Як схуднути за місяць без дієти займіться цими дрібницями, і кілограми підуть
Ви вирішили схуднути за місяць? Забудьте про дієти, які обіцяють швидке схуднення. Натомість зосередьтеся на регулярних рухах і, головне, на якісній дієті, наповненій здоровою їжею. З нашими порадами, ваша втрата ваги стане легшою та приємнішою, ніж ви могли б очікувати.
Скільки я можу втратити за місяць?
Багато жінок говорять собі, що за місяць втратять 5, 10, а то і 20 кілограмів. Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, не ставте таких цілей. Скільки ви втрачаєте за місяць, залежить від того, наскільки надмірна вага і повільний ваш метаболізм від попередніх дієт. Ідеальний варіант - скинути півкілограма ваги за тиждень.
Тенденція до односторонніх режимів давно пройшла. Як "підказки" 1990-х, як суп з жиром, кетоз тощо. Навіть дієта в коробці може спрацювати, якщо ви твердо вирішили продовжувати її впродовж усього життя. Що таке "in" зараз? Не приєднуйтесь до дієти, оскільки вона завжди тимчасова. Просто потрібно трохи змінити спосіб життя.
Дієта доктора Аткінса: для кого вона підходить і хто може викликати проблеми?
Чому швидка дієта не працює
“Я дивлюсь на швидке схуднення як на будь-яку короткострокову тенденцію, настільки скептично. Для мене не існує швидкої дієти ні перед зануренням, ні на відпочинок, ні на шлюб, ні дарма ". він чесно каже Радеку Паджичу, персональному тренеру та програмі харчування, щоб зателефонувати раднику Power Concept від bomton. Чому він такий непоступливий? "У кожній дієті є щось, але", і коли ми говоримо про будь-які рестрикці, тіло рано чи пізно починає щось упускати і буде відчуватися. Ви повинні думати про те, що замінює і завершує ", - пояснює він. - Час щойно прогресував. Сьогодні вони вже не шукають короткострокового рішення, швидкого вирішення проблеми. Сьогодні ми маємо розглядати проблеми очей з глобальної точки зору.
Їжте здорову їжу протягом тижня, щоб допомогти вам зберегти ідеальну вагу. ЯК Схуднути. Їжте здорову їжу протягом тижня, щоб допомогти вам зберегти ідеальну вагу. Втрата ваги протягом місяця, ваш новий старт. Отже, якщо ви встановили собі місяць схуднення, подумайте про це, вивчивши за цей час нові звички і дотримуючись їх. З чого почати таку трансформацію? “Однозначно в моїй голові. Якщо ви не можете дочекатися закінчення дієти знову, ви вибухнете "KFC", навіть не починати. Вага буде навіть вищим, ніж коли ви починали. Сприймайте це як новий безмежний здоровий спосіб життя і сприймайте це як послугу своєму тілу та собі ».
Перш за все, ви обов’язково повинні зрозуміти, в чому полягає помилка. І тоді ви також можете визнати, що їсте занадто багато і мало рухаєтесь. Як? 'Або' Що? «Запишіть, що ви їсте та п'єте кілька днів поспіль. Трохи тоді ви побачите, які продукти та напої вам слід викреслити, не обов’язково бути лікарем чи радником з питань харчування », - говорить Радек Паїч. Що найчастіше відбувається з більшістю людей? Обмежте вуглеводи, особливо цукерки та гарніри. Замініть рис і макарони на цільнозернові варіанти, в основному додайте овочі, а також фрукти.
Навпаки, збільште споживання білка та здорових жирів. У той же час додайте нею рух, оскільки без цього вам не обійтися. Пройдіться якомога швидше, не користуйся ліфтом. Не потрібно відразу записуватися у фітнес-центр, просто починайте думати, як не полінуватися. Однак найбільша порада полягає в тому, що ви не повинні спостерігати нічого з цього лише короткий час. Тільки постійні зміни принесуть стійкі результати.
Як схуднути: краще гуляти, бігати, плавати або займатися сексом? І це працює, не рухаючись? Як схуднути: краще гуляти, бігати, плавати або займатися сексом? І це обходиться без ... Зміна способу життя: найпоширеніші помилки. І які найпоширеніші помилки у зміні способу життя? Іноді ми намагаємось так постійно, що навіть не помічаємо, що робимо це абсолютно неправильно. “Подумайте, що дієта повинна бути регулярною, різноманітною та збалансованою. Все помірно і майже не табу. Додайте терпіння і ваги, щоб приховати погоду десь у задній частині кабінету. Усі регулярно займаються фізичними вправами, і на успіх не доведеться довго чекати », - коротко Бланка САБО, фахівець із здорового харчування PestryJidelnicek.cz. Найбільш підступне, що вона каже, що ми робимо, борючись із вагою, - це те, що ми п’ємо мало, навпаки, ми їмо занадто багато фруктів, наповнених цукром. Голодування також шкідливе, вважає вона.
Однак найголовнішою помилкою є відсутність сили волі та мотивації. Це ніколи не допоможе вам родині, другові, чоловікові чи коханому. Ви самі повинні вирішити, що хочете щось змінити і навчитися дисципліні.
Вживання алкоголю та схуднення
Алкоголь багатий калоріями, тому радники «Харчування для здорового способу життя» його не рекомендують. Це стосується і вини. «Однак іноді використання двох ковдр сухого білого вина може не нашкодити. Це, але необхідно додавати рідини у формі чистої води, які, однак, враховуються при щоденному споживанні рідини ", - пояснює старший радник з питань харчування Naturhouse Віра Бурешова. Кожен метаболізм працює по-різному, але при зменшенні експерти не рекомендують вживати алкоголь щодня, навіть якщо це сухе вино. "Як приклад, я б сказав, що ви буваєте, наприклад, на вечірці або вечірці, де випитимете.
Як бути з урочистостями, коли ти не п’єш. Для людини, яка перебуває на стадії редуктора, він не відчував виштраденності від команди, тому ви просто даєте склянку сухого білого вина і одночасно подаєте склянку рідкої води ", додає Віра Бурешова." Якщо ви не отримуєте ваги і схуднення, вибирайте сухе біле вино. Але, звичайно, не пропускайте їжу. Фахівці цього не рекомендують, навіть якщо перед вами ніч пиття. Алкоголь - це порожні калорії і без поживних речовин.
Підрахунок калорій - так чи ні
Чи зручно вам перераховувати їжу в калоріях? Але це навіть не означає перемогу. “Найбільша помилка - це реєстрація калорій до кінця дня. Якщо ви з’їли більше, ніж запланували, шкода вже завдана, і ви нічого не зробите. Покладатись на пам’ять теж не найкраще, оскільки ви напевно щось забудете протягом дня ", - каже Сьюзен Бауерман, експерт з питань харчування Herbalife. Ідеальне рішення - це скласти план заздалегідь. Це займає більше часу, але це допоможе вам дотримуватися своїх рішень. Другий спосіб - фіксувати калорії з їжі безпосередньо перед тим, як їх з’їсти. Якщо ви вважаєте, що їх занадто багато, ви можете відразу змінити свій раціон. Також не забувайте підраховувати послідовно вкладення та рідини.
РІЗНА РІДНА ДІЄТА НА 7 ДНІВ
Ви вирішили харчуватися здоровою їжею, але трохи сумніваєтесь у стравах, які ви насправді готуєте для схуднення, але не їжте те ж саме знову і знову? Персональний тренер Моніка Швенж з Fitness Center.cz підготувала для вас дієту для натхнення. Однак вважається, що ви можете харчуватися таким чином, якщо рухаєтесь три рази на тиждень.
Втрата ваги без руху? Це йде, але остерігайтеся втрати м’язової маси. Втрата ваги без руху? Це йде, але остерігайтеся втрати м’язової маси. Щоденний прийом: 8800 кДж (B-120g, t-68g, s-240g)
ДЕНЬ Обід - 45 г пластівців поваржених у воді, 80 г свіжих фруктів і 20 г горіхів або кісток, все це заливається 100 г грецького йогурту і посипається корицею.
Перекус - 1 скибочка фруктів і 10 г горіхів.
Вечеря - 150 г яловичого стейка з 130 г жасминового рису та смажених овочів
Перекус - Спред з нуту, змащеного маслом з 2 скибочками кнекеброту та 1 шматочком овочів
Вечеря - Овочевий салат з 2 яйцями та умеотем
ДЕНЬ Обід - оладки з котеджу (1 котедж, 1 яйце, 1 склянка борошна борошна, чайна ложка розпушувача, 1 чайна ложка меду) коричневого кольору на якісній сковороді, горіхи доздобені, фрукти та сир
Перекус - 50г житньої закваски, 4 скибочки ейдаму та паприки
Вечеря - 160 г цільнозернової пасти з соусом 150 г курячої та томатної базилікової пасти
Перекус - Овочі на грилі зі 120 г якісного сиру (козячий сир, моцарела тощо)
Вечеря - 120 г паростків квасолі з 200 г варених овочів і 100 г opečeného темпеху
ДЕНЬ - Обід - 100 г житньої закваски, 70 г жирної цибулі, помідори та 10 г мигдалю
Перекус - Фруктові кекси (150 г сиру, 2 яйця, 20 г борошна, шпалери, яблука в кубиках та 90% шоколаду, перемішайте та випікайте при температурі 180 ° C близько 20 хвилин.)
Вечеря - кукурудзяна коржик із 120 г яловичого фаршу, 1 скибочкою сиру та яйцями та 2 шматочками овочів
Перекус - 140г грецького йогурту з домашнім варенням та 10г волоських горіхів
Вечеря - запечені овочі з 160 г сиру (моцарела)
ДЕНЬ - Обід - 3 яєчня на цибулі, 80 г закваски та 2 шматочки овочів
Перекус - 1 натуральний Skyr, 20 г кураги і 10 г мигдальної олії
Вечеря - 180 г тріски, 150 г запеченої картоплі і 2 шматочки овочів
Перекус - жирна сирна ванна з перцем
Вечеря - 120 г вареної сочевиці зі 100 г рису і 2 яйцями
ДЕНЬ - Обід - млинці Жалудове (60 г борошна жалюдового 7 г борошна тапіокового, 1 яйце, густина води 100 мл. Перемішайте і варіть на сковороді), прикрашені 1 шматочком фруктів, ложкою меду та грецьким йогуртом
Перекус - 2 пластівці, змащені маслом з 1 порцією шоколадного білка і 15 г фундука
Вечеря - 150 г курячої локшини на сковороді, ложка вареного соєвого соусу, варена зелень і 120 г жасминового рису
Перекус - 1 шматочок овоча з невеликим горщиком тунця в олії
Вечеря - 200г запечених овочів з 120г копченого тофу, смажених на сковороді
ДЕНЬ - Обід - Омлет з 2 яєць, 2 скибочок шинки, 5 помідорів чері та 1 шматочок овочів
Перекус - кашка з 2 шматочків фруктів, 80 г грецького йогурту та 8 горіхів кешу
Вечеря - 150 г пахощів лосося з скибочками імбиру, лимонним соком і ложкою соєвого соусу. Приготуйте на пару та подавайте з 120 г жасминового рису та овочевим салатом
Перекус - 1 шале з шматочком овоча
Вечеря - 100 г запеченої солодкої картоплі з 120 г стейка з індички та овочів