Як схуднути здоровим
Літо швидко наближається, і цілком природно звернути нашу увагу на силует у цей період. Люди без проблем із вагою хочуть, щоб дієта, яка підсилює ефект тренажерного залу, ті, у кого є проблеми із зайвою вагою, скинуть якомога більше кілограмів до літа. Але часто дорога до красивого тіла прокладається псевдорозчинами, які не допомагають схуднути здоровим і в довгостроковій перспективі.
Людям, які починають всілякі лікування, починаючи з коктейлів, коктейлів чи суворих правил, похвально прагнення до змін та рішучість, з якою вони діють. Хоча на них чекає важка гонка, вони припускають це, думаючи, можливо, спочатку, що вони зможуть так триматися, або що після цього вони будуть обережні щодо того, що вони будуть споживати. Але тоді цього не відбувається, і відбувається рецидив. І все, що вони збудували із зусиллями та великою кількістю амбіцій, руйнується, ситуація емоційно виснажує та знеохочує. Тоді втручаються зовнішні критики: у вас недостатньо амбіцій, вам потрібно більше займатися спортом і менше їсти, щоб схуднути тощо...
Це картина боротьби на вазі один на один, і знеохочувально мало кому вдається зберегти свої результати. Якщо мені це вдається, це абсолютно випадково, через небезпеку метаболізму, і я не обов'язково більш дисциплінований або амбітніший за інших.
Пояси для схуднення проти способу життя
Всі дієти можуть працювати. Тобто, щоб досягти бажаної ваги, але проблема в тому, що ти не можеш все життя їсти капустяний суп, шейки, що замінюють їжу, або м’ясо салату. В принципі, всі дієти засновані на низькокалорійній дієті. У нас є адаптація предків до голоду, тому в часи «обмеження» (у нашому випадку вимушеного) організм адаптується і зменшує споживачів: м’язова маса (основний споживач калорій), синтез гормонів щитовидної залози та опіки від термогенез активності без фізичних вправ (NEAT). Після періоду схуднення, навіть при однаковій кількості калорій, ми не тільки не втрачаємо вагу, але все одно зростаємо. І ми дістаємося там, де зупинилися з кілограмами, більше вкладаємо. Харчування як спосіб життя передбачає щось інше: збалансоване харчування, яке доставить нас туди, куди ми хочемо, без голоду і ніколи не відмовляючись від нього, бо ми більше не можемо його тримати. Їжа як спосіб життя повинна бути нормальною для ситуації людини і складатися з урахуванням його потреб та можливих проблем зі здоров'ям (див. Дієту про онкологічні захворювання, дієту про алергічні та аутоімунні захворювання тут).
Теплий період змушує нас більше замислюватися над естетичною частиною проблеми з вагою, але не слід забувати і про медичну частину. Надмірна вага з часом досягає ожиріння, а ожиріння з часом досягає багатьох супутніх захворювань. Серед яких діабет 2 типу з усіма його збоченими «гілками»: нейропатія, ретинопатія, нефропатія, серцева недостатність.
Гарний випадок
Нижче, найбільш амбіційна і наполеглива пара, яка консультується зі мною, яка в цілому схудла близько 60 кг + хороший аналіз: вік близько 40 років, він ІМТ 43 (близько 144 кг, хворобливе ожиріння), із підвищеною сечовою кислотою (ризик підвищена подагра) та дисліпідемія як найважливіші супутні патології, її ІМТ 31 (88,8 кг, ожиріння 1 ступеня) та спадкова тромбофілія як найважливіша патологія та, на мій погляд, субклінічний гіпотиреоз. Листопад 2015: він досяг 99 кг (тобто ХВИЛИНА 45 КГ) і нормальних тестів, вона - 74,9 кг (МІНУС 10 КГ). Пара контролювала мене з весни 2015 року. Від хворобливого ожиріння джентльмен досяг ожиріння 1 ступеня, леді перейшла від ожиріння 1 ступеня до зайвої ваги, моя душа росте від радості!
"Ми не голодні, ми не відчуваємо, що докладаємо надзвичайних зусиль. Все йде дуже нормально ", - каже моя дисциплінована пара. "Нам дійсно легко підтримувати здоровий спосіб життя". D & S.
С., квітень 2016: "Я вже багато років не ношу сукні ...", - написала вона мені, залишивши еліпсис, щоб говорити сам за себе.
Оновлення: квітень 2016 року, вона: 74 кг, він 95 кг. Загалом для нього -50 кг!
Життя нелінійне. Формування збалансованого стилю харчування разом із дієтологом допомагає нам вчасно здобути незалежність і не бути поневоленими дієтами та ефектом йойо. Отже, якщо ми не прив’язані до будинку, але нам доведеться їздити в поїздки, відпустки, інші поїздки або, просто, ситуація в житті змінюється (завдання - і ми подаємо), щоб знати, що робити. А якщо ми рецидивуємо, давайте знати, що робити, щоб одужати. Я кажу це з точки зору людини, яка ніколи не була слабкою до кількох років тому, але також з точки зору дієтолога-дієтолога, який має солідні дослідження в цій галузі.
Запрошую вас відкрити щось із моєї подорожі в шоу нижче:
Я особисто все життя до і з 2013 року.
