Як схуднути, займаючись сексом
Оскільки більше половини населення США сидить на дієті, втрата ваги, безумовно, лежить у нас в голові. Але чи варто включати секс у свій план управління вагою? Ми розглядаємо.
Здорова вага - це частина здорового способу життя. Тримати наші фунти під контролем корисно для наших тіків, кісток і легенів. Це може навіть утримати рак, як ми з’ясували цього тижня.
Але вражаючі 73,7 відсотка чоловіків та 66,9 відсотка жінок у Сполучених Штатах страждають від надмірної ваги або ожиріння. Тож, можливо, не дивно, що 66 відсотків з нас зараз сидять на дієті.
Незалежно від того, чи ви обираєте випробувану середземноморську дієту або відносного новачка, як переривчасте голодування, як країна ми розуміємо, що наш раціон, вага та здоров’я тісно пов’язані між собою.
За даними Міністерства охорони здоров’я США (HHS), "фізична активність є важливою частиною підтримки здорової ваги, схуднення та набору зайвої ваги після її втрати".
HSS рекомендує щонайменше 150 хвилин помірної інтенсивності щотижня, але менше 25 відсотків дорослих встигають туди потрапити.
Ну, секс корисний для нашого здоров’я, спалює калорії і робить нас щасливими. Очевидно, що навряд чи ви спалите між простирадлами стільки калорій, скільки могли б зробити під час важких вправ, але лише фізичні вправи не можуть бути панацеєю для схуднення, якою ми це приписуємо, згідно з недавнім дослідженням.
Отже, будьте готові поглянути на очевидні та деякі з найдивовижніших причин, чому секс повинен бути невід’ємною частиною нашого плану досягнення та збереження здорової ваги, незалежно від того, чи любите ви тренажерний зал чи ні.
Секс - це фізичні вправи
У 2013 році професор Антоні Д. Кареліс - разом із колегами з Університету Квебеку в Монреалі в Канаді - дослідив, скільки саме калорій ми спалюємо, коли наближаємось до нашого канавку.
Професор Кареліс пояснює у своїй статті в журналі, що лише кілька досліджень намагалися висвітлити фізіологічні ефекти під час партнерського сексу з людьми. Всі попередні дослідження показали збільшення частоти серцевих скорочень.
Для свого дослідження професор Кареліс працював з 21 гетеросексуальною парою у віці від 18 до 35 років.
Подружжя просили займатися сексом один раз на тиждень протягом 4 тижнів під час носіння трекера активності, що дозволило дослідницькій групі підрахувати, скільки енергії витрачається кожного разу.
Автори пояснюють, що сексуальна зустріч включала прелюдію, статевий акт і принаймні один оргазм обох партнерів, а потім "закінчився на розсуд пари".
Ось що знайшла команда.
Чоловіки спалювали в середньому 101 калорію, а жінки 69 калорій, коли мали статеві контакти. Середня інтенсивність була вищою, ніж при ходьбі, але нижча, ніж під час пробіжки, пояснює проф. Кареліс, і тому твердо входить до категорії вправ середньої інтенсивності.
Це означає, що кожен раз, коли ми займаємося сексом, це враховується нашими 150-хвилинними вправами на тиждень, рекомендованими HSS.
Якщо це недостатньо привабливо, дані показують більше.
«Приємніше», ніж фітнес-тренування
Діапазон калорій, спалених під час сексу, варіювався в широких межах. У нижній частині діапазону чоловіки спалили 13 калорій, а жінки 11,6, тоді як чоловіки у верхній частині діапазону змінили 306 калорій та 164 жінки.
Давайте покладемо ці цифри в контекст того, як довго тривала кожна сексуальна зустріч. У той час як середня тривалість прелюдії, статевого акту та оргазму становила 24,7 хвилин, фактичний час, коли пари займалися сексом, коливався від 12,5 до 36,9 хвилин.
Невідомо, чи топ-калорійні пальники мали більш енергійний секс чи просто витрачали час на солодкий час, але ми можемо зробити деякі висновки. Якщо ми хочемо збільшити втрату калорій під час сексу, ми можемо або активізуватися, залишитися довше, або поєднати обидва варіанти.
Професор Кареліс також порівняв секс із регулярною гімнастикою. Він виявив, що під час 30-хвилинного заняття середньої інтенсивності на біговій доріжці чоловіки спалювали від 149 до 390 калорій, тоді як жінки - від 120 до 381.
Коли чоловіків та 95 відсотків жінок, які брали участь у дослідженні, попросили порівняти ці два заняття, вони сказали, що секс був більш комфортним, ніж бігова доріжка.
Отже, ми не тільки йдемо до нашої 150-хвилинної щотижневої цілі тренувань, коли займаємось сексом, але ми також отримуємо більше задоволення, ніж після відвідування тренажерного залу.
Вправа не може означати втрату ваги
Хоча деякі можуть стверджувати, що дослідження здорових молодих людей може не бути репрезентативним для загальної популяції, учасники включали широкий спектр вагових категорій.
Індекс маси тіла (ІМТ) для чоловіків коливався від 19,5 до 31, принаймні деякі чоловіки були віднесені до категорії осіб із надмірною вагою та ожирінням. Для жінок діапазон становив від 16,9 до 26,6, що означає, що деякі жінки мали недостатню вагу, а деякі мали надлишкову вагу.
Дослідження не надає жодної інформації про вагу учасників протягом 4 тижнів, коли вони брали участь. Але якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, фізичні вправи можуть не бути відповіддю на втрату ваги, про яку ми колись думали, як ми повідомляли минулого тижня.
Дослідники з Університету Бангора у Великобританії не виявили помітного зниження ваги у жінок, які брали участь у трьох тренуваннях на тиждень протягом 4 або 8 тижнів, незважаючи на загальний опік близько 3400 калорій.
Навпаки, команда виявила зміни в гормонах, які контролюють апетит у учасників дослідження із зайвою вагою та ожирінням після фізичних вправ.
"[...] Ті, хто більше займається фізичною активністю, можуть отримати підвищений апетит", - пояснює директор дослідження Ганс-Пітер Кубіс, доктор філософії.
Секс може заповнити корисну порожнечу, оскільки гормони, що виділяються під час любовного досвіду, змушують нас менше їсти.
Секс зменшує споживання їжі
Окситоцин "гормону любові" виробляється в гіпоталамусі в нашому мозку, а також у шлунково-кишковому тракті і має акредитацію на ключові функції стосовно статі, емпатії, побудови стосунків, пологів та годування груддю.
Рівень окситоцину зростає, коли ми займаємось сексом - особливо коли ми переживаємо оргазм. Але це не все, що може зробити гормон любові.
Лікар. Елізабет А. Лоусон - з нейроендокринного відділення загальної лікарні штату Массачусетс у Бостоні - у грудневій статті стверджує, що "Експерименти на гризунах, нелюдських приматах та людях, які показують, що окситоцин зменшує витрати калорій".
Вона додає, що чоловіки їли менше калорій, переважно у вигляді жиру, після того, як отримали 24 міжнародні одиниці (МО) окситоцину в назальному спреї в дослідженні.
"Автори виявили, що окситоцин зменшив споживання закуски після їжі, зокрема шоколадного печива", - пояснює д-р. Лоусон.
Важливо зазначити, що окситоцин не залишається в нашому організмі дуже довго. Протягом 2-8 хвилин після виписки половина гормону зникає.
Отже, наслідки одноразового статевого контакту на споживання їжі будуть лише тимчасовими. Незважаючи на це, будь-яка невелика порція допомагає, і тимчасове обмеження споживання після сексу, безумовно, сприятиме загальній втраті ваги.
Регулювання статі та ваги
Тепер, коли ми розглянули переваги сексу з точки зору спалювання калорій і тимчасової зупинки прийому їжі, наскільки ймовірно, що ми будемо худнути за допомогою сексу?
Це, ймовірно, залежить від того, наскільки легко вписати секс у свій особистий графік. Знайти час, щоб бути романтичним, звучить легко, але сувора реальність насиченого життя робить його менш довговічним для деяких.
Однак варто пам’ятати, що секс має безліч користі для здоров’я, і що, на відміну від відвідування тренажерного залу, вам не доведеться відходити далеко від вашої спальні чи іншого місця, де ви бажаєте, щоб це сталося.
Тож, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів напередодні пікового сезону, чому б не провести час зі своїм партнером, насолодитися інтимними моментами та насолодитися повними ефектами, що всі ці окситоцин та Сподіваємось, втрата калорій буде на вазі.
Ви можете виявити, що ваш план дієти на 2018 рік легко врахує секс як неодмінний компонент.