Як схуднути залежно від вашого віку - Антена сіл
Існує приказка, що "ти не можеш робити в 40 те, що робив раніше в 20". Виходячи з реальності цього твердження, само собою зрозуміло, що метаболізм людини зазнає змін із віком.
Тому результати дієти ніколи не будуть однаковими для 25-річного та 48-річного, наприклад. Це пов’язано з тим, що людський організм реагує по-різному, а рівень метаболізму та розвитку залежить від віку.
Дієта, розроблена дієтологами за віковими категоріями, забезпечує рівні можливості для всіх, хто її спробує, незалежно від віку.
Ось меню відповідно до вашого віку, яке допоможе вам скинути 2-5 кілограмів за тиждень:
Дієта для схуднення у 20 років
У 20 років організм тонізує, швидко горить, і тіло легко адаптується до змін. Якщо це не потрібно, 20-річна дієта для схуднення не рекомендується, але важливо звертати увагу на їжу.
Сніданок: 40 г пластівців - кукурудзяні пластівці або овес, 150 мл молока, фрукт.
Обід: 100 г нежирного м’яса або 130 г риби, 15 г оливкової олії, 200 г готових або сирих овочів, 60 г хліба, йогурт, фрукти.
Перекус: 40 г хліба, 20 г темного шоколаду.
Вечеря: 150 г сирих овочів або приготованих зі столовою ложкою рослинного масла, 30 г сиру, фрукта.
Дієта для схуднення в 30-40 років
Після 30 років починаються процеси старіння. Відтепер ви відчуваєте більшу втому, виникає емоційний дисбаланс, а зайві кілограми усуваються все складніше. Починаючи з 40 років, організм не такий стійкий, як у 20 років, саме тому необхідні здорове харчування та фізичні вправи.
Сніданок: дієтичний йогурт, 60 г хліба, 10 г вершкового масла, варення.
Обід: 40 г тунця, 150 г овочів на пару, 150 г макаронних виробів з оливковою олією, фрукти.
Вечеря: 250 мл овочевого супу, 130 г нежирного м’яса, 30 г сиру, 40 г хліба, фрукт.
Дієта для схуднення в 40-50 років
Після 40 років жінки схильні до високого кров’яного тиску, а також до серцевих захворювань, артриту або діабету. Тепер організм втрачає м’язову масу, а метаболізм споживає більше, ніж здатний засвоїти. Щоденний раціон повинен містити білок, а також вітаміни, особливо вітамін С та комплекс вітамінів В.
Сніданок: 150 мл знежиреного молока, ріжок, 10 г вершкового масла, столова ложка варення;
Обід: яйце або 50 г риби, 150 г овочів на грилі з невеликою кількістю оливкової олії, нежирний йогурт, фрукти;
Вечеря: 150 г макаронних виробів, 60 мл вершків, 150 г нежирної риби, 40 г хліба, 30 г сиру, один плід.
Дієта для схуднення понад 50 років
Дієта для схуднення з 50+ стає все складнішою, оскільки після цього віку стає все важче втратити зайвий жир. Дієта повинна бути багата на мінерали, зараз більше страждають кістки, а жінки, які вступили в менопаузу, схильні до остеопорозу. Відтепер жири, смажена їжа та надлишки солодощів більше не вказуються. Молочні продукти (йогурт, сирне молоко), свіжі фрукти та овочі не повинні бути відсутніми в щоденному раціоні.
Сніданок: 50 мл знежиреного молока, 60 г хліба, 8 г вершкового масла, фрукт
Обід: 150 г макаронних виробів, 100 г сирих овочів, 100 г нежирного м’яса, 2 столові ложки рослинного масла, цілий йогурт, фрукти
Перекус: 60 г хліба, 40 г сиру
Вечеря: 300 мл овочевого супу, 80 г риби, столова ложка оливкової олії, цілий йогурт, фрукт.