Як швидко і природно схуднути за допомогою 30-денної програми
У цій статті повністю заснований на особистому досвіді, Я пропоную вам відкрити 30-денну програму, щоб швидко і природно схуднути. Але по-перше, звідки ви знаєте, худорлява ви, ожиріння чи зайва вага ?
ІМТ, стандарт для оцінки ваги
ІМТ або індекс маси тіла - це така величина, яка дозволяє вам оцінити розмір вашого тіла як функція двох параметрів: зростання та маси (ваги). Ця техніка, винайдена математиком, астрономом, статистиком і натуралістом Адольфом Кетле, дозволяє зрозуміти, чи потрібно худнути швидко і природно чи ні.
Розрахунок дуже простий і складається з ділення маси тіла (ваги) в кілограмах на квадрат вашого зросту в метрах. Тепер давайте розглянемо основні кроки цієї програми, які дозволять вам швидко і природно схуднути за 30 днів.
Детальна програма для успішного швидкого і природного схуднення за 30 днів
1-й тиждень: дієта та спортивна діяльність
З самого початку знайте, що не існує чарівної та здорової формули успіху у швидкій та природній втраті ваги без залучення спорту! Перший тиждень зводиться до збалансованого харчування у поєднанні з помірними та регулярними фізичними навантаженнями (вранці та ввечері).
У цьому конкретному випадку програма атакує жир на животі, але може поширюватися на все тіло. Тому практичним є питання прийому склянки лимонного соку натщесерце щоранку. Відразу після цього займіться принаймні 30 хвилинами спорту. Ось кілька ідей щодо адаптації відповідно до вашої фізичної працездатності:
- 5 хвилин без зупинки мотузки
- 10 підходів до присідань, по одній хвилині на підхід
- Близько п'ятдесяти натискань на обличчя (5 хвилин у всіх його варіантах)
Після ранкового заняття спортом я пропоную вам зробити таку послідовність, щоб швидко і природно схуднути: фрукти + сируватість.
Як фрукт я пропоную вам грейпфрут, який перевершує категорію "спалювачі жиру". Тоді під сировиною я маю на увазі солону їжу, виготовлену переважно з сирих овочів (моркви, салату, огірка, перцю, авокадо, цибулі, петрушки ...) на ваш смак. Але будьте обережні: немає м’яса, яєць, риби, шинки або будь-якого джерела тваринного білка.
На обід і вечерю дотримуйтесь своїх харчових звичок. Але золотим правилом є таке: 80% овочів (шпинат, селера, білокачанна капуста, червонокачанна капуста, гарбуз, картопля та ін.) Проти 20% будь-чого іншого (м’яса, риби, яєць, хліба, рису, тіста, макаронних виробів, тощо). Нарешті, ввечері за годину до вечері повторіть ті самі ранкові вправи. Зрештою, знову прийміть фрукти перед вечерею.
2-й> 4-й тиждень: підвищена спортивна активність
З другого по четвертий тиждень програма залишається незмінною. Однак подумайте про варіювання сировини так, щоб ця дієта була для вас чим завгодно обмеженням. Що стосується спортивної діяльності, то потрібно збільшувати темп з другого тижня. Ось, тепер ви знаєте, як схуднути природним шляхом за 30 днів.