Як схуднути Відповіді дієтологів
Для дієтологів втрата ваги полягає в рішучості. Більше того, їх рекомендації іноді порушують правила, які ми звикли застосовувати.
Задоволення від їжі повинно залишатися
Щоб зміни дієти мали тривалий ефект, вам потрібно насолоджуватися їжею. Це означає, що ви не повинні проганяти своїх маленьких залежностей, а вживати їх у помірних кількостях і зрідка.
Коли ви ковтаєте продукти, які вам не подобаються, день за днем, ви ніколи не зможете почуватися ситими, і перекушування буде неминучим. Крім того, оскільки ви повністю забороняєте собі смаколики, розчарування з часом змусить вас рано чи пізно розтріскатися.
Їжте, коли ви голодні
Хоча доцільно дотримуватися часу їжі, не слід змушувати себе їсти. Щоб ваша дієта була успішною, ви повинні навчитися розпізнавати і враховувати почуття голоду і ситості, тобто їсти лише тоді, коли ви голодні, і зупинятися, коли ситі.
Поважайте основні правила правильної дієти
Вранці щедро поснідайте. Це дасть вам енергію, необхідну вам на день. Обід повинен бути менш об’ємним, а вечеря дуже легкою.
Розгляньте можливість включення крохмалистих продуктів у всі ваші страви: хліб, рис, макарони або навіть картоплю. Вживайте необмежену кількість овочів без жирного соусу та не більше двох фруктів на день. Віддавайте перевагу варінню на пару для овочів та грилю для м’яса та риби.
Нарешті, уникайте газованих та алкогольних напоїв. Крім того, ви повинні заборонити перекусити. Якщо ви справді голодні під час перекусу, найкраще випити повну склянку води або чашку чаю (або кави) без цукру.