Як схуднути здорово, потроху кожен день
Як схуднути здоровим і не відвідуючи спортзал щодня
Просто: ви складаєте дуже просту програму, яку дотримуєтесь щодня, і я маю на увазі не строго програму вправ, а також харчування та відпочинок. А що, якщо ви проводите 8 годин на день на роботі? Ви можете легко дотримуватися «ритуалу», який я вам пропоную, і всього за кілька тижнів ви будете насолоджуватися видимими змінами у своєму зовнішньому вигляді. Ось так, як схуднути здоровим і як ви можете отримати тіло, про яке мрієте, внісши невеликі зміни у свій спосіб життя.
Як схуднути здоровим, за 9 кроків
- Починається з ранку! Я знаю, в перші дні буде дуже важко прокинутися на 30 хвилин раніше, щоб потренуватися, але повірте мені: як тільки ви приймете цю звичку, то обожнюєте її! Отож, одягніть спортивне взуття, вийдіть на вулицю в приємній ранковій прохолоді і присвятіть 30 хвилин наступній міні-тренуванні: 1 хвилина швидкої ходьби, 1 хвилина швидкої ходьби, 1 хвилина бігу, 1 хвилина віджимань або згинань колін, 1 хвилина перерви. Важко описати словами прекрасне почуття, з якого ви почнете свій день!
- Снідати! Це не складно, і немає виправдання, чому навіть в офісі ви не можете з’їсти коробку сиру, жменю горіхів і насіння або миску вівсяних пластівців з молоком/йогуртом. Це займає лише кілька хвилин, і це допоможе вам їсти менше їжі протягом усього дня і легше спалювати жир. Детальніше тут про те, що їсти вранці.
- Підніміться сходами! Переваги цієї простої та зручної вправи для м’язів та здоров’я абсолютно неймовірні, крім того, ви будете спалювати навіть 10 калорій/хвилину! Дізнайтеся, як підйом по сходах може змінити ваше життя без будь-яких перебільшень тут.
- Якщо сумка вже не надто важка, підсуньте в неї невелику гантель і використовуйте її в офісі. Кілька простих віджимань під час розмови по телефону чи читання чогось в Інтернеті допоможуть вам згоріти 20 калорій всього за 5 хвилин і мати підтягнуті руки, яких ти завжди хотів. І ні, колеги не подумають, що ти з глузду з’їхав - вони навіть таємно заздрять тобі. 😉
- Смачна закуска. Між сніданком та обідом приймайте невелику, але корисну закуску, багату мононенасиченими жирами, наприклад, кілька чайних ложок хумусу та 2-3 шматочки лаваша. Високий вміст білка та корисні жири допоможуть вам легше спалювати жир та тонізувати м’язи. Інші пропозиції швидких закусок можна знайти тут.
- Обід в середземноморському стилі. Якщо вам цікаво, як схуднути здоровим способом, з’ясуйте, що одним з найважливіших аспектів є повноцінне харчування, але не все: ідеальний обід, який зміцнить ваше серцево-судинне здоров’я, складається з тунець, помідори, оливки, сир фета, зелені листові овочі та крапля оливкової олії. Справжній захват, без зайвих калорій!
- Разі! Не пропустіть жодної можливості сміятися вголос, адже 10 хвилин гоління означає близько 40 спалених калорій, знімаючи стрес, який часто є причиною зайвих кілограмів і справжній удар по жиру на животі.!
- Після роботи є чудовий спосіб позбутися втоми: біг! Не йдіть прямо з роботи додому, бо, торкнувшись зручного дивана, ви навряд чи покинете його. Візьміть із собою щось легке і кросівки та залиште роботу запущеною. Всього за 30 хвилин ви спалите понад 350 калорій!
Як схуднути здоровим, не голодуючи себе
- Їжте ввечері ... що вам потрібно. О 19 годині вечеряйте, багата клітковиною, білками та корисними жирами: чорна квасоля, коржик з непросіяного борошна, авокадо, шпинат, сир/сир з низьким відсотком жиру ... ось лише деякі продукти, які допоможуть вам швидко насититися і не загрожуючи вашій фігурі.
Є 8 годин гарного сну, і наступного дня ми починаємо знову, сповнені енергії та здоровіші, ніж будь-коли! Добрий ранок!