Як схуднути за тиждень - Худий Стикс

Перед відпусткою дівчата мріють виглядати добре, тому докладають зусиль для схуднення.

Це не складно зробити вдома. За допомогою спеціальної дієти, фізичних вправ та косметичних процедур можна скинути навіть 5 кг на тиждень.

Схуднути на 5 кілограмів за тиждень: дієти

Найчастіше вони вдаються до спеціальних тижневих дієт. Усі їх умовно можна розділити на три типи:

Монодієти;
голодні дієти;
Білкові дієти.

Дієти першої групи пов'язані зі споживанням продукту. Сюди входять програми схуднення, які передбачають випивання літра кефіру, з’їдання кілограма яблук, тарілки гречки та інших продуктів щодня. Незважаючи на швидке схуднення, такі щотижневі виділення не тільки недостатньо ефективні, але часто небезпечні для організму. Через обмежену дієту організм може не отримувати багато важливих мікроелементів та мінералів, які йому необхідні щодня. Крім того, не всі дівчата можуть вживати продукт протягом семи днів.

Другий тип дієти заснований на різкому зниженні споживання калорій до 800-1000 ккал на добу і менше. У той же час здоровій жінці потрібно не менше 2400 ккал, залежно від початкової маси тіла, віку та способу життя. Голодні дієти напружують організм, діючи занадто агресивно. Жир починає горіти досить швидко. Однак, якщо ви повернетесь до звичного режиму харчування, ви можете помітити такий же прискорений набір ваги.

Білкове харчування багатьма лікарями визнано одним з найкращих видів дієт. Білкова дієта передбачає обмеження вживання вуглеводів: не тільки швидких (цукор, крохмалисті продукти), які згубно впливають на фігуру, але й здорових повільних (овочі, фрукти). Харчування протягом тижня може складатися з яєчних білків, риби, сиру та нежирної птиці.

Перевагами білкової дієти є швидкий набір ваги, менший ризик втрати м’язової маси та тривале підтримання досягнутих результатів. Білкова дієта також має суттєві недоліки. Сюди входять підвищений ризик запорів, неприємного запаху з рота та стресу на нирки через втрату води.

Як правильно скинути 5 кг на тиждень

Щоб швидко скинути 5 кг за тиждень-два, краще уникати жорстких дієт. На допомогу прийде очищення організму від токсинів і правильне харчування.

Вівсяні висівки та овочеві салати можуть ефективно очистити товсту кишку. Першу страву можна їсти на сніданок, а другу, крім м’яса або птиці, на обід і вечерю.

Щоб зробити вівсяні висівки для схуднення, залийте 3-5 столових ложок подрібнених пластівців окропом на 20 хвилин, а потім злийте зайву воду. У таку кашу можна додавати ягоди та фрукти, а також різні горіхи.

Салат для очищення травної системи можна приготувати з великої моркви, зелених яблук та буряка. Всі інгредієнти необхідно свіжо натерти на тертці і заправити столовою ложкою лимонного соку та оливкової олії.

Інший варіант салату з волотиками може складатися з плодоніжки селери та свіжого огірка з зеленню, рослинного масла і лимонного соку.

Якщо очистити організм від токсинів, то в перші кілька днів можна без особливих зусиль позбутися від 3 до 5 кг зайвої ваги. Однак досягти серйозних результатів без правильного харчування практично неможливо.

Харчуватися добре - це не дієта. При такій втраті ваги результат досягається повільніше, але організм не відчуває стресу, і результат фіксується надовго.

Правильне харчування означає, що організм отримує оптимальну кількість білка, вуглеводів і жиру. Дієтологи дійшли висновку, що це співвідношення має бути приблизно 2: 4: 1.

Якщо ви хочете скинути 5 кг за тиждень, вам потрібно дотримуватися принципів правильного харчування:

Їсти слід невеликими порціями не менше 5-6 разів на день. Невеликі закуски слід готувати між сніданком, обідом і вечерею. Вони можуть містити кілька горіхів, склянку кефіру або йогурту, яблуко або цитрусові.
Необхідно дотримуватися оптимальної кількості калорійності, яка розраховується індивідуально, виходячи із способу життя, ваги, статі та віку. Щоб не нашкодити організму, це значення не можна опускати нижче 1200-1400 ккал.
Їжа повинна бути не тільки помірною, але і різноманітною та багатою на мінерали та вітаміни. Перш за все, слід споживати овочі та фрукти.
Вранці ви можете їсти більше вуглеводів (злаки, фрукти), а ввечері - білки (риба, птиця, нежирний сир або кефір).
Уникайте тваринних жирів (жирного м’яса, риби), борошна, солодощів, смаженого, консервованого. Хліб можна замінити цільнозерновими продуктами, цукор медом, сіль натуральними спеціями.
Вживання алкоголю повинно бути мінімальним.

За тиждень за допомогою фізичних вправ можна скинути 5 кг?

Для схуднення 5 кг за два тижні або менше можна використовувати різні вправи. Серцево-судинні фізичні вправи, що знижують калорії, допоможуть ефективніше спалювати зайвий жир, а тренування з обтяженням тонізуватимуть м’язи та візуально допоможуть досягти краси та гармонії.

Однак важкі фізичні вправи у тренажерному залі не допоможуть, якщо ви не будете дотримуватися принципів правильного харчування.

Косметичні процедури також можуть бути використані для затвердіння та підвищення ефективності схуднення. Серед них слід окремо перерахувати медові масажі, обгортання тіла, сольові ванни та безалкогольні напої. Якщо ви хочете знати, як за допомогою косметики скинути 5 кг на тиждень, проконсультуйтеся зі своїм косметологом та масажисткою.