Як схуднути, з’ївши те, що хочеш! Все, що потрібно знати про дієту 5 2
Неймовірні ефекти, які виникають в організмі, якщо ви часто використовуєте ефірні олії
ФОТО До і після. Як і скільки двоє подружжя взялися худнути разом менше ніж за рік
ФОТО Непростимі помилки у відомих голлівудських фільмах
Вітамін корисний при важких формах COVID-19. Які продукти запобігають її дефіциту
Однією з найефективніших дієт у всьому світі є доктор Майкл Мослі, який називають дієтою 5: 2, дієтою натще або натще. Дієта 5: 2 не представляє ризику і не є дієтою в традиційному розумінні. Це не тільки допомагає скинути зайві кілограми, але й зменшує ризик розвитку певних станів.
Отже, у вас немає обмежень щодо цієї дієти. Ви можете їсти все, що завгодно, але лише 5 днів із 7, за принципом п'яти днів бенкету, двох днів мук.
Ви їсте нормально 5 днів на тиждень, але зменшуйте калорії в інші 2 дні. Жінці дозволяється споживати 500 калорій, а чоловікам 600. Таким чином, організм не відчуває себе позбавленим їжі і не зберігає калорій. У дні "голодування" спалюється весь жир, накопичений в інші 5 днів. Обмін речовин прискорюється, і результати з’являються негайно.
Переваги дієти 5: 2
- Це не суворе меню. Ви самі вибираєте, що їсте. Важливо не перевищувати кількість калорій, виділених на 2 дні голодування
- Ви не відчуваєте голоду і ні від чого не відмовляєтесь
- Ця дієта знижує рівень цукру в крові і нормалізує рівень холестерину
- Знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера, раку, діабету або серцевих захворювань
Якщо ви плануєте своє меню заздалегідь, то у вас не буде спокуси стати жертвою кулінарних спокус. У дні посту розділіть їжу на 2-3 прийоми. Між останнім прийомом їжі та першим наступного дня має пройти щонайменше 12 годин.
Будьте обережні, що ви їсте протягом інших 5 днів! Варто відмовитися від фаст-фуду, випічки та солодощів. Переважно вибирати продукти з низьким вмістом жиру. Будьте обережні, щоб не впасти в іншу крайність і не зголодніти. Їжте все, що хочете, але робіть правильний вибір!
Організм потребує мінералів, білків, вуглеводів і жирів, тому прийом їжі повинен бути різноманітним. У два строгі дні вибирайте рибу та нежирне м’ясо, яєчні білки, фрукти, сир, йогурт, салати, каші та овочі.
Не забувайте про воду! Це допоможе вам уникнути зневоднення, втоми та головного болю. Ви також можете пити зелений чай і робити вправи для швидшого результату.
Якщо ви сидите на дієті протягом декількох тижнів, а результати не з’являються, спробуйте поститись 3 дні (дієта 4: 3). Або вам варто переглянути своє меню з інших днів. Якщо ви досягли бажаної ваги, ви можете залишатися лише з одним днем голодування на тиждень.