Як схуднути за 7 хвилин • ЧОЛОВІКИ
Нова навчальна програма, розроблена вченими, передбачає використання стільця, стіни та семи хвилин для отримання результатів, а також дуже високий рівень болю, щоб отримати користь бажаним чином.
Семихвилинний план вправ виявився таким самим корисним, як довгий сеанс бігу та важкої атлетики, пише Daily Mail.
Незважаючи на те, що програма займає короткий час, вчені кажуть, що під час бігу потрібно отримувати високий рівень болю, щоб результати були справді ефективними.
У статті під назвою "Тренування з великою інтенсивністю тіла: максимальні результати з мінімальними вкладеннями" висвітлено 12 вправ, які використовують вагу людського тіла, щоб за сім хвилин докласти зусиль, еквівалентну бігу та тренуванню. великі ваги.
"Є чіткі докази того, що високоінтенсивні тренування дають багато переваг довготривалих фітнес-програм, але за набагато коротший час", - сказав Кріс Джордан New York Times, директор з фізіологічних вправ та співавтор розглянута стаття, ілюстрація якої містить точні етапи навчання:
Згідно з попередніми дослідженнями, лише кілька хвилин тренування з інтенсивністю, близькою до максимальної ємності, викликають молекулярні зміни в м'язах, порівнянні з тими, що виникають після кількох годин бігу або їзди на велосипеді.
Вправи з певним інтервалом, навпаки, передбачають чергування програм, оскільки для отримання максимальних переваг надзвичайно інтенсивна активність повинна чергуватися з короткими періодами відновлення.
Таким чином, програма, представлена в статті, передбачає 10 секунд відновлення між вправами. Під час кожного підходу м’язи, які не піддаються напрузі, мають момент перепочинку, а це означає, що порядок вправ дуже важливий.
Крім того, вправи слід виконувати в дуже швидкій послідовності, даючи по 30 секунд на кожну. Для досягнення максимальних переваг рівень інтенсивності повинен сягати 8 за шкалою від 1 до 10, причому сім хвилин призначені для заподіяння болю.