Як схуднути за допомогою бігової доріжки Consolab

Налаштуйте програму схуднення

Завдяки хорошій програмі схуднення бігова доріжка повинна дозволити вам спалити близько 600 калорій на годину. Однак це не означає, що вам потрібно тренуватися годинами на кожному занятті, якщо ви хочете схуднути. Фокус полягає у тому, щоб спочатку правильно вибрати швидкість виконання. При швидкості вище 7 км/год (близько 5 км/год під час розминки) вам потрібно буде мати можливість штовхнути своє тіло, щоб задіяти свої запаси енергії.

Вправа буде більш-менш інтенсивною. Однак для найкращого результату вам також потрібно буде контролювати пульс. Загалом на біговій доріжці частота серцевих скорочень повинна становити від 60% до 70% частоти серцевих скорочень (максимальна частота серцевих скорочень), якщо ви хочете спалити максимум калорій. Щоб знати свій FCM, вам просто потрібно застосувати формулу: FCM = 226 (220 для чоловіків) - ваш вік.

Щодо самої програми схуднення, все буде залежати від вашого спортивного профілю.

Бігова доріжка: програма для схуднення для початківців спортсменів

Для початківців найкращим способом активізувати процес ліполізу є прийняття повільної, безперервної частоти тренувань. Пам’ятайте, ліполіз - це явище, яке змушує жир перетворюватися на енергію для підживлення м’язів.
Принцип тут - працювати з часом, з низькою інтенсивністю. Наступна програма повинна допомогти вам досягти цієї мети:

Розминка при низькій інтенсивності протягом 5-10 хвилин

Біг у постійному темпі з максимальним нахилом протягом 25 хвилин (швидкість встановлюється приблизно 7 км/год, пульс повинен становити близько 60% та 70% від HRM)

Біг у повільному темпі (тобто біг підтюпцем) протягом 10-15 хвилин

Програма для схуднення для підтвердженого спортсмена або профілю з хорошим рівнем бігу

Методом роботи є метод інтервальних тренувань. Ідея полягає в чергуванні швидких кроків та періодів відновлення або повільної фази роботи. Ця форма фізичних вправ буде турбувати організм протягом короткого періоду приблизно від 15 до 30 хвилин. Ви можете вибрати між 3 програмами:

4 хвилини швидкого бігу + 2 хвилини повільного бігу (повторіть 4 рази)

1 хвилина швидкого бігу + 1 хвилина повільного бігу (повторіть 10 разів)

30 секунд швидкий біг + 1 хвилина повільний біг (повторити 10 разів)

Слід зазначити, що практика повинна бути регулярною, незалежно від профілю спортсмена. Темпу від 2 до 3 тренувань на тиждень має бути достатньо для програми схуднення.

Кілька практичних порад для кращого результату

Не соромтеся змішувати сеанси (чергування періодів напруженої роботи та сеансів низької інтенсивності), щоб спалити більше жиру. Ви навіть можете робити "перехресне напруження", широко варіюючи типи занять за допомогою вправ на витривалість і розтяжку, якщо у вас хороша фізична форма.

---