Як схуднути за віком
Родика Дірзу, субота, 6 червня 2015 р., 17:22 Останнє оновлення в п’ятницю, 08 січня 2016 року, 13:28
У віці від 20 до 30 років Метаболізм знаходиться на максимальному рівні, і ви можете робити надмірності, тому що тоді ви легко позбудетеся надлишку. Але не бажано перетворювати це в звичку. Було б непогано потренуватися і мати повноцінне, збалансоване меню, в якому не бракує джерел кальцію, фолієвої кислоти (особливо якщо ви хочете стати мамою) та клітковини. Не пропускайте сніданок. Вживайте цільнозернові страви, молоко, йогурт або фруктові або фруктові соки. Отримайте принаймні три основних прийоми їжі та дві закуски. Обід повинен бути послідовним. Їжте у встановлені години. Уникайте швидкого харчування та ексклюзивних дієт (вегетаріанська, білкова). Їжте менше жиру, багато свіжих овочів і фруктів. Для споживання вуглеводів їжте щодня дві скибочки цільнозернового хліба з невеликою кількістю варення. Вибирайте нежирну курку, індичку або яловичину на грилі, але не більше розміру вашої долоні. Додайте до м’яса овочевий салат. Уникайте диво-дієт. Вони мають короткочасний ефект, тоді організм мстить і здоров’ю це може вплинути в довгостроковій перспективі. Не забувайте рух! Спорт не тільки підтримує фізичну форму, але і додає вам енергії та змушує вас почувати себе добре.
Від 30 до 40 років
Через 50 років
Для більшості жінок це найважчий вік для боротьби з вагою. Більшість проблем виникає в результаті менопаузи. Затримка води посилюється, накопичення жиру відбувається швидко, і більша частина його відкладається в області живота. Організм виділяє все більше і більше естрогену і потребує більше їжі. Тому у деяких жінок підвищений апетит.
Зменшується м’язова маса; для цього потрібен правильний режим харчування, що супроводжується легкими рухами. Найкраще плавати і ходити.
Ні в якому разі не приймайте блискавичних дієт!
Вживайте напівжирене молоко, хліб, фрукти.
В обід їжте борошно, овочі, нежирне м’ясо, йогурт, фрукти.
На вечерю їжте овочеві або овочеві супи (свіжі, тушковані), йогурт, фрукти.
Вживайте раз на тиждень по 30 г чорного шоколаду та сосисок.