ЯК Схуднути ЗДОРОВИМ ШЛЯХОМ - Doctor Info Ro
Наприклад, для тих, хто роками не робить фізичних вправ, не рекомендується починати бігати кілометри на день, щоб схуднути. Він не тільки буде розчарований тим, що не може стільки бігати, але навіть може завдати шкоди своєму здоров’ю.
Те саме стосується тих, хто хоче схуднути, голодуючи. Вони позбавлять свій організм поживних речовин і вітамінів, які допомагають виконувати важливі функції.
Отже, якщо ви хочете схуднути, вам все одно доведеться це зробити?
Потреби організму в енергії та втрата ваги
Ваше тіло використовує їжу, щоб забезпечити енергію, необхідну для повсякденної діяльності. Будь-яка надлишок енергії накопичується у вигляді жиру. Це означає, що якщо ви їсте більше їжі, ніж потрібно вашому організму, ви точно наберете вагу. Поки що нічого нового, правда?
Щоб схуднути, потрібно змусити організм з часом використовувати накопичені жирові відкладення.
Найкращі способи зробити це:
• Зменшіть кількість споживаних калорій
• Підвищити рівень активності
Внесіть зміни поступово
Невеликі зміни можуть допомогти вам боротися зі своєю вагою. Додаткове печиво додає кілька грамів до надлишку, який ви хочете зняти, виріжте його зі списку, і ви втратите стільки ваги, скільки мали б, якби його з’їли.
Ви також можете замінити жирні молочні продукти напівжирними молочними продуктами або призначати час для сніданку щоранку.
Однак слід думати про процес схуднення як про постійну зміну своїх харчових звичок. У будь-якому процесі схуднення основною метою є підтримка втрати зайвих кілограмів в довгостроковій перспективі, а новим способом їжі насправді повинен бути спосіб життя.
Більше вправляйтеся
Якщо ви тренуєтеся більше, але дотримуєтеся тієї ж дієти, ви точно втратите вагу. Навіть якщо ви ненавидите відвідувати тренажерний зал або займатися загалом, ви отримаєте лише переваги, і це допоможе вам схуднути. Щоразу, коли ви рухаєтеся більше, ніж зазвичай, ви будете спалювати калорії та жир.
Існує безліч способів збільшити порцію вправ щодня. Командні види спорту, заняття аеробікою, плавання, їзда на велосипеді і навіть ходьба збільшать вашу насолоду від фізичних вправ. .
Виберіть заняття, яким ви зможете насолоджуватися із задоволенням, а також не вимагає для вас великих витрат. Продовжуйте регулярно практикувати це і не знаходьте причин так легко здаватися. Це залежить від вас.
Ось декілька корисних порад:
• Постарайтеся якомога більше виходити на вулицю і робити довгі прогулянки, іноді відмовляйтеся від машини і їдьте за покупками пішки, складайте програму для пробіжки через парк, використовуйте сходи замість ліфта, швидше виходьте зі станції, якщо ви звикли їхати автобусом.
• Якщо ви дивитеся телевізор, вставайте і тренуйтеся або катайтесь на велосипеді під час рекламних роликів.
Зменшити калорії
Якщо у вас надмірна вага, ви більше не можете переїдати, як раніше. Неможливо схуднути, якщо ви їсте багато, особливо жирів та солодощів. Це не означає, що ви взагалі не зможете їсти, але слід навчитися обмежувати споживання такої нездорової їжі. Вам потрібно навчитися робити здоровий вибір щодо свого раціону.
Вживаючи на 300-500 калорій менше на день, ви повинні втрачати приблизно 0,5-1 кілограм на тиждень. Це реалістична мета, хоча вона здасться невеликою, але маленькими і впевненими кроками ви рухатиметесь до успіху.
Жир містить більшу частину калорій, тому хорошим способом схуднення є усунення продуктів, що містять жир, і заміна їх здоровими продуктами, такими як хліб з непросіяного борошна, фрукти та овочі.
Нижче наведено кілька способів зменшити калорії, не суттєво впливаючи на ваш раціон.
• Замініть кислі напої водою
• Вживайте напівжирене або навіть знежирене молоко
• Припиніть вживати цукор у чаї та каві
• Побалуйте себе меншими порціями улюбленої їжі
• Виріжте зі списку особливо солодкого печива, яке ви їсте між прийомами їжі
• Максимально зменшіть кількість алкоголю
Повага всіх перерахованих вище елементів позитивно вплине на ваш спосіб життя.
Зрештою, не майте спокуси пропустити сніданок, щоб схуднути, згодом ви будете досить голодні, і будете багато їсти і жадати.
Хаотичне вживання їжі порушить ваш метаболізм, що загальмує процес схуднення.
Покладіть свій план на папір
Якщо у вас є сумніви щодо вашого раціону, спробуйте вести щоденник того, що ви їсте та п'єте. В кінці тижня перегляньте його, і ви побачите, де можуть бути проблеми. Якщо їжа, яку ви їсте, загалом корисна для здоров’я, подивіться на розмір споживаних порцій. Коли ви вирішите, які зміни вам слід внести, запишіть їх у свій журнал і спробуйте слідувати їм.
Будьте терплячими і наполегливими
Може знадобитися тиждень-два, щоб ви помітили очікувані зміни, але вони, безумовно, відбудуться. Після першого місяця ви зможете побачити результати та виміряти їх, зменшивши розмір одягу. Одним із найскладніших аспектів є збереження мотивації. У вас будуть дні, коли ви будете ненавидіти здорове харчування, і тижні, коли ви не втратите фунт, а навпаки, відкладете кілька. Це нормально, але не дозволяйте це впливати на вас і намагайтеся рухатися далі. Чи потрібно вам підвищувати рівень активності? Внесіть деякі зміни у свій раціон або докладіть більше зусиль до того, що ви робите? Це питання, які ви повинні задати собі і подивитися, де може бути проблема.
Переваги схуднення
Дослідження показують, що люди з надмірною вагою мають ризик розвитку діабету та серцево-судинних захворювань. Загалом, з віком ми набираємо вагу. Кілька фунтів на рік не були б такою великою проблемою, але якщо ми перевищимо "кілька кілограмів", існує ризик зашкодити нашому здоров’ю. Зокрема, жінки збільшують ризик серцевого нападу, а ризик раку подвоюється.
Підтримуючи свою вагу в межах норми, ви в майбутньому будете захищені від серйозних проблем зі здоров’ям. Тому. продовжуйте мислити позитивно і не піддаватися першому поштовху.
Цей товар переглядали 41266 разів.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
(11 травня 2010 02:20) думітраче мадалін сказав
Привіт, мене звуть думітраче мадалін. Мені близько 17 років, і я втратив близько 17 кг за півтора місяці.