Як схуднути за допомогою повільного обміну речовин
Якщо у вас є проблеми з втратою ваги, це може бути тому, що у вас повільний обмін речовин.
На щастя, є речі, які ви можете зробити, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення, навіть якщо ваш метаболізм не такий швидкий, як у інших людей.
1. Зверніться до лікаря
Запишіться на прийом до лікаря, якщо ви вважаєте, що може бути медична причина, через яку ви не худнете.
Лікар може оцінити інші симптоми, які вам доведеться визначити, чи є основна причина вашого повільного метаболізму. Якщо проблема зі здоров’ям відповідальна, попросіть свого лікаря скласти план схуднення.
2. Вживайте їжу, багату білком
Їжте продукти з високим вмістом білка, такі як нежирне м’ясо, рецепти птиці, горіхи, яйця та квасоля.
Оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, ці продукти допоможуть вам зберегти більше м’язової маси та менше жиру.
Більшість здорових джерел білка також пропонують низькокалорійний та нежирний вибір їжі, що призводить до збільшення втрати ваги з часом.
3. Зосередьтеся на натуральній їжі, яка легко засвоюється
Натуральну та органічну їжу легше розщеплювати та перетворювати на енергію. Якщо у вас повільний метаболізм, ви не повинні їсти продукти, які переробляються високо, важко перетравлюються і, отже, частіше перетворюються на жир.
4. Приправляйте страви
Додавання спецій, таких як кайенський перець, гірчиця, перець халапеньо, імбир та кориця, може допомогти пришвидшити ваш метаболізм, навіть після того, як ви закінчите їсти.
Спеції також можна використовувати для посилення смаку м’якої їжі, так що ви частіше їсте здорову їжу і худнете.
5. Їжте щонайменше 1200 калорій на день.
Втримайтеся від бажання скоротити занадто багато калорій, інакше ваше тіло перейде в режим голодування. Тоді ваш метаболізм почне сповільнюватися для економії енергії. Це негативно позначиться на ваших цілях зниження ваги, особливо якщо у вас вже повільний обмін речовин.
6. Підвищіть рівень фізичної активності, щоб спалювати більше калорій
Знайдіть різні способи бути активними щодня. Пройдіться робочим місцем в обідню перерву, станьте волонтером тренером спортивної команди вашої дитини або візьміть участь у проектах з благоустрою будинку.
По мірі того, як ви будете активнішими з кожним днем, вам буде легше включати в свій спосіб життя регулярні вправи на кардіо та силові вправи.
7. Випивайте кілька склянок крижаної води щодня
Вживання крижаної води може допомогти прискорити ваш метаболізм. Коли ви п'єте крижану воду, ваш метаболізм збільшується протягом 10 хвилин і залишається активним принаймні протягом 30 хвилин після вживання.
Температура тіла трохи підвищується, оскільки вона нагріває воду, яку ви п'єте. Коли ваше тіло тепліше, воно спалює більше енергії, оскільки ваш метаболізм прискорюється.