Як схуднути за допомогою дихання; Капонір
В рамках схуднення важливо дотримуватися дієти та спортивної програми. Дієти та спорту недостатньо, щоб схуднути. Потрібно враховувати дихання. Можливо, ви не підозрювали, що це одна з практик схуднення. Ефект дихання для схуднення просто зачаровує, якщо воно розумно практикується.
Дихання: що знати ?
На перший погляд слід зазначити, що дихання може бути несвідомим і усвідомленим. Незалежно від того, чи він несвідомий, він представлений як явище, коли організм поглинає кисень і розсіює вуглекислий газ.
Цей фізіологічний процес породжує два рухи, включаючи вдих та видих. Коли ми покладаємось на усвідомлене дихання, це подовжено називається технікою розслаблення. Простіше кажучи, коли ви вдихаєте, повітря потрапляє у ваші легені. Це супроводжується скороченням діафрагми та міжреберних м’язів. В результаті збільшуються вертикальні розміри легенів. І коли ви дихаєте, з легенів виходить вуглекислий газ.
Цей процес видиху супроводжується розслабленням міжреберних м’язів і діафрагми. В результаті об’ємна ємність легенів зменшується. Після фази видиху легені не порожні. Вони містять "залишковий об'єм", відомий як "немобілізований обсяг". Це становить приблизну кількість повітря, що залишається на рівні 1,2 л.
Зосередьтеся на диханні стоячи, щоб схуднути
Для успішного схуднення використовуйте всі доступні вам техніки дихання. Найбільш класичним є стояче дихання. Рівняння просте: ви повинні встати, дихати і вуаля. Вдихайте через ніс підрахунок 5. Затримайте вдихуване повітря протягом 2 секунд. Потім звільніть діафрагму, коли ви дихаєте ротом. Під час фази видиху підрахуйте ще раз 5. При стоячому диханні виконайте 10 повторень.
Зосередьтеся на сидячому диханні, щоб схуднути
Подібно до стоячого, сидяче дихання сприяє зниженню ваги та спалюванню жиру. Як випливає з назви, потрібно сісти на стілець. Виберіть стілець без спинки, щоб м’язи спини і грудна клітка були добре і по-справжньому розслабленими. Принцип простий: сядьте на стілець, переконайтеся, що спина випрямлена і зосередьтеся на диханні. Завжди вдихайте носом протягом 5 секунд. Затримайтеся в цьому положенні 2 секунди. Потім видихніть ротом. 5 повторень більш ніж достатньо при сидячому диханні.
Дихайте на спину, щоб схуднути
Дихання на спину - це третя, остання техніка дихання, яка вступає в дію. Для цього вам потрібен спортивний килимок або килимок для йоги. Ви повинні лягти на нього, на спину. Вдихайте повітря носом протягом 8 секунд. Утримуйте позу 5 секунд. Потім відпустіть на видиху через рот, рахуючи 10 секунд. Цю вправу слід повторити 5 разів, якщо ви хочете схуднути за допомогою.
AT стримувати:
Ці три дихальні вправи дозволяють чергувати їх одну за одною протягом одного дихального сеансу. Також можна виконувати лише одну техніку дихання на день. У будь-якому випадку, після кожного заняття ви зобов’язані собі будувати глибоке дихання. Який би тип дихання ви не вибрали, глибоке дихання потребує доопрацювання. Для цього вдихайте повітря, завжди носом; підрахуйте 10 під час цієї фази. Затримайтеся в положенні 6 секунд. Потім робіть видих ротом підрахунок 15. Чому підрахуйте 15? При глибокому вдиху число, яке потрібно підрахувати, повинно перевищувати число фази вдиху. Видих повинен бути повільнішим, ніж вдих.