Як схуднути за допомогою збалансованого харчування
Якщо ви стежите за мною певний час, ви знаєте, що я виступаю за збалансування їжі, щоб схуднути, і що я проти дієт, оскільки вони неефективні в довгостроковій перспективі.
Підвох полягає в тому, що багато людей використовують слова "збалансованість дієти" для позначення дієти.
Однак дієта та збалансування їжі - це абсолютно не одне і те ж.
Під час дієти ви рахуєте калорії, позбавляєте себе, травмуєте своє тіло, і це гарантує ефект йо-йо.
Перебалансування їжі - це спосіб життя, який ми приймаємо назавжди.
Якщо ви хочете схуднути за допомогою збалансованого харчування, але ви не знаєте, з чого почати, у цій статті ви дізнаєтесь:
[fac_icon icon = "arrow-circle-o-right" color = "# 000000 ″ color_hover =" # 000000 ″] Основи збалансування їжі,
[fac_icon icon = "arrow-circle-o-right" color = "# 000000 ″ color_hover =" # 000000 ″] Підводні камені, яких слід уникати
[fac_icon icon = "arrow-circle-o-right" color = "# 000000 ″ color_hover =" # 000000 ″] Як зберегти ідеальну вагу та залишатися струнким на все життя.
Як схуднути за допомогою збалансованого харчування ?
Перебалансування їжі, що це таке ?
Почнемо з основ: що таке збалансування їжі ?
Ну, це спосіб життя, який дозволяє їсти все, дотримуючись одного фундаментального принципу: поважайте свої сигнали про голод і ситість.
Обмежувальні дієти розмивають ваш сигнал голоду та ваш сит.
Замість того, щоб слухати своє тіло, ви рахуєте свої калорії. Якщо ви маєте право на 500 калорій на обід, це буде 500 калорій і дуже погано, якщо ви все ще голодні.
Перебалансування їжі, навпаки, дозволяє відновити зв’язок зі своїм тілом, зі своїми фізичними відчуттями.
І саме повернувши своєму тілу поводи, ви зможете м’яко схуднути.
Звичайно, щоб схуднути, потрібно прийняти здорову дієту.
Навіть якщо збалансованість їжі дозволяє їсти все, 80% раціону має складатися з:
[fac_icon icon = "arrow-circle-o-right" color = "# 000000 ″ color_hover =" # 000000 ″] Овочі та фрукти (органічні, якщо це можливо),
[fac_icon icon = "arrow-circle-o-right" color = "# 000000 ″ color_hover =" # 000000 ″] Високоякісний білок,
[fac_icon icon = "arrow-circle-o-right" color = "# 000000 ″ color_hover =" # 000000 ″] Насіння та горіхи, як гарбузове насіння або мигдаль,
[fac_icon icon = "arrow-circle-o-right" color = "# 000000 ″ color_hover =" # 000000 ″] Вуглеводи з низьким або помірним вмістом ГІ, надаючи перевагу цільним зернам, таким як лобода.
Оброблені продукти, такі як печиво, піца, смажена їжа та холодне м’ясо, повинні бути мінімальними як для здоров’я, так і для ваги.
Однак ви можете включити ці продукти у свій раціон.
У цьому полягає перевага збалансованості їжі: ми їмо все. Більше позбавлення, розчарування та провини !
Єдиний лозунг: поважайте свій голод і свою ситість.
Іншими словами: їжте, коли ви голодні, і зупиняйтесь, коли ви вже не голодні.
Це може здатися трохи занадто спрощеним в принципі, але якщо у вас є кілька обмежувальних дієт, вам може бути важко розрізнити фізичний голод та емоційний голод, а також бажання їсти.
[fac_icon icon = "arrow-circle-o-right" color = "# 000000 ″ color_hover =" # 000000 ″] Справжній голод, фізичний голод, майже болючий. Це дуже сильний сигнал, який посилюється, поки ви нарешті не з’їсте.
[fac_icon icon = "arrow-circle-o-right" color = "# 000000 ″ color_hover =" # 000000 ″] Сигнал насичення виявити важче. Дуже часто ми усвідомлюємо після з’ївши, що ми з’їли занадто багато.
Моя порада: їжте уважно (без екранів) і їжте повільно. Це полегшить вам почути повідомлення вашого тіла про те, що воно вже не голодне.
Втрата ваги при збалансуванні їжі: підводних каменів, яких слід уникати
Якщо ви вирішили почати дієтичне збалансування, щоб схуднути, ви повинні знати, що ваші результати будуть не такими, як при дієті.
Ось декількох підводних каменів, яких слід уникати:
[fac_icon icon = "arrow-circle-right" color = "# ff8888 ″ color_hover =" # ff8888 ″] Бажаючи йти занадто швидко
Дієти дуже часто швидко знімаються, ми можемо втратити до двох кілограмів на тиждень протягом декількох тижнів.
При харчовому балансі дуже мало шансів, що це не так. Залежно від вашої поточної дієти, очікуйте втратити від 500 грамів до 1,5 кг на тиждень.
Треба терпіти. Це умова успіху.
За один рік я схудла на 20 кіло. Якщо ви рахуєте математику, це менше 500 грамів на тиждень.
Але мінус у тому, що я з тих пір без проблем підтримую свою вагу, на відміну від своїх попередніх дієт.
Я ніколи не відчував розчарування, їв усе і поважав своє тіло.
Для мене перебалансування їжі - це перш за все повага до свого тіла, їжа відповідно до ваших реальних потреб.
[fac_icon icon = "стрілка-коло-право" color = "# ff8888 ″ color_hover =" # ff8888 ″]Підраховуючи калорії, не усвідомлюючи цього
Важко дозволити своєму тілу взяти під свій контроль і не рахувати калорії. Я був переконаний, що це не спрацює, що я не зможу так схуднути.
Але я помилявся.
Довіряйте своєму тілу. Визволяє припинити підраховувати калорії.
Якщо ви живите своє тіло корисними для нього продуктами, наповненими вітамінами та мінералами, ви скинете зайві кілограми без стресу.
Ви маєте природну вагу, ту, на яку запрограмоване ваше тіло.
Дайте йому шанс повернутися у своєму власному темпі.
З огляду на це, я рекомендую вам вести щоденник їжі принаймні 4 тижні, щоб отримати чітке уявлення про те, що ви їсте.
Часто ми недооцінюємо кількість з’їденої їжі.
У своєму журналі також запишіть ті фізичні та емоційні відчуття, які ви відчуваєте під час їжі та коли закінчите.
Це допоможе вам визначити, коли ви їсте, фактично не відчуваючи почуття голоду.
[fac_icon icon = "arrow-circle-right" color = "# ff8888 ″ color_hover =" # ff8888 ″] Продовжуйте класифікувати продукти як "заборонені" та "дозволені".
Повторна збалансованість їжі означає відмову від почуття провини та покладання край їжі-табу.
Обмежувальні дієти вчать класифікувати продукти на дві категорії: дозволені та заборонені.
І взагалі, майже все, що вам подобається, відноситься до категорії заборонених продуктів.
Підвох полягає в тому, що коли ти закінчуєш тріскатись і їсти ці продукти, ти відчуваєш себе винним до смерті, і це все, крім здорових стосунків з їжею.
Крім того, почуття провини часто змушує вас позбавляти себе більше, щоб компенсувати, але якщо ви позбавляєте себе, ви, швидше за все, впадаєте в жирну або солодку їжу.
Це порочне коло без голоду.
Особисто я класифікую свої продукти таким чином:
«Їжа, яка для мене корисна і корисна», проти «Шкідлива їжа, якщо їсти у великих кількостях та регулярно»
У мене більше немає заборон, і це справді змусило мене змиритися з їжею. Більше провини, якщо я буду їсти піцу.
Я просто знаю, що цей тип їжі не забезпечує моє тіло необхідними вітамінами, клітковиною та мінералами, і я компенсую це під час наступного прийому їжі.
Якщо ви хочете схуднути і залишатись стрункою без суєти, я справді закликаю вас змиритися з їжею.
Схудніть і будьте стрункими на все життя завдяки збалансованості їжі
Метою будь-якої втрати ваги є схуднення, але перш за все збереження стрункості. І це найскладніше.
95% людей відновлюють вагу, втрачену після дієти, і, на жаль, я переживав це вже не раз.
Тим не менш, якщо ви вирішите схуднути за допомогою збалансованого харчування, ви збираєтеся з фору:
Ви максимально збережете свою м’язову масу, обмежите шкоду вашому метаболізму, і перш за все, уникнете розчарувань, щоб місяцями кидатися, як тільки досягнете ідеальної ваги, на всі банки Нутелли в межах 10 км.
На мій погляд, одним із ключів до збереження стрункості є уникнення розчарувань.
Їжте все під час збалансування їжі та узгоджуйте з їжею.
Тоді, як я вже казав тобі, збалансування їжі - це спосіб життя.
Різниця між дієтою та перебалансуванням полягає в тому, що багато разів ми вважаємо період дієти тимчасовим періодом. Потім ми повертаємося до своїх старих харчових звичок і повертаємо втрачену вагу.
Щоб назавжди залишатися стрункими, вам потрібно принципово змінити свої харчові звички.
Досягнувши мети щодо схуднення, слід продовжувати дотримуватися тих самих принципів, які допомогли вам схуднути:
щоб знати, як прислухатися до свого голоду та ситості та схилятися до 80% здорової дієти.
Крім того, спробуйте включити ніжний вид спорту, такий як ходьба або плавання, у свою рутину, і ви переконаєтесь, підтримка ідеальної ваги ніколи не була простішою. !