Як схуднути здоровим і постійно залишатися у формі
Ви коли-небудь задавались питанням, як схуднути здоровим способом? У цій статті я спробую відповісти на ваше запитання.:)
"Послаблення" ... Що тобі говорить це слово? Це змушує задуматись про надзвичайно сувору дієту, чи не так? Незалежно від того, дівчинка ти чи хлопчик, я майже впевнений, що ти хоча б раз у житті пережив період схуднення.
"Як схуднути здорово?"
Це найпоширеніше питання, яке зустрічається особливо серед дам та панів, але панове не цураються цього питання. Взагалі, проблема схуднення погано розуміється і не розуміється більшістю людей, які шукають ідеальну фігуру, але сумнішим є той факт, що вона також погано передається значною частиною наших дієтологів і значною частиною фітнес-інструкторів. Румунська.
Сьогодні я пропоную мотивувати вас здорово схуднути, щоб ви зрозуміли, що схуднення не означає вживання драконівських дієт.
На першому етапі я звернувся до панянок, у яких складається враження, що сексуальна означає бути худенькою моделлю, без кольору та з видимими кістками. Слабкий не означає FIT, слабкий не означає SEXY. Перестань голодувати! Перестаньте пробувати різні диво-дієти! Не вирішуйте нічого, якщо ви голодні! Все, що ви отримуєте, - це зайва хвороба.
(Занадто) слабка жінка зовсім не виглядає добре. Товста жінка зовсім не виглядає добре. (Надто) мускулиста жінка зовсім не виглядає добре. Мова йде про рівновагу.
Я не хочу, щоб хтось почувався ображеним, але я можу від усього серця сказати, що між дієтами, дієтологами та фармацевтами було створено порочне коло.
У нашій країні дієтологів, які є дієтологами у справжньому розумінні цього слова, дуже мало. У більшості випадків це працює так:
- Скільки ви хочете схуднути?
- Ну, я хотів би 10 кілограмів за місяць, бо тоді у мене весілля ...
- ага, вам потрібен дефіцит калорій у X калорій, прийміть Y-дієту самостійно.
Звичайно, дієта Y працює в 70% випадків, але в короткостроковій перспективі, оскільки, на жаль, враховуються не всі фактори, такі як соматичний тип, обмін речовин, спосіб життя, багато інших проблем. Дієти, рекомендовані більшістю дієтологів, є загальними, залежно від дефіциту калорій, кількості кілограмів, які ви хочете схуднути.
І що трапляється? Дієта Y діє певною мірою. Тоді у вас починає крутитися голова і не знати, чому ви почуваєтесь неживим, але слабшим.
Голодуючи своє тіло, ви позбавляються певних необхідних поживних речовин, і існує високий ризик захворювання внутрішніх органів, ви навіть можете захворіти на рак товстої кишки. І я не думаю, що ніхто не хоче захворіти на рак в обмін на втрачені кілограми.
Я також рекомендую ці книги:
Через певний період ви помічаєте, що дієта вже не працює, і при першій кулінарній помилці ви подвоюєтеся, бо наш організм розумний. Людський організм не прощає. Він мстить при першій нагоді. Як я вже сказав, ти подвоюєшся і знову йдеш до дієтолога, і даєш багато грошей, щоб дати тобі іншу дієту, оскільки остання вже не працює. І ви тримаєте це так у дурному голодуванні, у безглуздих дієтах і особливо без конкретного результату. Ви часто переходите від дієтолога до фармацевта, оскільки через голод починаєте хворіти на різні захворювання.
Будь-яка людина може бути власною дієтологом із середніми знаннями. Важливо бути збалансованим у всьому. Здорове і збалансоване харчування, постійні фізичні вправи, достатній відпочинок. Таким чином ви зможете отримати завидні форми, бути сексуальними та підтягнутими, але особливо здоровими.!
Я міг годинами говорити про правильне та здорове харчування, баланс та фізичні вправи. Але я обмежуюсь тим, що ми маємо відповідати певним рамкам. Таким чином ми можемо відображати наші фотографії у Facebook, у купальнику або у будь-якій формі. Ми собі це дозволимо:).
Але пам’ятайте: ні занадто, ні занадто. Я переконаний, що існують різні ідеали та моделі, але не голодуйте. Нічого не вирішуйте, і чоловіки не будуть вас більше любити. Ми зазвичай любимо жінок із фігурами, а не слабких та хворобливих. Нам подобаються люди з відпрацьованим і здоровим тілом!
Кожен з вас повинен розуміти, що існують певні помилки, від яких товстіє. Я згадав лише деякі з них:
1. Пропуск їжі або закусок.
- Більшість людей думає, що якщо вони відмовляються від одного з важливих прийомів їжі протягом дня, проблема вирішується. НЕПРАВИЛЬНО! Мозок налаштований на режим, і якщо ви пропустите ранкову або обідню їжу, голодний мозок вимагатиме їжі вночі, а ви їсте вночі, що ще гірше.
Рішення? Розділіть калорії на три важливі прийоми їжі, плюс максимум 2 закуски. Дослідники кажуть, що більшості людей, які намагаються схуднути (здоровими), потрібно від 1800 до 2200 калорій на день. Отже, якщо ви розділите калорії так, що у вас буде приблизно від 500 до трьох основних прийомів їжі та від 100-200 до максимум двох перекусів на день, все буде добре. Важливо також навчити свій мозок знати, що ви не йдете на обмеження, не утримуєтеся ні від чого, а просто змінюєте свій розпорядок дня.
2. Швидке харчування.
- Я знаю, приємно їсти швидко, читати щоденник/газету чи дивитися улюблене шоу. Коли ви закінчите читати абзац або першу рекламу, ви вже закінчили їсти і швидко біжите, щоб залишити тарілку митися. Це максимально неправильно!
Рішення? Намагайтеся не їсти в бігу, їжте тихо, повільно, за столом на кухні, не перед блогом чи телевізором, не перед улюбленим журналом/газетою. Відкладіть все це в сторону, вдихніть і видихніть 5 разів повільно, перш ніж почати їсти. Їжте повільно, ніхто вас не квапить, ви не пропустите поїзд. Здорово не їсти, поки не відчуєш, що не заходиш, не їж, поки не вибухнеш, не потрібно відчувати ситості, тому ти не можеш рухатися.
3. Надмірне харчування у вихідні та святкові дні.
- Більше не секрет, що румун потрапляє туди, поки не вибухне і не прибуде до лікарні, особливо під час канікул. Але є багато тих, хто віддається вихідним так, ніби це кінець світу. Даремно ви намагаєтеся їсти гарно і регулярно протягом тижня, а коли настають вихідні, ви кладете в себе мангали та страви на цілий тиждень. Або у свята ви їсте так, ніби це останні свята, які ви проводите.
Рішення? Їжте так само, як і протягом тижня, не використовуйте переваги перебування вдома, і ви можете побалувати себе грилем та гострими крилами:). Щонайбільше можна обдурити за столом/за ним. Достатньо. Якщо ви перебільшуєте у вихідні, мозок вчиться так, і протягом тижня він буде просити у вас більше, ви не зможете поважати 3 фіксовані прийоми їжі на день.
4. Закуски занадто солоні.
- Ми всі знаємо телевізійні кампанії, де нам кажуть уникати надлишку солі. Вони максимально точні. Я говорю про закуски, бо зазвичай ті, хто обережно ставиться до солі при приготуванні їжі, забувають про це на закуски: попкорн в кіно, чіпси під час гри або арахіс у барі.
Рішення? Спробуйте замінити ці закуски фруктами або овочами. Замість попкорну з фільму він поклав яблуко, замість чіпсів моркву. Важко внести такі зміни, і якщо вам це вдається, це добре. Якщо це все одно не спрацьовує, і ви налаштовані на арахіс, чіпси та інші божевілля, намагайтеся їсти помірковано і мати як можна менше натрію;).
5. Надмірне пиття.
- Що ще ми любимо вечірки та клуби! Ми також любимо виходити з друзями. Ми перебільшуємо, п’ємо, як свині, поки не пізнаємо свою голову. Давайте зробимо невеличку вправу. Запишіть десь, скільки алкоголю ви п'єте за тиждень: скільки вина, скільки пива, які ще божевільні коктейлі. Обчисліть калорії, і вас чекає сюрприз. Припустимо, ви не п'єте занадто багато, ви п'єте лише 2 пива на ніч, бо це просто літо, і я їду. Ну, 2 пива на ніч/день можуть означати близько 2000 калорій на тиждень, тобто приблизно додатковий день до тих, що рекомендовані в пункті 1. Отже, вам потрібно докласти більше зусиль, щоб позбутися від них: D. Незалежно від того, що надмірне вживання алкоголю зовсім не корисне, воно псує вас з усіх точок зору.
Рішення? Постарайтеся відмовитися від пиття як мінімум на тиждень. Вам буде краще, і ви побачите, що життя триває без надмірного алкоголю. Я не кажу, що не пийте пива на день (я справді рекомендую це, якщо ви можете обмежитися одним на день або одним кожні 2 дні) ... Якщо ви все ще проводите ніч з друзями, спробуйте перейти на напої, які містять менше калорій і вуглеводів, як сухе червоне вино або низькокалорійне пиво.
Одним словом, дуже легко здорово схуднути та досягти мрійної форми тіла. Вам просто потрібно бути більш розбірливим за допомогою, яку ви надаєте іншим людям. Уважно стежте за своїм харчуванням, відпочинком і фізичними вправами. Я не ходжу один без одного!
Наприклад, я створив чудову програму особистого тренінгу, яку застосовую до людей, з якими працюю. За одне тренування зі мною ви зможете спалити до 1000 калорій, позбутися від поганих жирів, привести м’язи в тонус, збільшити швидкість, витривалість та силу. Ви можете виглядати краще та бути здоровішими одночасно з тренуванням, яке я розробив під концепцією Healthy Tone Fitness.
Більше порад та порад щодо схуднення, здорового способу життя та фізичних вправ загалом можна знайти в книзі «Шлях до ідеального живота», у моєму щоденнику або на моїй сторінці у Facebook. Я у вашому розпорядженні в будь-який час.
І в кінці до кінця в мотиваційному стилі, я запрошую вас прочитати історію Драгоша Асафтея, який змінив своє життя за 9 місяців, схудши здоровим способом на 30 кілограмів.