Як схуднути здоровою їжею здорової їжі з низьким вмістом вуглеводів - частина II
Я почав тут, щоб відповісти на питання, як схуднути здоровим, розповівши вам, що слід їсти, щоб схуднути і бути здоровим. Я продовжу цикл цих статей іншою корисною інформацією, яка допоможе вам здорово харчуватися, що допоможе вам здорово схуднути.
Який напій?
- ВОДА - ви повинні пити воду протягом дня, особливо під час тренувань. Однак не потрібно пити багато за один раз, спрага є досить хорошим показником ваших потреб
- ЧАЙ - це корисна альтернатива каві, має антиоксиданти, і якщо ви споживаєте зелений чай, він також допомагає схуднути разом із малиновими кетонами. Я писав про це тут.
- Необов’язково: КАВА - кава корисна і повна антиоксидантів, але тим, хто чутливий до кофеїну, слід уникати цього. Я особисто купую органічну каву (ви можете знайти її в Auchan за розумною ціною, близько 23 лей/500 г), і не через акриламід, який він містить, а через те, що протистояти шкідникам кава сильно забруднена пестицидами і надзвичайно схильна до афлатоксини, про які я тут багато писав.
Уникайте газованих соків, свіжих продуктів, молока та пива.
Як схуднути здорово? Ось основне правило: не пийте і не їжте порожні калорії.
Скільки вуглеводів ми з’їдаємо на день?
Є єдиний рецепт для всіх. Багато людей почуваються добре, вживаючи менше 50 грамів вуглеводів на день, інші потребують більше енергії і з’їдають 150 грамів, що все ще є «низьким вмістом вуглеводів».
Більше інформації про те, що таке вуглеводи, можна знайти тут.
В якості орієнтиру ви можете використати інформацію нижче:
- 10 - 20 грамів на день - надзвичайно низький рівень вуглеводів, поширений у кетогенних дієтах. Ви практично не їсте вуглеводів, крім овочів з дуже низьким глікемічним індексом. Така низька межа вуглеводів підходить, якщо у вас є багато кілограмів, щоб схуднути, якщо у вас діабет або метаболічні захворювання.
- 20 - 50 грамів на день - якщо ви хочете швидко схуднути, ви можете їсти овочі (не моркву, пастернак, картоплю) і близько одного фрукта на день
- 50 - 150 грам на день - якщо ви хочете бути здоровим і схуднути легко і безпечно. Ця межа вуглеводів дозволяє здійснювати інтенсивні фізичні навантаження. Це "місце" для отримання більше фруктів на день, трохи коричневого рису або картоплі.
Коли ви знижуєте рівень вуглеводів нижче 50 грамів на день, ви не можете їсти цукор у будь-якій формі, а також хліб, макарони, крупи, картоплю, моркву, пастернак, фрукти (не більше одного) та інші вуглеводи з високим глікемічним індексом.
Існує кілька веб-сайтів та програм для телефонів, які дозволяють виміряти поживні речовини від того, що ви їсте. Я використовую MyNetDiary.
Увага: якщо у вас діабет, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вибрати дієту з дуже низьким рівнем вуглеводів.
Тепер, коли я це уточнив, читайте далі
Чому дієта з низьким вмістом вуглеводів діє?
Люди еволюціонували як "мисливці" протягом тисячоліть. Наш раціон зазнав кардинальних змін із сільськогосподарською революцією 10 000 років тому. Однак ця зміна незначна порівняно зі змінами останніх років щодо переробленої їжі.
Зрозуміло, що зараз ми харчуємось зовсім не так, як харчувалися наші предки. Все ще існують «примітивні» популяції, які все ще живуть на основі полювання, без оброблених продуктів, лише зі здоровою їжею. Згідно з дослідженнями, ці люди мають прекрасне здоров’я і їм бракує більшості «сучасних» хвороб, які вбивають багатьох людей на планеті.
Дослідження показали, що коли люди вживають їжу, яку їли їх предки (також відому як палео-дієта), вони втрачають вагу і стан їхнього здоров’я значно покращується. Додаткова інформація тут і тут.
Здорові жири вітаються у цьому виді дієти. Омега 3, CLA, олія печінки тріски.