Як схуднути, за словами цього хлопця, який схуд на 37 кг після легкої дієти для схуднення
Однією з найбільших небезпек сучасного комфорту є те, що чим більше ви хочете замовляти їжу в Інтернеті або натискати «додати в кошик», тим більш сидячим ви станете. 30-річний Саші Бхардвадж розповідає нам, що, сидячи в сидячому режимі, проводячи довгі години роботи за комп’ютером, практично не займаючись фізичними навантаженнями, він сильно набрав вагу та розвинув сильний біль у колінах та спині. "Потім я не відчував задишки і втомився".
"І до всього, я вже не міг навіть придбати одяг відповідного розміру. Кульмінація всього цього мене дуже засмутила з приводу себе і свого життя. Але я не з тих, хто повертається назад, не тоді, не зараз. Я вирішив змінити свій розпорядок дня та свій спосіб життя, щоб привести себе у форму та вдосконалитись, - каже він.
"Я почав вносити невеликі зміни у свій спосіб життя і поступово протягом року зменшив 116 до 79 кг, дотримуючись наступного плану схуднення".
План схуднення план схуднення 37 кг -
«Щоб розпочати подорож до схуднення, я з кожним днем почав більше рухатися, щоб боротися зі своїм малорухливим способом життя, і поступово почав також змінювати свої харчові звички. Я вирішив дотримуватися режиму сну, який вимагав би від мене прогулянок щоранку.
ШВИДКО ЧИТАЙТЕ: 5 способів схуднути під час прогулянки за допомогою цих ефективних, простих у користуванні порад щодо здоров’я
«Я також почав контролювати споживання цукру та шкідливої їжі. Після успішного виконання цієї процедури протягом 3 місяців і побачивши незначні помітні зміни (прогрес), я отримав достатню мотивацію, щоб приєднатися до спортзалу. Мені пощастило знайти потрібного тренера, який познайомив мене із цілком новим світом бодібілдингу та харчування. Звідти справи прогресували позитивно! "
Яким вправам дотримуватися, щоб схуднути?
«Моя програма тренувань складалася з 4-денного розділення верхньої/нижньої частини тіла з кількома днями відновлення в середині, після чого відбувся спеціальний день тренувань HIIT/Cardio. Ось так виглядала моя програма вправ для схуднення":
1 день - нижня частина тіла
Дедвейт - 3 підходи - 5 повторень - 3/4 хвилини відпочинку
Передній присідання - 3 підходи - 12 повторень - 3/4 хвилини відпочинку
Тяга стегна - 3 підходи - 10 повторень - 3/4 хвилини відпочинку
Жим для ніг - 3 підходи - 15 повторень - відпочинок 3/4 хвилини
Завивання ніг - 3 підходи - 10 повторень - 3/4 хвилини відпочинку
Підйом ніг на нозі - 3 підходи - 8 повторень - 2/3 хвилини відпочинку
Сухарики - 3 підходи - 10 повторень - 2 хвилини відпочинку
2 день - верхня частина тіла
Жим лежачи з бруском - 3 підходи - 8 повторень - 3/4 хвилини відпочинку
Розтягування - 3 підходи - 8 повторень - 3/4 хвилини відпочинку
Жим плечей з гантелями - 3 підходи - 12 повторень - 3/4 хвилини відпочинку
Веслування з гантелями - 3 підходи - 15 повторень - 3/4 хвилини відпочинку
Занурення - 3 підходи - 10 повторень - 3/4 хвилини відпочинку
Pull Face Face - 3 підходи - 10 повторень - 3/4 хвилини відпочинку
Ez Bar Curl - 3 підходи - 12 повторень - 3/4 хвилини відпочинку
3 день - день одужання
4 день - нижня частина тіла
Присідання на спині - 3 підходи - 8 повторень - 3/4 хвилини відпочинку
Поштовхи стегнами зі штангою - 3 підходи - 8 повторень - 3/4 хвилини відпочинку
Румунська тяга - 3 підходи - 12 повторень - 3/4 хвилини відпочинку
Завивання ніг - 3 підходи - 15 повторень - 3/4 хвилини відпочинку
Підйом литок - 3 підходи - 8 повторень - 3/4 хвилини відпочинку
Підвіска підйому ніг - 3 підходи - 10 повторень - 3/4 хвилини відпочинку
Відведення стегна в сидячому положенні - 3 підходи - 20 повторень - 3/4 хвилини відпочинку
5 день - верхня частина тіла
Військова преса - серія 3 - 8 повторень - 3/4 хвилини відпочинку
Розтягування - 3 підходи - 10 повторень - 3/4 хвилини відпочинку
Нахил преса для гантелей - 3 підходи - 8 повторень - 3/4 хвилини відпочинку
Сидячий ряд - 3 підходи - 12 повторень - 3/4 хвилини відпочинку
Бічне підняття - 3 підходи - 15 повторень - 3/4 хвилини відпочинку
Колода з зворотним колом - 3 підходи - 12 повторень - відпочинок 3/4 хвилини
Скручування кабелю - 3 підходи - 15 повторень - 3/4 хвилини відпочинку
6 день - день одужання
День 7 - HIIT/кардіо/функціональний тренінг
ШВИДКО ЧИТАТИ: Це 10-хвилинне кардіотренування HIIT - це визначення хардкору
Дієта для схуднення, якої слід дотримуватися, щоб схуднути на 37 кг:
Рано вранці: 1 літр води
Сніданок: Миска вівсяних пластівців з 1 столовою ложкою білкового порошку і жменею свіжих нарізаних фруктів/сухофруктів
Обід Коричневий рис з салатом, миска дал/сабзі, 150 грам курячих грудок/паніру/тофу на грилі та миска згущеного молока
Попереднє навчання: Пара варених яєць
Після тренування: Білковий коктейль
Вечеря: Салат, 1 чапаті з паніром на грилі/тофу/6 яєчних білків, зварених круто, та миска сабзі без масла
Як зберегти вагу, втрачену після радикальної трансформації тіла?
Саші каже, що йому вдалося підтримувати свою вагу як нову і зменшувати вагу, харчуючись здорово, тренуючись з вагами щонайменше 4 дні на тиждень і ходячи 10 разів на день.
Поради для тих, хто намагається схуднути?
“Почніть поступово і намагайтеся щодня рухатися більше, щоб почати боротьбу з сидячим способом життя. Потім потихеньку починайте вносити зміни в режим харчування та сну. Втрата ваги - це зміна способу життя, тому немає жодних комбінацій клавіш або секретних формул/дієт, які б підходили кожному. Ви повинні бути послідовними з усім, що робите. "
“Крім того, встановлюйте реалістичні цілі, цілі, які, на вашу думку, ви можете досягти. Вони не є винятковими. Вони можуть бути простими, як спати/прокидатися щодня приблизно в один і той же час. Після того, як ви це досягли (до цього часу ви вже звикли), ви можете поставити перед собою нову мету, наприклад, піти на 15-хвилинну прогулянку. Опанувавши це, поставте перед собою нову мету і крок за кроком до здорового і щасливого життя. "
Застереження. Дієтичні та тренувальні процедури, які розподіляють спонсори, можуть бути затверджені експертами з дієти та фітнесу. GQ India не підтримує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Перш ніж дотримуватися будь-якої конкретної дієти чи рутинних вправ, перерахованих вище, проконсультуйтеся з медичним працівником, який має ліцензію.
Ви схудли і в хорошій формі? Також поділіться своєю історією трансформації тіла! Напишіть на [email protected], і ми опублікуємо вибрані сюжети тут.
ПРОЧИТАЙТЕ ЗАРАЗ
Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 50 кг після кето-дієти і займається лише вночі
Як «свідомий біг» може допомогти вам бігти швидше, далі та спокійніше
Найкращі вправи для спини: єдине тренування, яке потрібно для досягнення ідеального V-подібного тулуба
Більше інформації про фізичну форму