Як схуднути за 3 дні, щоб в новорічну ніч "витягнути його через кільце"! v

схуднути

Більшість людей вже замислюються над кількістю кілограмів, яку покаже вага 1 січня. І це тому, що сезон відпусток складається з декількох зайвих кілограмів, від яких ми хочемо позбутися якомога швидше. CANCAN.RO, САЙТ НОМЕР 1 В РУМУНІЇ, представляє вам блискавичні дієти, які допоможуть вам виглядати якнайкраще у новорічну ніч.

Зайві кілограми є проблемою для всіх нас, але коли наближаються важливі події, ми, здається, панікуємо і хотіли б, щоб надлишки дивом зникли. Після різдвяних трапез проблема ще більша, тому що буквально за кілька днів ми маємо повернутися принаймні до попередніх форм, щоб ідеально виглядати на новорічній вечірці. (ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Дисоційована дієта. Схудніть 5 фунтів за 7 днів під час їжі з дисоційованої дієти)

Ось кілька блискавичних дієт!

Перша блискавична дієта, 1 день

Сніданок:
4 омлет з яєчного білка з подрібненими овочами (перець, шпинат, помідори)
Шматочок цільнозернових тостів
Грецький йогурт (150 г)
Перекус
Червоний грейпфрут

Обід
Цільнозернові макарони з куркою (150 г)
Перекус
Яблуко

Вечеря:
150 г лосося зі 100 г коричневого рису та брокколі

2 день

Сніданок
175 г сиру
5 цільнозернових печива
Кава або зелений чай
Перекус
Сендвіч з грудкою з індичкою (скибочка тосту з грудкою індички, салатом і червоним)

Обід
Салат з тунця (150 г тунця з цибулею, перцем, помідорами, оливками, лимоном)
Перекус
Один апельсин

Вечеря
150 грам відвареної курячої грудки
Солодка картопля в духовці
Листя салату

День 3

Сніданок
Крупа вівсяна 100г
Грецький йогурт
Кава

50г знежиреного сиру
5 цільнозернових печива

Обід
Курячий суп
Салат з копченим лососем (100г), помідорами черрі та червоним перцем
Перекус
Плід (яблуко або банан) або 100 г малини

Вечеря
Риба (тріска, оселедець, форель) в духовці 150г
Запечені або смажені на грилі гриби 150г

Друга блискавична дієта

Сніданок:

  • Коробка нежирного сиру (2%) зі свіжими овочами
  • Варіант посту: фруктовий смузі, приготований із чашки мигдалевого молока, солодкого фрукта (банан, манго, груша) та одного із категорії цитрусових (апельсин, мандарин, ківі)

  • Коротше: риба на грилі або нежирне м’ясо з овочевим гарніром. Наприклад, м’язи філе з салатом з капусти, куряча грудка з обсмаженими овочами або лосось з брокколі та кольорова капуста на пару.
  • Варіант посту: овочевий салат (салат, перець, огірки, капуста), 3-4 столові ложки улюблених ягід (квасоля, сочевиця, нут, кукурудза) та авокадо, тофу або оливки.

  • Грецький, болгарський або салат з тунця
  • Варіант посту: гарбузовий крем-суп, гриби або брокколі (НЕ ПРОПУСКАЙТЕ: Лікувальний засіб для схуднення. Що потрібно зробити, щоб позбутися зайвих кілограмів)

Перекуси між прийомами їжі (11:00 та 17:00)

  • Фрукти або йогурти (соя, якщо натще)
  • Якщо ви все ще відчуваєте голод перед сном, випийте чашку теплого молока. Якщо ви голодуєте, вибирайте соєве або мигдальне молоко.

Приправляйте кожен день 30-хвилинними вправами. Холодний сезон - це не привід пропустити цей важливий компонент здорового способу життя.

Третя блискавична дієта

На сніданок можна з’їсти два яйця-пашот або яєчню, помідори або гриби на грилі, 50 г вівса, змоченого у воді з кількома скибочками фруктів, та 125 г нежирного йогурту з кількома курагою.

На обід ви можете вибрати овочевий салат, яким би великим він не був, і 100 г тунця, лосося або креветок. Також можна з’їсти 200 г запеченої картоплі з 2 столовими ложками соусу сальса та овочевим салатом, скільки б не було, 50 г нежирного паштету з печінки та 3-4 сухарики.

За вечерею з’їжте за смаком 100 г лосося на грилі з овочами, 50 г макаронних виробів з 200 г томатного соусу, грибів, цибулі та перцю. Крім цього, можна з’їсти 100 г курки, смаженої на грилі.

Тренування доповнюють ваші зусилля щодо схуднення. Отже, якщо ви хочете отримати результати якомога швидше, вам слід знати, яка з трьох форм навчання є більш ефективною або більш підходить для ваших цілей.

кардіо

Тренування кардіо дуже доступні та ефективні, коли мова йде про схуднення. Умовою є створення дефіциту калорій. Це означає, що ви плавите більше калорій, ніж ви споживаєте. Для виконання кардіотренування вам не потрібні великі знання про фізичну форму. Досить бігати, наприклад, на свіжому повітрі або на фітнес-стрічці.

Що стосується танення калорій, тренування HIIT є більш ефективною, ніж кардіотренування. Чому? Під час такої тренування організм досягає максимального споживання кисню за дуже короткий проміжок часу. Оскільки зусилля великі, м’язи працюють з максимальною потужністю. За таких умов організму буде потрібно більше кисню, і це збільшить період спалювання жиру до 48 годин після закінчення тренувань.

Силові тренування

Підсумуємо: кардіо допоможе вам розтопити значну кількість калорій, але HIIT допомагає вам розтопити більше калорій під час та після тренування. То яка роль силових тренувань? Тренування з обтяженням допоможуть вам схуднути на 40% більше ваги, ніж інші форми тренувань. Що стосується схуднення, те, що ви їсте, має значення на 90%, а аеробіка підтримує процес схуднення, але не так сильно, як ви думали. Тренування з обтяженням у поєднанні з двома - це рецепт успіху. (ПРОЧИТАЙТЕ ТУТ: Данська дієта з куркою. Як скинути 10 фунтів, не голодуючи)