Програма навчання для
Для початку я хочу зазначити, що я важу 1,76 і 76 кг. До канікул мені вдалося схуднути до ваги 65-67 кг, але знову я накопичував жир (нині 76 кг). У 65 кг я був маленькою спартанською куркою, тому що у мене м’язи розвивались у темні періоди, коли я займався тренажерним залом, і я важив понад 85 з тілом, яке дуже швидко розвиває м’язи, на щастя (як через місяць, ви чітко бачите результати) .
Нещодавно я зайнявся тренажерним залом з метою досягнення нового "спартанського" тіла за визначенням, неявно спалюючи поточний жир і розвиваючи м'язи трохи більше паралельно (я не хочу великої маси, культурист, але визначений). Як дієтичний принцип, я планую дотримуватися низьковуглеводну, кетогенну дієту, точніше Аткінса чи Дюкана, яка базується на великому споживанні білка та низькому споживанні вуглеводів, але для цього мені потрібно збалансоване харчування - визначення, роблячи їх паралельно. З того, що я зрозумів, що досягти цих 2 цілей одночасно трохи неможливо, і мені порадили почати з однієї з двох. З власного досвіду дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів м’язи в міру того, як їх «чують», зменшуються або застоюються, але я довів протилежне, що дає мені зрозуміти, що я можу одночасно дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів та масових тренувань + визначення досягнення 2 цілей завдяки моєму генетичному "дару".
Я хочу, щоб ви порадили мені про програму тренувань, яка спрямована на визначення м’язів (спалювання жиру) на передньому плані, але не нехтуючи м’язовою масою, яка хоче її розвивати, але не «сильним» способом, іншими словами, я хочу програму для визначення та маси також.
Я дуже розгублений. Я зрозумів, що такому тілу добре робити кругові вправи з високою інтенсивністю з 6-8 повторень в серії, максимум 1-2 підходи на вправу. У той же час для горіння рекомендується 15-20 повторень на серію. s.a.m.d є у варіантах, які вводять мене в туман. При виконанні одного виду вправ добре набирати вагу послідовно ?
Будь ласка, дайте мені кілька порад щодо тренувань у тренажерному залі, скільки серій, скільки повторень, над якими групами слід працювати на 1 тренуванні, добре робити гурт/степпер в кінці, тренуванні, як довго і т.д.
Дякую і я з нетерпінням чекаю порад та думок
Відредаговано Pwsmer, 22 січня 2013 - 17:52.
Pwsmer, 22 січня 2013-17: 49, сказав:
Для початку я хочу зазначити, що я важу 1,76 і 76 кг. До свят мені вдалося схуднути до ваги 65-67 кг, але я знову накопичив жир (нині 76 кг). У 65 кг я був маленькою спартанською куркою, тому що у мене м’язи розвивались у темні періоди, коли я займався тренажерним залом, і я важив понад 85 з тілом, яке дуже швидко розвиває м’язи, на щастя (наприклад, через місяць, ви добре бачите результати) .
Нещодавно я зайнявся тренажерним залом з метою досягнення нового "спартанського" тіла за визначенням, неявно спалюючи поточний жир і розвиваючи м'язи трохи більше паралельно (я не хочу великої маси, культурист, але визначений). Як дієтичний принцип, я планую дотримуватися низьковуглеводну, кетогенну дієту, точніше Аткінса чи Дюкана, яка базується на великому споживанні білка та низькому споживанні вуглеводів, але для цього мені потрібно збалансоване харчування - визначення, роблячи їх паралельно. З того, що я зрозумів, досягти цих 2 цілей одночасно трохи неможливо, і мені порадили почати з однієї з двох. З власного досвіду дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів м’язи в міру того, як їх «чують», зменшуються і застоюються, але я довів протилежне, що дає мені зрозуміти, що я можу дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів та тренування «маса + визначення», досягаючи 2 цілей. завдяки моєму генетичному "дару".