Як схуднути, з чого почати Психомедію
Оновлення в грудні 2010 року
Найбільш ефективним для тривалого схуднення є прийняття харчових звичок та фізичних навантажень, які можна підтримувати протягом тривалого періоду.
Включення рекомендацій експертів щодо здорового життя є хорошою відправною точкою:
- не менше 5 фруктів і овочів на день
- зменшити жири та цукор
- збільшення клітковини (що сприяє, зокрема, ситості)
- 30 хвилин помірних фізичних навантажень (еквівалент швидкої ходьби) на день.
Дослідження конкретніше показують ефективність, наприклад, нежирних молочних продуктів при дієті зі зниженим вмістом калорій і білка в обід. Будьте в курсі. Див. Продукти, які допомагають схуднути.
Вирішіть, з яких конкретних дій ви хочете почати, наприклад:
- ходити 3 рази 10 хвилин на день,
- купуйте продукти з низьким вмістом жиру (наприклад, сир),
- читайте етикетки певних продуктів, щоб вибирати їх менше жирними, менш солодкими
- готуйте певні страви самостійно, щоб контролювати пропорції жиру (а також їх якість) та цукру,
- дізнатися більше про добові потреби у калоріях та споживання калорій у кожній їжі тощо.
Залежно від результатів, отриманих за шкалою після внесених змін, продовжуйте застосовувати нові звички, наприклад:
- додавайте 15-хвилинну щоденну вправу або спеціальні заходи раз-два на тиждень,
- продовжувати покращувати харчовий баланс, приносячи на роботу корисні закуски та обід,
- готувати сирі овочі в холодильнику
- регулярно додайте здоровий рецепт у свій репертуар,
- підрахунок калорій, прийнятих за день, за допомогою журналу їжі, .
Оскільки мова йде про збереження довготривалих звичок, метою є пошук фізичних навантажень та змін у харчуванні, які відповідають вашим смакам та стилю життя.
Інструмент самоконтролю схуднення може допомогти вибрати наступні кроки для схуднення та відстежити вашу ходу.