Як схуднути за л; журнал про здоров’я грудного вигодовування
Для багатьох жінок стати матір’ю - справжня робота, яка не є простою. Між грудним вигодовуванням та робочим часом непросто скоригувати свій графік, щоб задовольнити як власні потреби, так і потреби немовляти. На щастя, годування груддю має велику перевагу: полегшення скидання кілограмів вагітності. Дійсно, годування груддю під час скидання зайвих кілограмів можливе, якщо ви не загрожуєте своїй дитині. Ось наші поради щодо схуднення під час годування груддю.
Схуднути під час годування груддю: чи справді це можливо ?
Існує багато хибних уявлень про силу грудного вигодовування щодо схуднення. Деякі жінки вважають, що їх вага автоматично падає, якщо вони вирішили годувати грудьми, тоді як іншим важко повернути своє тіло до вагітності. Насправді жодне з двох тверджень не є помилковим, але не відповідає дійсності.
Правда полягає в тому, що грудне вигодовування спалює зайві калорії, до 500 калорій на день. Ця кількість може здатися вам величезною, знаючи, що грудне вигодовування має здатність голодувати матір і позбавляти її сну. Таким чином, під час грудного вигодовування ми часто прагнемо задовольнити свою тягу до закусок насиченими вуглеводами, що призводить до накопичення жиру.
Але ще одним важливим фактом є те, що мами, які годують грудьми, як правило, відновлюють свою лінію швидше, ніж ті, хто годує з пляшок. Це пов’язано з тим, що частина жиру, накопиченого під час вагітності, використовується організмом для підтримки лактації. Отже, ви насправді можете схуднути на кілька кілограмів лише за допомогою грудного вигодовування, особливо в області сідниць, стегон і стегон. З іншого боку, ви б це зрозуміли: накопичений жир, призначений для виробництва молока, не зникне сам по собі, коли хтось вирішить годувати з пляшки.
Схуднути під час годування груддю: Як це робити ?
Протягом перших 6 місяців грудного вигодовування ви можете швидше втратити зайву вагу, накопичену за час вагітності. Цей процес досить простий: організм забирає енергію з запасів жиру для виробництва грудного молока. Фахівці з питань харчування говорять, що грудне вигодовування може втратити від 200 до 500 калорій на день. Отже, харчуючись здоровою та збалансованою дієтою, можна відновити свою фігуру швидше, ніж жінці, яка не годує грудьми. І результат є тим переконливішим для жінки, яка годує свою дитину стабільно і виключно на грудях.
Їжте мало, але регулярно
Під час годування груддю їжа, яка знаходиться занадто далеко один від одного, викликає гормональний ефект, який впливає на процес лактації. Потім організм буде черпати енергію з жирових запасів, що руйнує вироблення інсуліну і знижує концентрацію гормонів щитовидної залози. Однак це явище впливає на інгібування пролактину, гормону, який регулює кількість молока, що виробляється організмом. Отже, замість того, щоб зменшувати споживання калорій, краще харчуватися, навіть якщо це означає боротьбу із перевиробництвом молока (що також можна контролювати за допомогою молоковідсмоктувача або молюсків). Грудне вигодовування.)
Крім того, коли ви годуєте груддю, коли відчуваєте почуття голоду, ви частіше вживаєте їжу, яку в цей час не можна їсти. Потім ідеально розподілити споживання калорій замість декількох міні-прийомів їжі протягом дня.
Слідкуйте за споживанням калорій
Правилом дієти під час годування груддю було б обмеження загального споживання калорій, не перевищуючи 1800 калорій на день, і це за умови прийняття здорової та різноманітної дієти. Тоді ми уникаємо фаст-фудів, які, як правило, містять забруднюючі речовини або насичені жирні кислоти, які не рекомендуються під час годування груддю.
Займіться якомога швидше
Ми всі знаємо зайву вагу, яка виникає під час вагітності. А для того, щоб повернути собі струнку і гармонійну фігуру, немає нічого подібного до регулярних фізичних навантажень, які сприяють уточненню силуету і збільшенню м’язової маси. Отже, з перших місяців дитини найкраще відновити улюблені фізичні навантаження, починаючи приблизно з 30 хвилин на день. Однак мова не йде про стрімге: якщо ви ще не завершили реабілітацію промежини, краще взяти кілька тижнів відпочинку, перш ніж надягати тренажери. Що стосується видів спорту, які ідеально підходять для післяпологового періоду, ви можете задовольнитись швидкою прогулянкою або короткими пробіжками. Ви також можете вибрати плавання - ніжний вид спорту, який дозволяє гармонійно вдосконалити весь силует, не чинячи тиску на все ще хворі суглоби.