Як схуднути за допомогою клітковини
Огляд
Клітковина є складовою багатьох рослин, які ми їмо, і людський організм не може їх перетравити. Клітковина подорожує по травному тракту, не забезпечуючи організм поживними речовинами, але цілком корисна для здоров’я.
Клітковина допомагає регулювати дефекацію та запобігає багатьом захворюванням. Клітковина допомагає знизити рівень холестерину, зменшує ризик серцевих захворювань і може бути корисною у профілактиці раку товстої кишки. Крім того, клітковина відіграє важливу роль у схудненні.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Як клітковина допоможе вам схуднути
Якщо ви хочете зменшити кількість жиру в організмі, ви повинні знати, що клітковина може бути корисною. Їжа з високим вмістом клітковини не є дорогою і її легко включити у свій щоденний раціон. Крім того, дієта з високим вмістом клітковини допоможе не тільки схуднути, але й збереже здоров’я та довголіття.
Існує більше доказів того, що дієта з високим вмістом клітковини може допомогти при втраті ваги. Недавні дослідження показали, що люди, які поповнювали споживання клітковини щонайменше на 14 грамів на день, споживали на 10% менше калорій, ніж раніше. В ході досліджень дослідники використовували детальні щоденники їжі. Таким чином, було встановлено, що ті, хто втрачав вагу, а потім підтримував однакову масу тіла, були ті, хто їв продукти, що містять на 30% більше клітковини, ніж решта учасників.
Клітковина допомагає людям схуднути двома способами. Перш за все, волокна дають відчуття ситості, яке швидко осідає і, таким чином, буде споживати меншу кількість їжі під час кожного прийому їжі.
По-друге, клітковина уповільнює травлення і підтримує почуття задоволення після споживання, і тому ви більше не будете відчувати потреби вдаватися до закусок між основними прийомами їжі.
Однак дуже важливо додавати клітковину поступово і з розумом до раціону.
Раптове збільшення споживання клітковини може спричинити метеоризм або діарею. Спробуйте такі поради, щоб поступово вводити клітковину у свій раціон:
- їжте цілі фрукти замість того, щоб пити фруктові соки
- їжте страви лише на основі овочів
- їжте овочеві салати замість звичайних гарнірів
- з'їжте миску овочевого супу перед основними прийомами їжі - рослинна клітковина дає відчуття ситості, і ви будете їсти менші порції основної страви
- Почніть свій день із злакових культур із низьким вмістом клітковини та молочних продуктів з низьким вмістом жиру
- їжте більше квасолі
- додайте горіхи та насіння у свій раціон, але їжте ці продукти в обмежених кількостях, оскільки вони також калорійні.
Більшість дорослих жінок повинні споживати щонайменше 25 грамів клітковини на день, а чоловіки 38 грамів на день, щоб насолоджуватися більшістю корисних властивостей клітковини. Проблема полягає в тому, що більшість людей щодня споживають лише половину цих цінностей. Це пов’язано з тим, що багато людей їдять занадто мало овочів, фруктів, горіхів або насіння. Крім того, багато людей вирішують дотримуватися різких та ексклюзивних дієт, коли хочуть схуднути.