослідженнях. З віком ми, як правило, їмо більше їжі, ніж потрібно, оскільки емоції та стрес можуть взяти під свій контроль. Для боротьби з цим я пропоную повернутися до звичок дитинства, використовуючи менші тарілки і довше жувати. Менша тарілка зробить меншу порцію їжі більшою. Зосередження уваги на уповільненні їжі допоможе наповнити вас, не наповнюючи.
3. Не відмовляйтеся від вправи
Багато моїх пацієнтів від 50 років приходять на свої побачення з подібних причин, оскільки вони не дотримуються плану вправ. Вони часто пов’язані з певними болями в суглобах, але це не десятиліття, щоб припинити рух. Спочатку подумайте, що ви можете зробити. Тоді візьміть фразу «Я не можу» зі свого словникового запасу. Плавання, біг, еліптичні вправи та їзда на велосипеді - заняття з незначним ефектом. Також слід зосередитись на нарощуванні м’язової маси, щоб підтримувати свій метаболізм. Пошук хорошого тренера може бути першим кроком у визначенні того, які тренувальні заходи з опору вам найкраще підійдуть.
Робіть ці вправи вдома, щоб уникнути травм коліна, спини та плеча
4. Сплануйте заздалегідь
Антуан де Сент-Екзюпері якось сказав: "Гол без плану - це лише бажання". Можливо, ви хочете повернути своє тіло, але цього не може статися без твердих цілей і планів. Зараз, як ніколи, вам потрібно зосередитись на плануванні їжі, щоб вам не довелося постійно покладатися на їжу. Я бачу це у багатьох своїх пацієнтів, яким виповнилося 50 років. Вони не так багато готують, бо їхні діти виросли та переїхали. Плануйте заздалегідь, подрібнюючи свіжі овочі на вихідних, готуючи супи, які можна заморозити, і готуючи корисні варіанти здорової їжі (наприклад, заморожену кіноа, овочі та бургери з дикого лосося) в найкоротші терміни.
5. Використовуйте підхід "лише кілька укусів"
Ви коли-небудь намагалися не з’їсти той шматок шоколадного торта, який ви їли цілий день, щоб у підсумку з’їсти все інше на своєму шляху (і, мабуть, теж з’ївши торт)? Одним із способів насолодитися деякою їжею, яку ви хочете, не потягнувши негативних наслідків, є відвідання кількох укусів. Ця тактика допомогла багатьом моїм пацієнтам, які їдуть у відпустку або ведуть боротьбу з могутніми бажаннями.
Джой Бауер ділиться 2 порадами щодо придушення голоду перед тим, як їсти
6. Зосередьтеся на якості над кількістю
Навіть підрахунок калорій не завжди ефективний, оскільки змушує думати більше про кількість, ніж про якість. Дослідження вже підтримують думку про те, що при порівнянні високоякісної дієти з повноцінними продуктами харчування до стандартизованої дієти з обробленою їжею та підрахунку калорій, цілісна дієта може більше допомогти у зниженні ваги. Звільніться від тиску, щоб порахувати кожну калорію.
7. Вимкніть телевізор
Дослідження показали, що якщо ви їсте перед телевізором, коли він увімкнений, ви спалюєте на 13-25 відсотків більше калорій, ніж тоді, коли телевізор був вимкнений. Нещодавнє опитування показало, що більшість американців перестають їсти, коли тарілка порожня або телевізійне шоу закінчилося. Дуже корисно налаштуватися на свої уважні харчові звички, вимкнувши телевізор і слухаючи своє тіло.
Зверніть увагу ...
Успіх у зниженні ваги в будь-якому віці базується на багатьох різних факторах. Після 50 ці фактори зростають. Але не кидайте рушник. Ніколи не пізно змінити спосіб життя та знайти вагу, яка робить вас щасливими та здоровими.
Крістін Кіркпатрік, м.с. Слідуйте за нею в Twitter @KristinKirkpat. Щоб отримати більше порад щодо дієти та фітнесу, підпишіться на нашу розсилку One Small Thing.
Ця стаття була опублікована у липні 2017 року.