Як схуднути за допомогою йога-асан та поради професіоналів; Останні новини таблоїдів та
Отримайте форму у формі, щоб скинути кілограми, зберегти або вже існуючі результати легко і просто за допомогою йоги. Незважаючи на те, що схуднення за допомогою йоги - не найшвидший процес з медичної точки зору, він безшовний і щадний. Ви можете вибрати оптимальний напрямок для себе.
Слім-йога передбачає ефективні асани, активовані для спалювання жиру; Заняття після гарячої йоги знаходяться при температурі до 30-35 градусів кімнатної температури, що призводить до підвищеного потовиділення та виведення токсинів з організму; Потік йоги Віньяса - це динамічний тип практики, коли асани послідовно перетікають одна в одну. На додаток до фізичних вправ, що допомагають м'язовому тонусу, використовуються активні дихальні вправи, такі як Капалабхаті, Агнісар, Дхауті, Наулі. Скажіть їм, як не заплуталися у всіх цих складних іменах.
Дослідження показують, що запорукою схуднення (принаймні стійкого схуднення) є фізичні навантаження. Поєднання правильної дієти та фізичних вправ - найкращий спосіб скинути ці кілограми. Коротше кажучи, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Йога - це той самий вид фізичної активності, що і будь-яке тренування в залі, просто менш інтенсивне.
Йога - це давня цілісна робота з системою тіла, в першу чергу спрямована на те, щоб відчути тіло, розслабитися, підняти блоки і мати можливість керувати ним. Ця фізична активність здатна поліпшити стан здоров’я в цілому, включаючи і пришвидшити обмін речовин (обмін речовин). А збільшення метаболізму - основа вправ «худнути», пояснює Анастасія Керкова, майстер-тренер групових програм у федеральній мережі фітнес-клубів X-Fit.
Навіть асани (пози та вправи йоги) є хорошим силовим навантаженням, що також сприяє зменшенню маси тіла. І якщо ви зробите це правильно швидко, то ви зможете отримати такий ефект, як кардіотренажери.
Інтенсивна йога (йога Аштанга та Бікрам) спалює майже стільки ж калорій, скільки і тренування з обтяженнями (близько 450 калорій на годину).
Аштанга йога поєднує кілька практик, що існували раніше, та тренування на витривалість з вагою власного тіла. Це практикується насамперед як серія переходів асан по порядку, тільки швидкими темпами.
Аштанга-йога приділяє особливу увагу розвитку сили та витривалості, тоді як класична йога, з іншого боку, зосереджена на диханні, розслабленні та розвитку гнучкості.
Йога Бікрам (або «гаряча йога») прийшов індіанець Бікрам Чоудхурі. У молодому віці прагнуча йога травма коліна, через те, що йому довелося давати з класу на деякий час.
Практика допомогла йому зцілити травмовану ногу. Бікрам отримав уявлення про кліматичні умови вологого теплого клімату Індії, в якому традиційно виконували асани хатха-йоги. Виявилося, що вправи, що проводяться, коли тіло досить гаряче, забезпечують максимальну користь для здоров’я.
Брайан Трейсі, професор охорони здоров'я та фізичної науки з Університету Колорадо, провів дослідження, в якому взяли участь 11 жінок та 8 чоловіків у віці від 18 до 40 років. Виявилося, що за 90 хвилин занять йогою Бікрам чоловіки в середньому спалюють 460 калорій, а жінки - 330 калорій.
Для здійснення заходів згідно йоги Бікрам передбачені спеціальні приміщення, в яких температура підвищується до 40 ° C з вологістю 80 відсотків. Йога Бікрам для початківців передбачає серію вправ з 26 асан, які слід робити у швидкому темпі. Порядок виконання асан має особливе значення. Її потрібно суворо дотримуватися.
Кожна попередня поза готує тіло до слідування і сприяє притоку крові до потрібної частини тіла. Завдяки цій послідовності навантаження повільно зростає, зменшується і досягає природного шляху.
Тренер Яна Ананьєва ZARYAD.studio поділилася складною вправою для «вирівнювання» всього тіла.
1. Уттанасана. Встаньте на килимок, ноги разом, пальці ніг з’єднані, кисть випрямлена, плечі опущені. На видиху починайте рухатися в таз, рухаючись животом у напрямку до стегон, а носом - до колін, але намагайтеся не закругляти спину. Візьміться за коліна або гомілки руками, більше тягніть вагу тіла в пальці ніг і додайте тягу задній частині ніг. Перебувайте в такому положенні від 30 до 50 секунд. Потім обережно поверніться у вертикальне положення, повільно розгортаючи хребці за хребцями. Уттанасана збільшує кровообіг на задній частині стегон, завдяки чому відбувається спалювання жиру, що активізується в цій області.
2. Паривритта уткасана. З попереднього положення на видиху опустіть таз нижче, поки він не стане паралельним підлозі. Погляньте на пальці ніг нижче колін. Витягніть руки вгору над головою, витягніть все тіло по діагоналі за руки, а потім, на видиху, покладіть праву руку на підлогу на лівій нозі і потягніть ліву вгору. Зсуньте праве плече з лівої ноги, ще більше оголивши грудну клітку в стелі. Дихайте спокійно і глибоко в цьому положенні ще 40 секунд, потім поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку. У цій активно активній черевній порожнині за рахунок споживача здійснюється масаж внутрішніх органів, тіло легше справляється з висновком про відходи та токсини.
3. Васиштхасана. Скрутіться на килимі в позі стремена - зап’ястя під плечима, все тіло по прямій лінії, підбори впираються в землю. На видиху переведіть вагу тіла в праву руку, а ліву підніміть. Зсуньте руку з килимка, посуньте таз вгору. Перебувайте в цьому положенні від 60 до 80 секунд, потім поверніться у вихідне положення і повторіть на протилежному боці. При такій позі все тіло зміцнює м’язи преса, тіло прогрівається і запускає процес схуднення.
4. Вірабхадрасана із скруткою. Від пози стремена рухайте правою ногою між руками, кут у коліні 90 градусів. Закрийте таз і випряміть ліву ногу, відкрийте грудну клітку, потягніть руки вгору. Закрийте руку долонею Намасте і притисніть руки до грудей. З видихом, зачепленим на лівому лікті за правим коліном, відтягніть плечі від вух, вирівнявши лопатки назустріч один одному, з кожним видихом штовхаючи коліно, відкриваючи груди до стелі. Якщо в цьому положенні залишилося 50-60 секунд, то вийдіть з пози і повторіть на лівій нозі. Завдяки скрутке загорівся внутрішній вогонь, покращується травлення, прискорюється обмін речовин.
5. Дханурасана. Розслабтеся, лежачи на животі на килимку, візьміться за щиколотку руками, вдихаючи ноги, руки, розкрийте грудну клітку. Почніть хитатися вперед-назад, масажуючи область живота. За допомогою цього легкого масажу занадто багато виходить зі шлунком, покращує травлення, тіло набуває тонусу, а настрій підвищується.
Як часто доводиться займатися йогою, щоб схуднути?
Відповідь проста - якомога частіше. Бажано принаймні три-п’ять разів на тиждень принаймні годину. Краще, щоб практика тривала 90 хвилин.
В інші дні поєднуйте практику з більш розслаблюючими заходами: хатха-йога, наприклад. Якщо ви новачок, то поступово збільшуйте інтенсивність вправи. Це дозволяє розвинути гнучкість і захистити від травм. Якщо у певні дні у вас немає часу на повний урок, присвятіть принаймні 20 хвилин практиці. І звичайно, дозвольте собі цілий день відпочинку на тиждень. Поєднуйте йогу з ходьбою, їздою на велосипеді або плаванням для більшого "накачування" серцево-судинної системи, вважає фахівець.
За словами Анастасії Рковой, не забувайте, що йога - це не лише практика асан, а перш за все філософія стосунків із власним тілом. Експерти стверджують, що якщо регулярно та свідомо робити це, тіло вимагатиме модифікації системи електроживлення. Крім того, завдяки регулярній практиці ваш розум заспокоюється, ви зменшуєте психологічну потребу в пожиранні стресу, стає легше контролювати апетит, що в свою чергу призводить до зменшення маси тіла.
Слід також згадати пранаяму (дихальні вправи). Вони допомагають нормалізувати роботу всього організму, покращують обмінні процеси в організмі і заспокоюють нервову систему.