Як схуднути за допомогою йоги

Відсутність фізичних вправ, неорганізоване харчування, недотримання режиму відпочинку та стресові фактори є основними причинами, чому майже 4 з 10 дорослих мають надлишкову вагу, а 13% страждають ожирінням.

На думку фахівців, заняття йогою щонайменше 3 рази на тиждень є найефективнішим методом, за допомогою якого ми можемо значно знизити рівень гормонів стресу і можемо боротися із зайвими кілограмами, які доставляють нам стільки головного болю і навіть формують наше тіло і тонус. м’язи. Навіть дослідження доктора Алана Кристала з Центру досліджень раку імені Фреда Хатчінсона в Сіетлі на вибірці з 15 000 дорослих людей старше 50 років показують, що люди із зайвою вагою, які займаються йогою хоча б раз на тиждень протягом 4 і більше років Багато років втрачала в середньому 5 фунтів (2,27 кг), тоді як люди, які не практикували йогу, набирали в середньому 13,5 фунтів (6,12 кг).

Міжнародно акредитована викладачка йоги Дана Тупа, засновник Академії йоги PURNA - першої школи йоги в Румунії, акредитованої Yoga Alliance International USA (найвідоміша в світі міжнародна практика), вважає, що існує 6 позицій йоги для початківців, які допоможуть нам з часом, щоб збалансувати наш гормональний рівень і навіть значно схуднути без зайвих зусиль. До всіх позицій можна підійти за один день, або ж, як дозволяє особистий час.

1. Поза трикутника (Trikonasana)

Ця поза покращує область талії і поступово сприяє усуненню бічної частини жиру, що відкладається на черевному поясі, який він також тонізує, разом з м’язами ніг і плечей. Ми можемо прийняти таку позицію наступним чином:

1. Розведіть ноги в сторони, паралельно підошви, потім спочатку поверніть праву підошву назовні;
2. Підняти руки в сторони, на рівні плечей і на видиху зігнути тулуб вправо;
3. Ліва рука буде перпендикулярна стелі, тоді як права рука буде перпендикулярна підлозі;
4. Голова залишається або в розгинанні хребта, або злегка повертається, щоб погляд досягав кута 45 градусів пальцями лівої руки;
5. Дихайте нормально, добровільно і зберігайте положення, залежно від можливостей, від 30 секунд до 4 хвилин;
6. Відновлення відбувається повільно, і приблизно через 30 секунд, протягом яких хребет і м’язи нормалізуються, поза буде виконуватися прямо протилежно попередній практиці;
7. Загальний час занять - від 2 до 10 хвилин;
8. Рекомендується особливо тим, хто страждає на сколіоз.

1. Танцююча поза Шиви (Натараджасана)

Це дуже допомагає прискорити спалювання жиру в тілі, активуючи травний вогонь, забезпечуючи стабільність і фізичну витонченість, згинаючи поперековий відділ хребта, зміцнюючи м’язи ніг, сідниць, рук і спини;

1. Ми стоїмо на лівій підошві, як основа, і вловлюємо правою долонею або щиколотку, або підошву правої ноги, п’ятою якої відсуваємо якомога далі від сідниць;
2. Ми нахиляємося вперед, піднімаючи ногу якомога вище і дозволяємо собі тренування або гнучкість;
3. Погляд спрямований в нерухому точку, вперед;
4. Під час практики дихання є нормальним;
5. Зберігайте поставу принаймні 30 секунд;
6. Він повертається до контролю;
7. Поза тренується на протилежному боці.

Решту прочитайте на наступній сторінці: 1 2 3

---