Як схуднути здоровим і без стресів
Дієти знають, наскільки важким і напруженим є цей процес. Особливо під час дієт ми отримуємо всю тягу, і ми їли б те, чого зазвичай не їли. Дуже розчаровує, коли після кількох тижнів дієт ви виявляєте, що не втратили достатню вагу. Мало хто знає, що схуднення за допомогою різких, короткочасних дієт спричиняє великий метаболічний дисбаланс, що часто є дуже небезпечним. Тож спробуйте здорове схуднення, враховуючи кілька прийомів:
1. Не забувайте про сніданок, найважливіший прийом їжі протягом дня. Прокидайтеся рано вранці, щоб приготувати здоровий сніданок. 2. Не відмовляйтеся зовсім від білка, оскільки поживні речовини сприяють зниженню певного гормону, який відповідає за підвищення апетиту. Нещодавнє дослідження показує, що люди з дієтою на основі білків на 25% змогли схуднути більше, ніж ті, у дієті яких лише 12% білка.
3. Свіжі овочі та фрукти не повинні відсутні в холодильнику, натомість забудьте про хліб. Їжте фрукти щодня, особливо коли вам хочеться чогось солодкого. Фрукти є важливим джерелом вітамінів та енергії, набагато кориснішими, ніж торт чи шоколад. Також їжте гостро! Гострий перець містить речовину капсаїцин, яка виконує роль пришвидшення травлення, стимулюючи тим самим організм. Якщо час від часу їсти гостре, то побачиш, що результат буде помітнішим на 10%.
4. Якщо ви не можете повністю відмовитися від відгодівлі їжі, розріжте порцію навпіл. Намагайтеся їсти якомога більше риби, навіть тричі на тиждень. У той же час відмовтеся від ковбас та інших м’ясних страв і уникайте жирних сирів та продуктів швидкого харчування.
5. Це подвоює споживання клітковини, оскільки дає відчуття ситості та сприяє травленню, запобігаючи засвоєнню кілограмів. На обід та вечерю їжте 50% зелених та 50% сушених овочів або 75% свіжих овочів та 25% білка (м’ясо, риба, яйця).
6. Відмовтеся від свинини і замініть її рибою, куркою або індичкою. Також зверніть увагу на спосіб приготування! Рекомендується смажити на грилі, а для більшого смаку додати різні спеції, чебрець, базилік, орегано, розмарин, майоран, енібахар або соєвий соус.
7. Змініть свої харчові звички! Готуйте їжу самостійно, не замислюючись про те, що ви сидите на дієті, щоб не піддаватися стресу. Ви можете їсти майже все, але зверніть увагу на кількість!
8. З’їдайте дві закуски по 250 калорій між прийомами їжі, оскільки було доведено, що люди, які роблять це, на 30% частіше схуднуть. Тож, якщо ви зголодніли після обіду, не сідайте знову за стіл, а задовольніть просту закуску. Звичайні закуски навіть вказуються протягом дня, оскільки вони врівноважують споживання калорій протягом дня, тому вечеря буде легшою. Будьте обережні, однак закуска повинна бути збалансованою! Ви можете вживати молочні продукти, фрукти або каші, ні в якому разі не солоні закуски. Чіпси, солене печиво, закуски або попкорн ускладнюють процес схуднення через те, що це підсилює ефект затримки води в організмі.
9. Зволожте себе! Щодня випивайте близько двох літрів простої води, але не забувайте, що чаї, особливо зелений чай, також дуже корисні для здоров’я.
10. Їжте повільно, ніколи не їжте поспіхом. Почуття ситості з’являється швидше, і якщо ви пережовуєте більше їжі, кількість споживаної їжі буде меншою.
11. Вечеря повинна прийматися не пізніше 18:30. Якщо після обіду ви відчуваєте щось солодке, не піддавайтесь спокусі! Утримайтеся від шоколаду, адже якщо його вживати ввечері, він відкладається саме там, де його не повинно бути. Найкращі - це фрукти або дієтичний йогурт.
12. Забудьте про свою машину або громадський транспорт і намагайтеся ходити щонайменше півгодини на день. Ще одна хитрість, не менш важлива: підніміться сходами незалежно від того, де ви живете.