Як схуднути, узгодивши соціальне та професійне життя

Як правильно керувати своїм харчуванням, коли їсте поза домом ?

У коучингу їжі є постійні виправдання. Серед них я часто чую: "Вибачте, я не зміг дотримуватися плану харчування, бо їв у ресторані з клієнтом на роботу!" Однак наразі немає ресторанів, які змушують вас «погано їсти», або кухарів, які ризикують звільнити вас, якщо ви не п'єте з ними.

Знати, як харчуватися на свіжому повітрі, дуже просто, але потрібні певні знання, щоб легко впоратися з ситуацією. Тож я поясню вам як керувати своїм харчуванням, коли ви не їсте вдома з цим новим уривком з моєї книги "Мускулювання тренера".

Я багато в русі, який найкращий спосіб
дотримуватися дієти ?

Як я завжди пояснюю в контексті мого персоналізованого тренінгу з питань харчування, гнучкість харчування є запорукою вашого успіху. Під успіхом мається на увазі дотримання дієти в будь-яких умовах, а не лише вдома.

Тож ви можете легко зробити правильний вибір, незалежно від вашої ситуації: готель, фуршет, аперитив, шосе, ділова їжа, вечір з друзями тощо. Для цього ви повинні вміти визначати джерела ліпідів, білків та вуглеводів пропонованих продуктів та страв, щоб потім зробити вибір, який вам найбільше підходить.

"Поганий" вибір їжі не потрібен (хоча дуже спокусливо, залежно від ресторану, де ви перебуваєте, я вас погоджую), ви можете вільно робити вибір, не ризикуючи втратити клієнта. Якщо вам потрібен келих вина для супроводу начальника чи клієнта, випийте його, не боячись. Не кілька зайвих калорій змусять вас зазнати невдачі.

Вечеряючи з іншими, зверніть увагу на обрану кількість, оскільки споживання калорій автоматично стає вищим, зокрема тому, що ви менш зосереджені на тому, що ковтаєте. Коли ви мимоволі не їсте вдома, ви їсте більше калорій.

Нарешті, є ще один позитивний момент, якщо ви правильно зробили вибір їжі під час групового харчування: ви позитивно вплинете на оточуючих.

Як вести здоровий спосіб життя та залишатися товариськими ?

Ще одним визначальним фактором вашого успіху є ваш пристосованість. Не кожен день буде ідеальним, коли справа стосується тренувань та харчування. Щоб зіткнутися з цим, вам потрібно знати основи кожної галузі, щоб легко адаптуватися.

Тренувальна сторона, якщо події заважають вам тренуватися, зменште кількість сеансів, об’єднавши їх у групи. Найголовніше - підтримувати інтенсивну стимуляцію. А для цього достатньо 4 підходів від 60 до 80% вашого максимуму, наближаючись до м’язової недостатності. У гіршому випадку, якщо ти тиждень нічого не робиш, ти не будеш регресувати.

Що стосується дієти, будьте гнучкими зі своїми макросами (білками, жирами та вуглеводами). Якщо ви не можете їсти найкращу їжу для своєї мети, це нормально. Найголовніше - підтримувати споживання калорій. Наприклад, замінити курку рибою, рис картоплею, а олію жирним соусом. Якщо страва дуже багата, не споживайте її все або їжте, але не беріть десерт, наприклад. Коротше кажучи, існує багато можливих альтернатив.

Ваші харчові відмінності також мають переваги

Хоча і не зовсім однаковий, цей "розрив" не матиме негативного впливу на ваш прогрес (зрештою трохи схожий на обманну їжу). Це цілком протилежне: побачивши, що ти контролюєш свій раціон, не відчуваючи провини чи невдачі, і що ти можеш нормально жити, досягаючи своєї мети, ти станеш ще більш мотивованим. !

І йти далі ...

Відкрийте для себе закулісне відео найкращого тренування на дистанції у Франції.