Як схуднути за допомогою підрахунку калорій - ColorfulEating - живить тіло і душу
Харчування, фітнес та самопочуття поєднуються у барвистій формі
Підрахунок калорій може допомогти вам схуднути. Але як працює весь підрахунок? Які цінності важливі? І що ви робите з усіма цифрами в таблиці поживних речовин?
Тож після запитання, чому підрахунок калорій допомагає схуднути минулого тижня, приступимо до справи. Що потрібно враховувати при підрахунку калорій і який найкращий спосіб це зробити.
Якщо ви хочете порахувати калорії, вам потрібно знати кількість їжі. І зверніть увагу на точність. Це означає, що важливо отримати максимально точне значення. Або зважуючи тверду їжу, або вимірюючи рідини.
До речі, це стосується і упакованої їжі. Оскільки, незважаючи на кількість на упаковці, вартість може незначно коливатися. Те, що навряд чи може змінити ситуацію з більшістю видів фруктів та овочів, може порушити енергетичний баланс солодкої та жирної їжі.
Вам точно відомо про вимірювання їжі в їжі. Але мова йде також про кожен укус і ковток, який блукає по ваших губах за межами основних страв. Отже, кожна цукерка, кожен смачний укус і кожен сік та латте мають значення. Емпіричне правило:
Документ перед спробою.
Тож спочатку впишіть його у свій щоденник їжі, а потім спосіб насолоджуватися безкоштовний. І якщо укус залишився, ви можете це зробити. Інакше навряд чи це важко запам’ятати, це було десять чи п’ятнадцять ... або, можливо, 30 клейких ведмедів. Звичайно, коли весь мішок нагодований, згодом це знову стає легко.
Те, що все ще досить легко зробити вдома, стає складнішим у дикій природі.
Якщо ви їсте щось у дорозі, що не постачається з упаковкою, або в місці, яке не містить харчової інформації, вам слід оцінити, скільки енергії в ньому було. Багато таблиць харчування містять готові страви та закуски, але кількість вам потрібно оцінити вам.
Деякі продукти змінюють енергетичний вміст, коли вони готуються.
Тому перед тим, як їх готувати, слід зважити сухі інгредієнти, такі як макарони, пластівці із злаків або бобові. Тому що вони вбирають рідину і змінюють свою щільність енергії. Звичайно, навпаки, стосується всього, що ви обробляєте і втрачаєте рідину в процесі (наприклад, під час запікання або випікання).
Якщо ви шукаєте калорійність їжі в таблиці поживних речовин, зверніть увагу на інформацію, наведену про дану їжу. Інформації про калорії достатньо для підрахунку калорій, але все одно важливо поглянути на еталонні одиниці виміру. Чи стосується вміст енергії до сухого або готового продукту? Чи вказана специфікація на 100 г/100 мл, на порцію або на шматок?
І так само красиво, як продаються продукти без жиру та цукру, вони не бувають цілком без калорій. Тому те саме стосується і тут: не забудьте записати це!
Наступного тижня ми продовжимо з обмеженнями підрахунку калорій і як найкраще з ними боротися.
Якщо вам зараз цікаво, як ви можете особисто скористатися підрахунком калорій, зв’яжіться зі мною, і ми разом заглянемо у ваш щоденник харчування та знайдемо правильні гвинти для вашої бажаної ваги.
2 думки на тему "Як схуднути, підрахувавши калорії"
Функція коментарів закрита.
Мене звуть Аня, і я ділюсь з вами своїми знаннями та досвідом щодо харчування, фізичних вправ та гарного іміджу тіла.