Як не втратити переваги високобілкової дієти під час свят
Між Різдвом та Новим роком буде багато спокус, щоб змусити вас зламатися: колоди, цукерки, шампанське, фуа-гра ... Як не повернути втрачену вагу завдяки високобілковій дієті ?
Щоб пережити ці святкові моменти, не звинувачуючи себе в середині січня, ми підготували для вас кілька порад !
Нагадування про енергетичні потреби
Перш за все, невелике нагадування ...
Тіло щодня витрачає певну кількість калорій, що називається "витратою енергії" (в середньому 2500 ккал для чоловіків і 2000 ккал для жінок).
Тому йому потрібні подібні внески щодня, щоб рухати м’язами, бити серце ...
До цього ми повинні додати, якщо ви займаєтесь фізичною активністю, енергетичні витрати останніх.
Тому ми отримуємо розрахунок:
Основні витрати енергії + Фізична активність = Енергія, витрачена протягом дня
Тепер, коли це зрозуміло, ми можемо спростити:
-якщо ми вживаємо менше калорій, ніж потрібно → ми втрачаємо вагу
-якщо ми вживаємо більше калорій, ніж потрібно → ми набираємо вагу
Під час дієти з високим вмістом білка, мета - мінімізувати споживання калорій і збільшити споживання білка, щоб організм вступив у кетоз і залучив свої запаси жиру.
Готуйте самі
Приготування їжі - найкраще рішення для контролюйте споживання їжі.
Тож ми забуваємо про громадського харчування, їжу з друзями чи родиною, цього року: запрошуємо !
Під час приготування їжі ви будете контролювати їжу, продукти, які ви виберете, та використовуване приготування їжі.
Для початку можна запропонувати копчений лосось, гребінці або устриці.
Скибочки копченого лосося стануть вашими союзниками для цього закваски, оскільки вони вимагають незначної підготовки, додадуть кольору вашій тарілці і корисні з точки зору харчування, як і всі молюски та ракоподібні.
В якості основної страви ви можете насолодитися омарами або птицею, наприклад, індичкою або капуном. Як гарнір ви можете подати смаженого на грилі лобстера зі спаржею або салатом. Для вашої домашньої птиці відмінною вибором буде зелена квасоля або брокколі.
На десерт не можна запропонувати колоди або класичний торт. Ми можемо допомогти вам у цьому з нашими продуктами з високим вмістом білка: шоколадний торт з високим вмістом білка або наш рецепт мусу з високим вмістом білка на шоколаді повинен закінчуватися на високій ноті. Ваші гості навіть не здогадаються, що вони їдять білкові дієтичні продукти !
Якщо ви не хочете вживати наші дієтичні продукти з високим вмістом білка (які чудово адаптуються до звичайної дієти), ви можете відвідати цей легкий шоколадний торт або цей легкий шоколадний мус на веб-сайті Cuisine AZ.
Їжі, якої слід уникати після дієти з високим вмістом білка
Щоб уникнути переїдання після дієти з високим вмістом білка, слід заборонити певні продукти, які мають занадто багато калорій та цукру. Ми підсумуємо різні продукти, яких слід уникати.
Фуа-гра: ми знаємо, що це важко, але ви повинні якомога більше триматися подалі від цього. Дозвольте собі невеликий шматочок, якщо ви вважаєте, що спокуса занадто велика, але обмежтеся одним і особливо без хліба !
Соуси: справжня пастка, оскільки ви не відчуваєте, що споживаєте багато калорій. Однак соуси дуже часто бувають жирними, тому слід уникати майонезу на омарах, лангустинах, молюсках та інших.
Каштани: навіть якщо вони входять до категорії фруктів, вони залишаються дуже калорійними (400 ккал/100 г).
Усі десерти: Цукор - це протидія білкової дієти. Наскільки це можливо, не піддавайтеся спокусі !
Алкоголь: алкогольні напої дуже калорійні! Слід уникати міцних спиртів, а також коктейлів, наповнених цукром. Якщо вам доведеться зламатися, побалуйте себе келихом шампанського або келихом вина.
Занадто багато шоколадних цукерок: шоколад є синонімом святкування, але також і калорій ... У нашій боротьбі з калоріями краще їсти тільки чорний шоколад і максимально обмежити споживання. Ви можете вибрати шоколадний десерт з високим вмістом білка, який лише додасть 89 ккал до вашого енергетичного балансу.
За допомогою цих порад, ви зараз озброєні, щоб добре провести Різдво та Новий рік без шкоди для переваг дієти з високим вмістом білка. !