5 простих позицій йоги, які допоможуть вам схуднути після пологів - Форум мам
Форум для мам
Серед найбільш придатних вправ для повернення форми після народження - пози йоги для початківців. Загалом жінки, які народили природним шляхом, можуть займатися спортом незабаром після пологів, тоді як жінки, які народили до кесарів їм дозволяється робити вправи лише після загоєння операції від народження.
Йога-вправи для початківців мають ту перевагу, що їх легко робити, допомагають розслабитися, усунути стрес і покращують гнучкість всього тіла. Вони також ефективні для спалювання калорій, розтоплення жиру на животі та тонізування всього тіла.
Оскільки будь-якій жінці досить важко виділити час для занять спортом після пологів, рекомендується виконувати легкі пози йоги щодня.
Які найефективніші пози йоги для розтоплення жиру на животі та підтяжки тіла?
1. Позиція "Ноги на стіні" (для розслаблення)
Почніть заняття йогою з цієї розслаблюючої позиції. Все, що вам потрібно зробити, це сісти, поклавши голову і спину на підлогу, притуливши руки до тіла, а ноги підняти, закрити і витягнувши, підтримуючи стіною.
2. Позиція "човна" (для плоского живота)
Однією з найпопулярніших позицій йоги є позиція "човен". Це передбачає сидіння на підлозі з піднятими ногами до 45 градусів і піднятим тулубом. Чим більше секунд вам вдасться утримати рівновагу в такому положенні, тим живіше буде живіт. Посидівши в такому положенні 10-20 секунд, опустіть ноги і підніміть їх кілька разів. Слідкуйте за натхненням і видихом, коли ви піднімаєте ноги на вдиху, а коли опускаєте їх, видихайте. Не забувайте, що йога - це не тільки схуднення та тонізування, це також розслаблення та поліпшення вашого психічного стану.
3. Положення "дошка" (для тонізації всього тіла)
Напевно, ви вже чули про положення "Дошка" або Планка, яке вправляє тонізує все ваше тіло, не припускаючи, хто знає, який рух. Все, що вам потрібно зробити, це сісти в горизонтальному положенні, спираючись на лікті і пальці ніг якомога довше. Фахівці з фітнесу рекомендують починати з 20 секунд на день Планку і поступово збільшувати цей час до 2-3 днів.
4. Позиція "крісла" (для танення жиру на сідницях і животі)
Ще однією легкою позицією йоги є позиція «стілець», вправа, яка допомагає розтоплювати жир на животі та сідницях. Ця вправа передбачає сидіння на уявному стільці якомога більше секунд, витягнувши руки, а потім стоячи вертикально. Повторюйте положення кілька разів на день.
5. Поза "дитина" (для розслаблення)
Завершіть сеанс вправ йоги цим розслаблюючим положенням. Положення «дитина» передбачає сидячи на колінах, нахилившись і витягнувши руки вперед, наскільки це можливо.