Як схуднути в шлунку (більше брехні!)
Ви хочете схуднути, ви хочете усунути жир, а особливо в області живота, просто, Ви ставите собі питання, як схуднути ? Тепер, коли ви прийшли до цієї статті, я повинен сказати вам правду з самого початку. Я не хочу витрачати ваш час, а також не хочу витрачати свій.
Або ви прочитали кілька порад, прийомів та методів в Інтернеті, але зрештою вас ніщо не переконало (і нічого не вдалося), тому ви заходите на мій сайт, щоб знайти серйозні поради.
У будь-якому випадку ви потрапили до цієї статті, тому що знаєте, що брехати, продавати мрії та говорити дурниці просто для того, щоб клацнути це все, що я ненавиджу.
У вас є вибір. Ви можете продовжувати читати, знаючи, що те, що далі, є абсолютно незведеною правдою. Її важко почути, але принаймні, ви дійсно будете знати, що робити, щоб схуднути.
В іншому випадку ви можете продовжувати жити в ілюзії, що існує диво-техніка, і ще довгий час бути загубленими у пошуках дурної хитрості, яка витратить більше часу.
Як схуднути зі шлунка, я детально на нього відповім у цій статті. Це довго, тому що це складно (якби це було просто, вам не потрібно було б це досліджувати). Тож удачі, якщо ви вирішите жити у світі брехні, де є спеціальні таблетки від плоского живота. Якщо ти залишишся, давайте подивимось, з чого почати.
Втратити жир на животі, кроки для перевірки
Неможливо спеціально усунути жир з живота, не втрачаючи його в іншому місці вашого тіла. Локалізована втрата жиру не існує. Але, дотримуючись наступних кроків, можна оптимізувати втрату см навколо лінії талії.
Якщо вам цікаво, як схуднути на животі, перед цим запитанням подивіться на підлогу. Насправді відповідь у питанні. Щоб схуднути в шлунку, потрібно схуднути. Звичайно, ви не можете замовити Діда Мороза з проханням вказати саме ті місця, з яких ви хочете видалити жир. Просто, якщо ви схуднете загалом, ви також втратите жир на животі.
Якщо у вас немає жодної ваги для схуднення, а просто роздутий живіт: пропустіть частину дефіциту калорій.
Думайте про це як про побудову карткового будиночка. Спочатку вам потрібна стабільна підтримка. Потім ви збираєте картки біля основи, потім перший крок на базових картках тощо ... Першим кроком цієї статті є дефіцит калорій.
Дефіцит калорій
Це може бути перша стаття, яку ви прочитали на моєму сайті, і в цьому випадку поняття дефіциту калорій вам потенційно не знайоме. Якщо ви певний час стежите за моїм вмістом, і це поняття більше не містить для вас ніяких секретів: продовжуйте !
Твоєму тілу потрібна енергія, щоб підтримувати тебе в живих, тому ти можеш робити різноманітні заходи протягом дня. Ця енергія доставляється в організм у вигляді калорій через їжу. Далі це викликає занепокоєння просте, але це поняття навмисно розмивається роками продавцями продуктів для схуднення.
Якщо ваше тіло потребує 1800 ккал щодня, а ви їсте 1800 ккал, ваша вага не рухається. Він залишається стабільним, оскільки ви вживаєте саме ті калорії, які вам потрібні.
Щоб втратити жир, потрібно їсти менше калорій, ніж споживає ваше тіло. Отже, у вашого тіла є лише один вибір: черпати енергію з жирових запасів, щоб зберегти вас у живих. Схематично, ось так ви втрачаєте жир.
Я зняв ціле відео на YouTube, в якому я розповідаю вам про реальні приклади того, як насправді працює дефіцит калорій. Послухайте.
Теорія крута. Ви повинні знати, ми всі різні. Ваша колега з’їдає вдвічі більше вас, і при цьому вона худа. Ваша кузина їсть набагато менше, і все ж вона товстіє. Як схуднути, якщо не існує єдиної дієти, яка б підходила всім ?
Це логіка. Ваше життя, ваші звички, ваша робота, ваше харчування, ваші потреби в калоріях унікальні і відрізняються від інших. Тому перед тим, як знати, скільки калорій потрібно з’їсти, щоб схуднути, потрібно розрахувати кількість калорій, які споживає організм щодня. Для цього необхідно натиснути тут.
Їжа, адаптована до вашої травної системи
Коли мені задають питання: Як схуднути зі шлунка? Я маю навести точку значної точності. На цьому рівні точності, Ви повинні диференціювати втрату жиру від інших факторів які безпосередньо впливають на вашу талію.
Ось список основних речей, які вплинуть на товщину живота:
- Жир, розташований на животі. Щоб вплинути на це, у вас повинен бути дефіцит калорій, щоб усунути жир.
- Їжа в травній системі. Щоб вплинути на це, ви повинні застосувати те, що ми побачимо в цій частині.
- Тон вашого черевного ремінця і особливо у вашої поперечної. Це ми побачимо в наступній частині.
Ви повинні це розуміти цілісно, якщо у вас надмірна вага, крок 1 є абсолютно необхідним для схуднення в шлунку. Також у цьому випадку кроки 2 та 3 матимуть позитивний вплив на цей прогрес, але вони абсолютно залежать від першого. Не потрібно очікувати стрункішої талії, якщо у вас є вага, щоб схуднути, і ви не маєте дефіциту калорій.
З огляду на це, давайте подивимося, як вміст ваших тарілок впливає на вашу лінію талії.
Зробіть крок назад і згадайте відчуття наповненості травної системи навколо курортного сезону. Або просто під час останньої великої їжі. Живіт розтягнутий, застібати ремінь складно, живіт не можна втягнути ...
Не потрібно проходити 10 років навчання, щоб це зрозуміти те, що ви їсте, безпосередньо впливає на вашу талію. Навпаки, вранці натщесерце ваш шлунок здається набагато більш порожнім.
Чи є рішення перестати їсти взагалі, щоб ви завжди були голодні? Апріорі, це не найяскравіша ідея, доступна нам. Тож як схуднути на животі, не обмежуючись лише водою ?
Слід якомога більше намагатися не вживати їжу, важку для засвоєння вашим організмом. Якщо прийом їжі спричиняє здуття живота, важке, ускладнене травлення, гази, запалення травної системи аж до шлунково-кишкового тракту ... Розумно перестати його їсти.
Ваші харчові допуски не встановлені в камені так чи інакше. Коли я був молодшим, я не міг їсти цибулю, не скрутившись навпіл, тому сьогодні я можу їсти їх без будь-яких турбот.
Ось перелік продуктів, які найімовірніше спричиняють запалення травної системи у більшості людей.
Жирна їжа як олії, сир та смажена їжа є більш твердими і перетравлюються довше. Підшлункова залоза повинна виробляти травні ферменти, які розщеплюють жир на кілька дрібних частинок, щоб вони засвоїлися в кишечнику. Печінка і жовчний міхур також беруть участь у цьому процесі, виробляючи жовч. Річ у тім, що ці органи мають обмежені виробничі потужності. Тож жирна їжа, яка потрапляє у надто велику кількість, може призвести до появи вищеописаних симптомів.
Спеції схильні дратувати травну систему. Газовані напої, що містять велику кількість вуглекислого газу, можуть спричинити накопичення повітря в стравоході та шлунку.
Ферментативні продукти швидко ферментуються бактеріями в нашій травній системі (важке травлення). Харчуючись ними, вони виробляють гази, які потім накопичуються в кишечнику. Здуття живота і гази можуть виникати при вживанні цих продуктів. До цієї категорії належать овочі з сімейства хрестоцвітних (брокколі, зелена капуста, брюссельська капуста та ін.) Та бобові. Молочні продукти через лактозу, що в них міститься, можуть спричинити подібні ефекти у людей, чутливих до них.
Нарешті, я закликаю вас очистити шкіру фруктів і овочів оскільки вони в основному містять антиелементи, які ускладнюють травлення.
Прямий вплив на талію полягає в тому, що якщо ви легко перетравите все, що з’їсте, живіт після їжі більше не буде набрякати. Якщо живіт вже не набряк, то за визначенням ви схудли.
Як схуднути зі шлунка за допомогою спорту
Роблячи 200 присідань щовечора, добре мати плоский живіт ? Ні, це насправді не ідеально. Гаразд, так чи хороший еліптичний тренажер? Це добре, але це так також не ідеально.
Ризикуючи розчарувати деяких з вас, хто вбив себе, роблячи 40 хвилин абс на день в надії втратити жир на животі: робота на животі відіграє мінімальну роль у підтримці нутрощів. Якщо ми подивимося на анатомічну дошку, ми швидко виявимо, що прямий м’яз живота (плитка шоколаду) - це м’яз, що згинає стовбур.
Є один м’яз, який має прямий вплив на лінію талії: це поперечна черевна. Це найглибший м’яз у бічній частині живота. Не вдаючись у біомеханічні деталі, це забезпечує збереження нутрощів. Під час синхронного скорочення з іншими великими м’язами живота це дозволяє згинати надхребцево-поперековий відділ хребта, а також стискати живіт, корисно для активного видиху, сечовипускання та дефекації.
Його анатомічне переосмислення приблизно нагадує товстий пояс. Приблизно уявіть цеміж травною системою та шкірою є широкий пояс що утримує ваші органи всередині.
Якщо цей м’яз розслаблений, то лінія талії обов’язково більша. Якщо цей м’яз в тонусі, то поза більш щільна, пояс вужчий, так ваша лінія талії зменшена.
Тому мета полягає в тому, щоб зробити цей м’яз максимально активним. Його дія чудова дуже простою дією: намагайтеся смоктати пупок якомога глибше, ніби хочете, щоб пупок торкався вашого хребта. М'яз, який буде стискати всі органи і який буде виробляти силу, що дозволяє пупку рухатися назад до вашого тулуба, є поперечним.
Тому одним із підходів до питання, як схуднути в шлунку, буде тонізувати його та зробити його максимально активним. Для цього як можна частіше усвідомлюйте його присутність. Протягом дня змушуйте себе втягувати пупок. Тримайте спину прямою, а живіт втягнути якомога частіше.
На початку ви будете робити це регулярно, але поступово забудете про це думати. Раджу створити доброчесне коло. Наприклад, пов’яжіть регулярну дію з активацією поперечного. На практиці для мене, оскільки я витрачаю свої дні на письмо, кожен раз, коли я закінчую абзац, я активую свій поперечний напрямок і зберігаю його до того моменту, коли забуду це зробити. Іноді це триває 10 абзаців без перерви. Просто тому, що в кожному пункті пункту я думаю про це.
Знайдіть конкретну дію, яку ви виконуєте принаймні 5 разів на годину і з завтрашнього дня, змушуйте себе активувати свою поперечну щоразу, коли це відбувається.
Продовжуйте нормально дихати, нормально працювати ... Нічого не змінюється, у вас просто пупок. Побічний ефект полягає в тому, що ваші плечі також підсвідомо випрямляться., два птахи одним каменем.
Також непогано робити спеціальні набори шлункової вакууму як доповнення. Для цього ви повинні знайти положення, яке вам найбільше підходить (стоячи, лежачи на спині або на четвереньках). Глибоко вдихніть, потім під час видиху впустіть пупок. Мета полягає в тому, щоб висмоктати пупок якомога далі протягом принаймні 15 секунд, перш ніж вдихати знову і знову починати процес.
Виконання 3 підходів по 5 повторень на день на додаток до звичок, які ми бачили вище, покращить силу Вашого попереку та полегшить утримання положення «плоского живота» протягом дня.
Скільки часу потрібно для схуднення зі шлунка ?
За 4 дні ви втратите 38 см окружності талії, і ваш пупок повністю ввійде в ваш живіт ... Не потрібно сміятися, якщо це продовжиться так, це справді буде обіцянкою реклами для схуднення ...
Якщо серйозно, я був би брехуном, якби дав вам певний проміжок часу. Ми знаємо, що кожен унікальний. Застосовуючи поради цієї статті, Марина може втратити 12 см лінії талії за 9 днів. Тоді як Джулі може втратити 1 см одночасно.
Ось що я можу вам сказати: якщо ви серйозно застосуєте рекомендації цієї статті, ви точно досягнете успіху. Щодо питання часу, вам доведеться змінити кут сприйняття. Мета - не йти якомога швидше. З ким ти мчишся? Проти себе? Проти людей, які аналізують вашу талію? Проти чого саме? Подумайте над цим протягом двох хвилин, і ви це побачите бажання йти якомога швидше рідко є правильним рішенням у контексті фізичної трансформації.
Ви повинні слухати цей подкаст, в якому я говорю про поняття прогресу як мету, а не як результат (підкаст: якщо ви це зробите).
Прогрес важливий і, щоб залишатись мотивованим, важливо поставити перед собою ціль і оцінити свій прогрес. Ви виміряєте початкову лінію талії та зробите фото з передньої та бокової частин. Ви повинні це зробити, тому що наш мозок дуже швидко адаптується до змін, і ви можете відчувати, що застоюєтесь, якщо у вас немає надійного еталону.
Якщо у вас є дитина у вашому повсякденному житті, бачайтеся з нею кілька разів на місяць: ви ніколи не подумаєте сказати собі, що "він настільки виріс з минулого року". Ваш мозок пристосовується до нового статури дитини кожного разу, коли ви його бачите, і він оновлює свої дані.
Якщо ви бачите дочку кузена лише раз на рік, швидше за все, вас буде вражати її зростання з року в рік. Ваш мозок не оновлював своє зображення з останнього разу, це нормально.
Це однаково для вашої талії. Ваш прогрес може бути очевидним через 2 місяці, але оскільки ви бачили живіт щодня, ви цього не відчуваєте. Для цього є фотографії та виміри.
Робіть фотографії натщесерце. Також вимірюйте лінію талії натщесерце. Вимірювання проводиться на рівні пупка, встаньте прямо і дихайте нормально. В іншому не забудьте зробити свої виміри ще раз і переробити фотографії в тому ж контексті.
Я закликаю вас робити фотографії два рази на місяць і вимірювати лінію талії 3 рази на тиждень (тоді візьміть середнє з 3 вимірювань).
Перестань брехати собі
Ви просто шукали просте рішення, як втратити жир на животі, і в підсумку у вас були всі ці речі. Це страшно? Це несправедливо? Це занадто важко ? Ласкаво просимо в реальність.
Коли ви проводите дослідження, як схуднути на животі, більшість результатів приведуть вас до швидких і простих постачальників рішень для схуднення. Очевидно, це бізнес. Щоб продати щось комусь, вам просто потрібно сказати їм саме те, що вони хочуть почути.
Роблячи це дослідження, ви хочете отримати обнадійливий результат, який вимагає небагато зусиль. Якщо сайт пропонує вам обнадійливе рішення, яке вимагає невеликих зусиль: шанси придбати його рішення високі. Шкода, це шахрайство.
У глибині душі ви знаєте, що чудес не буває, але все одно вірите навпаки, оскільки реальність набагато складніша, ніж ілюзія простого рішення. На жаль, але правда за будь-яку ціну - це моє кредо.
У вас є два варіанти - взяти страуса і вирушити на пошуки нового ілюзорного дива. Або візьміть на себе свої обов'язки і прийміть той факт, що вам дійсно доведеться переїхати, щоб туди потрапити.
Ми також не перебуваємо в ситуації надзвичайних страждань. Якщо ви робите збалансування дієти, разом із частиною 3 цієї статті: не так важко дістатися. Тепер підпишіться трохи нижче, якщо ви не читали мою безкоштовну електронну книгу про втрату ваги без розладів із збалансуванням їжі.