Йога поза Toutelanutrition
Якщо в соціальних мережах та на веб-сайтах сипляться фотографії неймовірних поз, ми не повинні про це забувати йога - це як динамічна, так і статична дисципліна. Насправді кілька серій рухів призводять до кінцевого положення, до фотографій, а саме до статичного положення.
Перш ніж дати вам невичерпний перелік поз, які ви можете інтегрувати у сеанс, нагадаємо деякі основні правила:
Кожну позу повинен пояснити вчитель щоб переконатися, що ви робите правильний рух, уникаючи тим самим будь-яких травм, що заважають вашій практиці.
Координація між рухами, поставою та диханням має важливе значення для того, щоб насолодитися перевагами йоги. Тому рекомендується приділяти майже всю увагу своєму диханню, оскільки це є ключовим фактором.
Концентрат також з тієї частини тіла, яку ви мобілізуєте.
Зосередившись таким чином, заблукалі думки займуть все менше місця у вашій свідомості. Однак пам’ятайте, що лише регулярні практики дозволять досягти хороших результатів.
Займатися вранці або ввечері, залежно від того, що ви відчуваєте. Хтось воліє займатися вранці на голодний шлунок, а хтось - ввечері, оскільки їх м’язи менш іржаві, ніж вранці.
У провітрюваному приміщенні. І так, звертати увагу на дихання - це добре, але також потрібно заохочувати надходження повітря в приміщення !
Широкий одяг. Ми вважали важливим пам’ятати про це. Вам буде зручно, тому не соромтеся брати з собою килимок, щоб не опинитися на підлозі.
Тепер, коли у вас є вся інформація для початку цієї дисципліни, давайте почнемо. Нагадуємо, що найкраще навчитися цим рухам у професіоналів, перш ніж приступати до занять вдома.
Пози йоги
Поза захоплення
Відмінна поза для розтягування всього хребта та всіх м’язів спини стегна.
Сидячи на підлозі, вам «просто» доводиться нахилятися навпіл, хапаючи щиколотки, витягнувши ноги і спираючись головою на стегна.
Особливо поширена поза, вона вимагає гарної розминки.
Поза кобри
Розтягнувши хребет, розтягнемо іншу сторону, черевний ланцюг. Для цього нічого складного. Все, що вам потрібно зробити - це стояти животом обличчям до землі в положенні віджимання. Ваші руки витягнуті у висоту і ширину плечей, а стегна притискаються до підлоги. Ваші ноги спираються на пальці.
Мета тут - видовбити нижню частину спини, не надмірно, добре випрямивши голову (виглядає гордо), розтягнути черевні преси.
Дуже часто ця поза передує положенню собаки догори дном, де у вас буде цей час, щоб сформувати трикутник, підвівши сідниці до неба і головою вниз.
Лотос
Ця поза прекрасно підходить для розслаблення м’язів та суглобів стегна та тазу, але також є однією із зіркових позицій для медитації та дихання.
Поза коника
Ця поза надзвичайно ефективна для зміцнення спини, а особливо поперекової частини.
Лежачи на животі, руки біля боків або перед ним (над головою), вправа полягає у виконанні «зворотного хруста», піднявши плечі від землі, а також коліна.
Ця поза сприяє розтягуванню живота і, отже, ефективно впливає на роботу кишечника.
Воїн
Ця спрощена на вигляд поза - це не так.
Передня нога зігнута, задня пряма, тулуб вперед, а задня стопа майже перпендикулярна передній, яка знаходиться на одній лінії з килимком. Руки витягнуті і спрямовані на небо.
Ця поза зміцнює стегна і допомагає працювати над рівновагою та диханням.
Трикутник
Ноги прямі, розведені, передня нога знаходиться на одній лінії з килимком, коли задня перпендикулярна до неї.
Передня рука (з тієї ж сторони, що і передня нога) спирається на землю або на гомілку, а інша рука спрямована вгору. Бюст повернений і дивиться на руку, яка піднімається в небо.
Це чудовий рух для зміцнення хребта і черевного ремінця.