Як схуднути за допомогою дієти DASH Libertatea

Петре Добреску, п’ятниця, 6 березня 2015 р., 11:54. Останнє оновлення у вівторок, 24 березня 2015 р., 07:42

дієти

Дієта DASH вважається найздоровішим способом скинути зайві кілограми. Подивіться, що це означає і як довго ви худнете.

Дієта DASH була створена групою дослідників Національного інституту охорони здоров’я США для зниження артеріального тиску. Однак люди, які стежили за нею, також покращили загальний стан здоров'я, знизивши ризик раку, серцево-судинних захворювань та діабету, повідомляє livestrong.com. Ця дієта передбачає вживання найбільш натуральної їжі, овочів та фруктів, знежиреного молока, цільнозернових злаків та горіхів, насіння або квасолі.
Дієта DASH знижує рівень натрію, який потрапляє в організм і багатий кальцієм, калієм, магнієм і клітковиною.

Як дотримуватися дієти DASH

Дієта DASH - це більше стиль життя. На першій фазі, яка триває 14 днів, ви навчитеся вгамовувати голод і довше почуватись ситими. Щоб регулювати рівень цукру в крові та позбутися тяги, бажано уникати дуже солодких фруктів, цільнозернових злаків або алкоголю та молочних продуктів з високим вмістом жиру. Натомість їжте зелені листові овочі, горіхи та свіжі насіння, лосось та авокадо.

Через 14 днів слід продовжувати їсти продукти на першій фазі та вводити інші здорові продукти. Другий етап дієти DASH повинен тривати все життя. На цей момент ви вже звикли їсти здорову їжу, і вам більше не повинно бути важко утриматися від нездорових продуктів. Ви можете їсти цільнозернові страви, фрукти, свіжий або заморожений нежирний йогурт, 3-4 порції солодкої їжі на тиждень і склянку червоного вина.