Як схуднути в хороших умовах і стійко
Задоволення від їжі, бажання здоров’я
Як схуднути в хороших умовах і стійко ?
Схуднути в хороших умовах? Великий предмет, тому що перш за все ви повинні знати, чому ви набрали вагу.
Кожна людина має різні причини зайвої ваги, і тому перед тим, як починати дієту, важливо звернутися до лікаря для обстеження: фізичний огляд, лабораторне обстеження (рівень глюкози, холестерину ЛПНЩ та ЛПВЩ, тригліцеридів, сечової кислоти). Дійсно, дієтичні поради будуть не зовсім однаковими, якщо у вас також буде занадто багато холестерину, трохи занадто багато артеріального тиску ...
Крім того, ви повинні бути впевнені, що у вас немає хвороби, яка могла б потовстити.; найпоширенішим є гіпотиреоз. Лікар запідозрить це особливо тому, що вам більше 50 років, ви відчуваєте втому, озноб і нещодавно страждали запорами. Якщо є сумніви, він призначить тест на ТТГ і гормони щитовидної залози, або навіть УЗД щитовидної залози. Якщо у вас гіпотиреоз, лікування допоможе вам скинути набрані кілограми.
Деякі ліки також змушують набирати вагу: особливо анксіолітики та антидепресанти; також приймаючи таблетки (обговоріть це зі своїм гінекологом).
Нарешті, стрес, робота в шахових годинах і відсутність сну товстять через посилену секрецію кортикостероїдів.
Найчастіше слід визнати, що збільшення ваги можна пояснити споживанням більше калорій, ніж витрата енергії.
Якщо щодня ви спалюєте лише 1500 ккал, оскільки ви дуже малорухливі, і ви також з'їдаєте еквівалент 2500 ккал (під час закуски та з хорошою виделкою), надлишок 1000 ккал буде зберігатися у вигляді жиру (близько 100 г жиру на день, робіть розрахунок протягом місяця!).
Отже, до цього доведеться звикнути: рішення прийде лише через той факт, що ви витрачаєте більше, а їсте менше і краще.
Бути активним не обов'язково означає біг по 1 годині щодня; це все просто починайте з 30 до 45 хвилин дуже динамічної прогулянки щодня та із задоволенням підніматися сходами з динамізмом! Ви спалите від 250 до 300 Ккал.
Їжте краще і трохи менше, не голодуючи і не втрачаючи м’язів, можливо. Потрібно просто контролювати жир, уникати швидкого вмісту цукру та їсти 3 повноцінні страви на день, щоб обмежити почуття голоду між прийомами їжі та уникати перекусів. Не дуже оригінально, скажете? Однак рішення є, і саме такий тип дієти повільно, але впевнено змусить вас скинути зайві кілограми.
- М'ясо, риба, яйця, овочі, фрукти, крохмаль та хліб із низьким вмістом ГІ, мало жиру, мало цукру, багато води.
- Ви також повинні адаптуватися до свого смаку та способу життя:
- Якщо у вас дуже мало часу на обід, вам доведеться знайти спосіб харчуватися швидко, але здорово. Це можливо
- Якщо у вас велика сім’я, яку потрібно годувати вночі, вам буде важко з’їсти 3 морквяні палички і 0% жирного йогурту. Це все одно не було моїм наміром. Але вам, звичайно, доведеться мати справу з їжею, яка, ймовірно, більша, ніж якби ви були самотнім.
- Якщо ви ненавидите їсти овочі, важко буде змусити їх їсти стабільно принаймні 2-3 рази на день. Потрібно буде знайти ще одне рішення ...
- Якщо ви не любите молочні продукти, прохання з’їдати 1 фунт 0% жирного сиру на день буде не дуже ефективним. Потрібно буде знайти ще одне рішення ...
- Якщо ви не любите м’ясо, будь-яка дієта з високим вмістом білка стане для вас пеклом ...
Коротше кажучи, ви зрозуміли диво-дієту, яка змушує всіх худнути, - вона не існує з поважної причини: вона повинна мати можливість відповідати всім особистим, смаковим, культурним, соціальним та поведінковим вимогам кожного, щоб вона була практичною. в довгостроковій перспективі і без серйозних обмежень, єдина гарантія його ефективності.
Правильна дієта - це та, яка підходить саме вам і якої ви хочете дотримуватися тривалий час, не докладаючи занадто багато зусиль, поступово втрачаючи вагу. Це те, що я пропоную вам на основі різноманітної та збалансованої дієти, близької до 1500 Ккал/день з коригуванням відповідно до ваших обмежень та бажань.