Про моє ставлення до їжі, ваги та багато іншого
Як насправді харчується дієтолог та дієтолог із звичайною вагою?
Вирок: Ви стрункі і можете їсти, що хочете - я постійно чую від своїх клієнтів/пацієнтів. І я повинен чесно сказати, що, на жаль, це не так! Я з родини, яка справді любить і багато їсть. Нам вдається з’їсти величезну кількість (особливо коли ми разом відвідуємо родичів)! Поки ми не захворіємо. Так- я/ми любимо їсти. Але ви також повинні сказати, що мені це дуже подобається, особливо коли щось смакує неймовірно добре. Звичайно, може трапитися і так, що я дуже швидко їжу та начиняю речі (все інше - зразково!). Не всі члени моєї родини теж худі. В основному лише ті, хто щось робить для цього і стежить за своєю вагою. Тож генетично «особливо щасливу» ситуацію однозначно можна виключити. І ви бачите - генетика - це не все! Фізичні вправи та здоровий спосіб життя є необхідними. І я теж за цим повинен стежити!
Я не можу їсти стільки, скільки хочу!
Не рідко я приїжджав додому з + 2 кг після 1-тижневих канікул у Греції. Жирна їжа, невеликі фізичні вправи, пропуск обідів та з’їдання величезної кількості ввечері ... це негайно впливає на мене! І якщо я не потягнуся на це, це продовжиться так.
Чому я також радий, що повинен постійно стежити за своєю вагою
Я думаю, щоб бути хорошим радником, ви повинні знати, про що говорите. Я дуже добре знаю тягу до їжі. У мене також є етапи, коли я міг їсти ТІЛЬКИ. Однак більшість випадків я також знаю, чому це, і можу вживати контрзаходів. І саме це я хочу передати. На щастя, те, про що я не знаю, - це винагорода чи розчарування. У мене ніколи цього не було, і, чесно кажучи, я теж цього не знаю від своєї родини. Він практично ніколи не ставився до мене.
Що я хотів би дати в своїх обговореннях
Я хочу зняти "тиск" з їжі. Квазі "жонглювання" здоровим харчуванням, включаючи винятки. Все повинно бути дозволено, але, звичайно, висококалорійні та низьковітамінні страви тільки з мірою і метою. На щастя, "Густер" також з часом змінюється. Хто не уявляє зараз від Бернера Вюрстля, шоколаду та ко. втікати неправильно. Іноді це займає деякий час, але тіло і голова звикають. Тоді досить невеликого шматочка Сахерторти, щоб викликати таке ж задоволення. А якщо він великий - що біса, то принаймні насолоджуйся цим належним чином і просто не май жалюгідної совісті! НАЙГОЛОВНІШЕ РЕЧЕННЯ НІКОЛИ НЕ РЕЧЕННЯ: ТЕПЕР НЕ ТРЕБА ХОТИТИ. Це вбиває всі мотивації та здорові харчові звички. Навмисно дозволяйте собі з думкою: Ця ОДНА ЧАСТКА тепер моя і їжте її повільно - тоді ви дійсно щось отримаєте від неї!
Втратити вагу важче, утримати її простіше
Якщо дотримуватися дієти з достатньою калорійністю, а також вуглеводів і білків, можна виключити ефект йо-йо. Між підтримкою ваги та втратою ваги існує 500-1000 калорій. І, звичайно, є набагато більше, якщо мова йде лише про "утримання". Це не повинно бути по-справжньому послідовно на всю вічність.
Ожиріння - це не сором
Медіа викликають харчові розлади
Якщо основи нашого дитинства з точки зору харчової поведінки були, можливо, не такими вже й поганими, все одно ЗМІ кажуть нам - будьте стрункими! Їжте менше! Просто немає вуглеводів!
Абсолютна фігня. Лише 10% із повідомлень у ЗМІ є правильними. Будь то на ORF, ZDF, Kronenzeitung ... Тут немає різниці між правильним і неправильним, але повідомляється про те, що споживач хоче почути, або що це просто "гачок".
Наприклад, залишення вуглеводів неминуче призводить до харчової тяги. Медіа можуть призвести до порушення харчової поведінки та ожиріння.
Ніхто не ідеальний - невдачі не сором
Невдачі НОРМАЛЬНІ. Однак найважче у невдачах - це знову знайти свою мотивацію. Подумайте про слізний якір для подібних ситуацій. Малюнок, лист до себе - все, що може допомогти вам знову знайти мотивацію! Уникайте почуття провини та великої досади до себе, ці негативні почуття позбавляють нас необхідної енергії для продовження. Прийміть свою слабкість і перетворіть її на силу!