Як схуднути; velomaxou
Конфіденційність та файли cookie
Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь, що ми їх використовуємо. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Це моя швидка перемога сьогодні вранці. З 2 січня минулого року у здоровому старті я вирішив нанести великий удар у напрямку моєї ендемічної надмірної ваги (часто на наступний день після відпустки ми усвідомлюємо, що повинні припинити їжу). Сьогодні вранці я досяг почесного балу - мінус сім кілограмів і 400 грамів. Трохи більше двох місяців, щоб перевчитися, день за днем, опановувати вміст моєї тарілки. Ми можемо думати, чого хочемо щодо дієт для схуднення. Моє не карає: я їжу "як і раніше", але спостерігаю за проковтнутими калоріями та хорошим співвідношенням вуглеводів/білків/жирів. Наприклад, я досить "ліпідний", і тут я найбільш пильний. Однак не хвалиться надто швидко, мій ІМТ все ще дорівнює 26,5, і я все ще маю зайву вагу. Щоб цього більше не було, я повинен досягти ІМТ 25 або втратити більше ... 4 кг!
У 2018 році я вже писав допис на тему «Як схуднути? ". Я справді худнув, але потім повернувся назад.
Чому? досить просто тому, що я втратив набуті добрі звички.
Не дивно: масштаб - це наш мировий суддя, ви можете їздити на велосипеді від 7000 до 8000 км на рік і залишатися із зайвою вагою. "Худі" завжди сміються, бачачи, в які недоліки занурюються "жир". Багато з них мають метаболізм, який робить їх нечутливими до надмірної ваги. Я ні!
Коли ви гризете чіпси, шоколад, звикаєте до смакань віскі, два рази берете сир і опускаєтесь у мега-кус-кус або ще гірше - квашену капусту ріслінг, зрозуміло, що ви швидко вибухнете.
Іноді ми дивуємось, як вони поводяться з цими прекрасними бодібілдерськими ефебами, які насміхаються над вами на велосипедах. Деякі, природно, покликані залишатися худорлявими. Інші менше, але вони "стежать" за собою, вони знають, як не потрапити в пастку нездорової їжі або просто уникнути відчуття постійного голоду, часто пов'язаного з поганим станом того, що інші називають стресом. Для цих спортсменів ми не можемо посилатися на сидячий спосіб життя, сидячий спосіб життя, який часто призводить до нашої сучасної хвороби, ожиріння.
Я вже пережив той вік того хлопчачого хлопця, яким я ніколи не був. Але я спостерігаю за собою в масштабі, тому що наша надмірна вага - це ворог спорту. На велосипеді, бігу підтюпцем та з багатьох інших дисциплін.
Я писав це раніше, заняття спортом ніколи не змушувало мене худнути. З іншого боку, їжте менше так.
Якщо я кажу менше їсти, це також корелятивно харчується і уникає шкідливої їжі.
Яка моя порада для схуднення?
Спочатку я вибрав програму під назвою Yazio, яка завантажується на його смартфон. Yazio не призначає дієти, це лічильник усього, що ви їсте протягом дня, і дозволяє контролювати межі, які не можна перевищувати.
Іншим вимірювальним інструментом є шкала. Кожна страва зважується і вводиться в додаток під час їжі. Це нудна частина вправи, але з плюсом: ви їсте менш швидко і насолоджуєтеся тим, що є на вашій тарілці, ніж менше.
я люблю піцу
Я люблю піцу, як і багато хто з нас. Але 400 г сирної піци - це не менше 1180 ккалорій! Досить сказати, що якщо ви проковтнули 400гр піци, ви значною мірою розірвали стелю їжі.
Є правила, які потрібно прийняти, щоб схуднути ...
По-перше, не їжте більше, ніж вимагає ваше тіло. Такий хлопець, як я, вагою 77 кг, не повинен ковтати більше 1645 ккал протягом дня, особливо якщо він стоїть перед своїм комп’ютером, а розподіл вуглеводів/білків/жирів становить 50%/20%/30%.
Ви розумієте, не може бути й мови про набивання кошону чи манстера, навіть фермера!
50/20/30, це перекладається в кілокалорії на мої 77 кг: 820 ккал вуглеводів, 330 ккал білка і 490 ккал жиру.
- вуглеводи, це макарони, картопля, фрукти, овочі, цукор, кока-кола, вина, пиво (повільні та швидкі вуглеводи разом узяті)
- білка, в основному м’яса та молочних продуктів
- ліпіди, це жири, олія, масло і всі жири, що містяться в м’ясі та сирах, тістечках, тістечках, пирогах
Будемо добре ладнати: не слід вживати радикальної дієти, якщо у вас патологія без поради лікаря.