Як схуднути, зберегти фігуру та насолодитися святами
Даніель Конєску, вівторок, 19 червня 2018 р., 10:42. Останнє оновлення вівторок, 19 червня 2018 р., 10:44
Як схуднути, зберегти фігуру та насолодитися святами. Порада Габріели Пандуру, румунки, яка стала чемпіонкою з фітнесу в США.
"Кажуть, що наші тіла схожі на храм, лише якщо ми ставимося до них як до таких. Ми живемо у суспільстві, де ми маємо доступ до великої кількості їжі, і куди б ми не подивились, з’являються кулінарні спокуси. Що не полегшує нам здорового вибору. Особливо під час канікул ", - каже він Габріела Пандуру, фітнес і фотомодель, фітнес-змагання та тренер, що живе в Америці.
На його думку, для того, щоб мати здорове тіло, нам слід тренуватися принаймні три дні на тиждень. "Їх достатньо для роботи з кожною групою м'язів, для приведення в тонус нашого тіла та підтримання фізичної та психічної форми, - пояснює вона, - але якщо у вас є більше часу, 5.6 днів тижневих тренувань - це дуже корисним, і дуже важливим є принаймні один день щотижневого відпочинку ». Під час канікул, коли ми забуваємо про свої щоденні турботи, не слід відмовлятися від вправ, а навпаки, включати їх у щоденний графік. Наприклад, Габріела Пандуру любить легкий біг, рано вранці, протягом 30 хвилин, а потім тренується або на відкритому повітрі, або в готельному номері, якщо в районі, де немає навчальної кімнати він залишився.
Він займається фітнесом з 19 років, а змагання в США розпочав у 33 роки. Протягом чотирьох сезонів вона брала участь у категорії фітнес-бікіні NPC і виграла 12 медалей. Вона тренується у найкращих тренерів у цій галузі, і завдяки її зовнішньому вигляду до неї звернулись провідні дизайнери, і таким чином вона розпочала плідну кар’єру на подіумах у США, працюючи з дизайнерами з усього світу.
Свято вправ Габрели Пандуру:
4 підходи по 12 повторень на колінах
4 підходи з 12 повторень альпіністів
4 підходи по 12 повторень фандарі
Каже, що він не гурман, але схильний до риби та морепродуктів. Однак її слабкістю є солодощі, і вона переконана, що багато дам опиняться в тій же ситуації. Тому, зізнається Габріела, вона навчилася готувати солодощі на свій раціон.
Дієтичний десерт, рекомендований Габріелою Пандуру
Візьміть три столові ложки звичайного вівса з половиною склянки води, кип’ятіть протягом чотирьох хвилин, додайте чайну ложку какао, чайну ложку насіння льону, одну чайну ложку арахісового масла і зверху прикрасьте малиною. .
Спортсменка, її дієта може змінюватися щотижня. Говорячи про білок, Габріела використовує яйця, курку, рибу і дуже рідко яловичину. Всі приготовані в духовці або на грилі, ніколи не смажені. Солодка картопля, рис та овес - чудові джерела корисних вуглеводів, а корисні жири - мигдаль, авокадо чи оливкова олія.
Габріела харчується п’ять разів на день, і сніданок - це найважливіший прийом їжі, пояснює вона, оскільки він "запускає метаболізм".
Як скинути 20 кілограмів
Здорова людина, яка хоче схуднути на 20 кілограмів, розпочне 12-тижневий тренінг для досягнення цієї мети. Тренуватися з силовими тренуваннями, кардіотренінгами та здоровим харчуванням слід п’ять разів на день і не менше двох літрів води. Габріела Пандуру попереджає, що дієта дуже важлива і має значення. "Крім того, після досягнення бажаної ваги її потрібно підтримувати за допомогою спорту та здорового харчування. Зокрема, кожен із нас повинен створити здоровий спосіб життя, згідно з нами. Також тут ви повинні знайти той баланс, щоб харчуватися здорово, але раз на тиждень ви можете дозволити собі задовольнити свої кулінарні потяги в міру ".