Тренування м’язів ніг - вправи для сильних ніг
М'язи ніг
Оскільки тренування м’язів ніг стосується руху через тазостегновий та колінний суглоби, а також гомілковостопний суглоб, кількість задіяних м’язів є відповідно високою. Тазостегновий суглоб дозволяє людям рухати стегнами у всіх вимірах, і тому тренування м’язів ніг має бути дуже великим. Добре розвинені м’язи ніг також розвантажують зв’язки нижніх кінцівок.
Визначення нарощування м’язів
За допомогою цієї форми Силові тренування мова йде про цільовий Нарощування м’язів з різними цілями.
Причини можуть бути суто естетичними, але в той же час можуть бути використані терапевтичні ефекти, яких можна досягти за рахунок покращення м'язів. Нарощуючи м’язи, хронічні скарги можна повністю усунути.
Сфери застосування
Потрібна адекватна підготовка м'язів ніг в обох зонах здоров'я та фітнес застосовується, а також у професійний бодібілдинг.
Однак цілі окремих сфер застосування різні. Хоча бодібілдинг стосується виключно естетики та нарощування м’язів, тренування м’язів ніг використовується у спортивних оздоровчих справах для підтримки рухливості. Нарощування м’язів тут має лише другорядне значення.
В ігрових видах спорту тренування м’язів ніг в основному використовується для поліпшення прискорення рухів в окремих областях. Особливо в баскетболі та Гандбол хороший стрибок має особливе значення. У різних спортивних дисциплінах м’язи ніг тренуються за допомогою максимальних силових тренувань, щоб досягти оптимального прискорення тіла.
Тест на нарощування м’язів
Регулярно тренуйтеся і запитуйте себе, наскільки добре і ефективно будувати м’язи є?
Відповідь на це 20 коротких запитань і дізнатися, як можна покращити нарощування м’язів.
Тут ви можете перейти безпосередньо до Тест на нарощування м’язів
Тест на коронавірусну інфекцію
Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!
Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??
Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?
Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?
У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?
Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?
Вправи
Жим для ніг
Прес для ніг - звичайний і безпечний спосіб тренування м’язів ніг. Оскільки спортсмен міцно закріплений у спорядженні, вимоги до координації дуже низькі. Оскільки декілька м'язів тренуються одночасно лише однією вправою, натискання на ноги особливо корисно в Оздоровчий спорт і в галузі фітнес використовується. Просунуті культуристи переважно віддають перевагу цьому Присідання.
Щоб отримати більш детальну інформацію щодо цієї вправи, відвідайте нашу тему Жим для ніг
Підйомник для телят
Піднімач литок - цілеспрямована вправа для тренування ікроножних м’язів ізольовано. Оскільки об’єм зайнятої роботи дуже великий, підйомник лит в основному використовується лише у бодібілдингу та професійних фітнес-видах спорту.
Щоб отримати більш детальну інформацію щодо цієї вправи, відвідайте нашу тему Підйомник для телят
Розгинання ноги
Розгинання ноги
Розгинання ноги виконується сидячи і тренуються передні м’язи стегна. Футболісти, зокрема, включають цю вправу у свій план тренувань, щоб збільшити прискорення гомілок під час стрільби.
Щоб отримати більш детальну інформацію щодо цієї вправи, відвідайте нашу тему Розгинання ноги
Аддуктор машина
За допомогою аддукторної машини стегна рухаються всередину проти ваги. Особливо жінки-відвідувачі студії тренують цю групу м’язів на аддукторі.
Щоб отримати більш детальну інформацію щодо цієї вправи, відвідайте нашу тему Аддуктор машина
Тест на коронавірусну інфекцію
Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!
Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??
Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?
Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?
У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?
Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?
Викрадач машини
Викрадення в тазостегновому суглобі викликається скороченням сідниць. Тому машина для викрадення все частіше використовується для тренування сідниць.
Щоб отримати більш детальну інформацію щодо цієї вправи, відвідайте нашу тему Викрадач машини
Підколінні сухожилля
Підколінний суглоб є антагоністом розгинання ноги, тому його слід тренувати так само, як розгинання ноги. Однак насправді це не так. Тому згиначі підколінного сухожилля часто мають тенденцію до в’янення та судоми наслідки - у разі стресу.
Щоб отримати більш детальну інформацію щодо цієї вправи, відвідайте нашу тему Підколінні сухожилля
Більш корисні вправи, що зміцнюють м’язи ніг та інші частини тіла, можна знайти за адресою: Вправи проти целюліту
Тренування м’язів ніг машиною
Тренування м’язів ніг є основним елементом щотижневого плану тренувань для багатьох спортсменів. Для тренування росту м’язів, силової витривалості та Максимальна міцність машини, які працюють з вагами, дуже підходять. Ви тренуєте м’язи ізольовано і стабілізуєте тренування через тверду раму. Це дозволяє м’язам-мішеням робити більше Стики захищені та Ризик травмування зменшується.
Прикладами цих пристроїв є Жим для ніг, Кучері ніг і Розгинання ніг, Аддуктор- і Викрадач машини, а також Машина для розтяжки телят. Ці вправи також популярні серед початківців у фітнесі, оскільки ризик отримання травм низький, а виконання вправи просте.
Інша категорія вправ на ногах на тренажері - це Вправи на тягу кабелю (дивитися також: Метелик на тросі). Ось такий Рівень складності вже ясно вище. На додаток до подолання ваги, спортсмен тепер повинен взяти на себе значну частину стійкості, оскільки рух більше не керується машинною рамою, але спортсмен повинен стабілізувати рух.
Вправи на викрадення та аддукцію можна виконувати так само ефективно та легко на тросі. Ось особливо також спритність і координація навчені вищому ступеню порівняно з машинами.
Завивання ніг і розгинання ніг також можна виконати на кабелі. У цих вправах значною мірою бере участь баланс. Небезпечні спортсмени можуть зафіксувати пристрій на пристрої.
Більше вправ можна знайти за адресою: Тренувальні вправи на м’язи ніг
Тест на нарощування м’язів
Регулярно тренуйтеся і запитуйте себе, наскільки добре і ефективно будувати м’язи є?
Відповідь на це 20 коротких запитань і дізнатися, як можна покращити нарощування м’язів.
Тут ви можете перейти безпосередньо до Тест на нарощування м’язів
Тренування м’язів ніг без обладнання
Для спортсменів, які не завжди встигають відвідувати тренажерний зал, бажано робити вправи на ногах вдома. Як правило, вам не потрібні ніякі інструменти.
Проста основна вправа полягає в тому Присідання. Від підставки на ширину стегон руки витягнуті перед грудьми, а сідниці відкинуті назад (подібно до «качиного прикладу»). При цьому ти присідаєш і намагаєшся максимально тримати коліна над щиколотками. Вся підошва весь час лежить на землі, а основна вага лежить на підборах.
Випади є ще однією вправою для м’язів ніг. Великий крок вперед робиться з підставки в ширину стегон. Тепер посуньте таз до підлоги, поки коліно витягнутої ноги майже не торкнеться підлоги. Тепер вона повертається у вихідне положення, а інша нога робить великий крок вперед. Крім того Зміцнення м’язів Перш за все, це також грає тут баланс важливу роль.
Ще одна вправа - це Розгинання стегна на підлозі. Для цього вам потрібна максимально м’яка поверхня. Початкове положення - чотиринога підставка, зап’ястя трохи нижче плечей, а коліна трохи нижче тазостегнових суглобів. Тепер ліву і праву ногу поперемінно витягуємо назад (у продовженні спини), так що спина і нога утворюють лінію.
Детальніше про цю тему читайте за адресою: Тренування з обтяженнями без обладнання - поради для дому
Тренування м’язів ніг без перенапруження колін
Тест на нарощування м’язів
Регулярно тренуйтеся і запитуйте себе, наскільки добре і ефективно будувати м’язи є?
Відповідь на це 20 коротких запитань і дізнатися, як можна покращити нарощування м’язів.
Тут ви можете перейти безпосередньо до Тест на нарощування м’язів