Вправи на крило - Повне навчання протягом 20 хвилин - Журнал FUCSIA
Шукаєте локальний тренінг для крил? Якщо вони дають вам головний біль і першими, кого ви помічаєте, коли аналізуєте своє тіло в дзеркалі, то вам потрібно вжити заходів.
Фітнес-блендер приходить вам на допомогу із серії 7 вправи на крила, повторюється у два раунди вправ, що складають лише 20 хвилин на день занять (без розминки та розслаблення, які потрібно виконувати окремо).
Загальна інформація
- Калорії, спалені під час виконання вправ для крил: від 150 до 230
- Тривалість комплексу вправ для крил: 20 хвилин
- Рівень складності тренувань: 3
- Тип тренування: тонізуючий та серцево-судинний
- Обладнання, яке вам знадобиться для виконання комплексу вправ для крил: матрац, рушник, пляшка води.
Структура навчання:
- Тривалість комплексу вправ для крил становить 20 хвилин
- Пробіг два раунди з невеликою перервою між раундами, в середині тренування
- Кожна вправа на крило виконується протягом 50 секунд
- Вам не потрібно ніяке додаткове обладнання
- Розминка та розслаблення не включаються в тренування.
ВІДЕО: НАБОР ВПРАВ для крил
Ціль цього тренування - непривабливі відкладення на зовнішній стороні стегон, які в народі називають плавниками. Одночасно ви відчуєте, як працюють нижні м’язи спини, живота та стегон.
Маючи кардіокомпонент, ви спалите кілька сотень калорій у цьому наборі вправ на крила, залежно від інтенсивності, з якою ви вирішите виконувати рутину. Основною метою залишається тонізувати зовнішні стегна і витончити їх.
Ви хочете збільшити інтенсивність цих вправ?
Вправи для крил, включені в тренування з фітнесу:
- Метеликові рухи ніг на горищі.
Для виконання цієї вправи вам потрібно буде сісти на спину, зігнувши ноги. Підніміть своє тіло якомога вище від землі. Виконуйте цей вид вправи протягом 50 секунд.
- Стрибки в поєднанні з підйомами ніг.
Цей комплекс вправ для ніг поєднує в собі кардіотренування з тонуванням зовнішньої області стегна. Після двох стрибків із закрученими ногами назад виконується бічний удар кожною ногою.
- Планка з дотиками ногами
З плаваючого положення на одному боці, де тіло спирається на передпліччя, а нога залишається на землі, виконуються вперед і назад руху стопи. Виконуйте цей тип вправ на крилах по 50 секунд з кожного боку.
- Стрибки в поєднанні з бічними поплавками.
Він починається з бічного поплавка, за яким слідує стрибок і продовжується іншим бічним поплавком на протилежному боці. Виконуйте цей вид вправ на крилах протягом 50 секунд.
- Коліна
Наступний комплекс вправ на крила складається з двох ударів коліном з подальшим ударом боком протягом 50 секунд.
З положення вправи 3 підніміть зігнуту ногу, при цьому тіло спирається на передпліччя, а нога залишається на землі. Частину міняють, обробляючи і іншу ногу.
Матрацний міст - ще одна класична вправа, ідеально підходить для стегон і сідниць, тільки цього разу рух виконується у вигляді кола.
Поєднуйте ці вправи на крила з правильним харчуванням:
- Виключіть з раціону цукор і оброблені продукти.
- Зменшити споживання зерна та молочних продуктів.
- Замініть соняшникову олію оливковою в салатах та кокосовою олією для приготування.
- Вибирайте білок низької якості.
- Їжте салати та овочі під час кожного прийому їжі.
- Скоротіть споживання картоплі та бобових.
- Включіть у свій раціон корисні жири: лосось, авокадо, оливки, горіхи та насіння.