Як схуднути в сидячому способі життя - архід
Ми знаємо, що надмірна вага може стати вікном для різних типів проблем зі здоров’ям, таких як серцево-судинні проблеми та діабет 2 типу. Отже, важливо підтримувати здорову вагу. Лікар. Лавлейн Каур, дієтолог і клінічний дієтолог, ділиться деякими порадами, як скинути кілограми в сидячому способі життя, щоб вирішити цю проблему.
Порада 1: контроль порцій
Контроль порцій відіграє важливу роль, коли йдеться про втрату кілограмів. Вам потрібно з’їдати обмежену кількість калорій на день, щоб досягти поставлених цілей щодо схуднення. Коли ми переїдаємо, усі зайві калорії в нашому тілі зберігаються як жир. Lavleen рекомендує наповнювати тарілку лише 80 відсотками їжі. Крім того, важливо звертати увагу на продукти, які ви вживаєте. Жуйте повільно і слухайте своє тіло.
Порада 2: уникайте оброблених продуктів
Лікар. Лавлен додає, що людям, які намагаються схуднути, слід уникати всіх видів оброблених продуктів, таких як рафінована олія, білий цукор та сіль. Їх слід замінити більш поживною їжею. Замініть соняшникову олію та ріпакову олію гірчичною олією, дезі-топленим маслом, оливковою олією та кокосовою олією. Відбійний мед і мед можуть бути чудовими альтернативами білого цукру. Використовуйте кам’яну сіль замість рафінованої солі, а замість універсального борошна споживайте цільнозернові продукти, такі як перлове пшоно, сорго та ячмінь (майда).
Порада 3: Збільште споживання мікроелементів
Ми пильно стежимо за споживанням вуглеводів і білків, але часто не помічаємо кількості мікроелементів у нашому раціоні. Вживання достатньої кількості мікроелементів дуже важливо для збереження здоров’я. Мікроелементи - це вітаміни та мінерали, які покращують жироспалюючу здатність організму. Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, збільште споживання вітаміну D, вітаміну B12 і кальцію.
Порада 4: зменшіть споживання кофеїну
Ми всі звертаємось до чашки кави, маючи справу з післяобідньою пробою. Але вживання занадто багато кави може саботувати вашу мету втрати ваги. Більше двох чашок кави на день може призвести до зневоднення. Це, в свою чергу, може спричинити запор, мігрень та кислотність, ускладнюючи втрату кілограмів вашим організмом. Ви не можете схуднути, якщо ваше тіло не вміщується всередині.
Порада 5: рухайте своїм тілом
Незалежно від того, наскільки напруженим є ваш графік, намагайтеся тримати тіло в русі навіть кілька хвилин. Якщо у вас сидяча робота, рухайтеся по кілька хвилин через кожну годину. Це допоможе вам спалити трохи калорій і скинути кілька кілограмів.
Кінцевий результат
Дієтолог сказав, що люди повинні пам’ятати, що схуднення є побічним продуктом змін дієти та здорового способу життя. Здоровий спосіб життя включає графік сну, рівень стресу, споживання води та час екрану. «Отже, вдосконалення способу життя не менш важливе. Як тільки ви це зробите, ваше тіло почне відновлюватися і виділяти хороші гормони. Це допоможе вам скинути кілограми », - додала вона.