Як швидко і стійко схуднути
Ви вважаєте, що можна швидко і назавжди схуднути? Ви все ще вірите в обіцянки дієт для схуднення? Якщо ви хочете схуднути назавжди, вам доведеться вибирати.
Марджорі гортає сторінки жіночого журналу. Вона порівнює себе з моделями, зітхаючи перед своїми вигинами. Його кілограми здаються йому все складнішими для життя. Швидка дієта !
Худнути швидко ?
І тут починаються проблеми. Дійсно, якщо деякі дієти для схуднення, безсумнівно, дозволяють швидко схуднути, результати рідко бувають стійкими. Про це свідчить дослідження ANSES *, опубліковане у листопаді минулого року: 95% жінок повертають втрачені кілограми. Ефект йойо очікує Марджорі, не кажучи вже про ризики дефіциту, розладів харчування, щоб додати відчуття невдачі через відновлення ваги.
Будь-яка дієта для схуднення насправді базується на зменшенні споживання калорій, що іноді пов’язано зі збільшенням витрат енергії. Ви хочете втратити жир, але не м’язи. Але що б ви не робили, втрата худої тканини неминуча. І коли дієта виходить з рівноваги, втрата ваги може стосуватися не тільки жирних тканин, а жирних тканин. Втрата м’язів зменшує базальний обмін. Депривація привчає організм до економії енергії, тому, коли ми відновлюємо їжу, як раніше, ми набираємо вагу, переважно у вигляді жиру, зазначає дієтолог Жан-Філіп Цермати.
Схудніть стійко
У будь-якому випадку, стан когнітивних обмежень (стійкий стан) виявляється виснажливим у довгостроковій перспективі. Коли ви їсте з головою, ви відрізаєтеся від своїх потреб, своїх бажань, що породжує розчарування. Коли ми контролюємо все, що ми їмо, ми їмо їжу, якої не хочемо, і відмовляємось від тієї, яка здається апетитною, бо вважаємо її занадто жирною та солодкою. Ми неминуче закінчуємо тріщинами. Таким чином, бажаючи швидко схуднути, ми обов’язково набираємо вагу в середньостроковій перспективі !
Щоб схуднути стабільно, спочатку потрібно відмовитися від отримання швидких результатів. Йдеться про створення нового балансу, прислухаючись до своїх потреб. Подумайте про мотузочника на дроті: краще, якщо він займе весь свій час! Прослуховування своїх харчових відчуттів призводить до цього балансу, і вага в кінцевому рахунку стабілізується при рівноважному вазі або заданому значенні. Насправді це єдина вага, яку ми можемо тримати впродовж тривалого періоду, і це передбачає довіру до себе! Звичайно, це відбувається не відразу, особливо якщо ви роками сидите на дієті. Але щоб добре схуднути, не можна поспішати. Слухаючи своє тіло, ви знайдете шлях до стрункості та здоров’я. Спираючись на свої харчові відчуття, такі як почуття голоду, ситості, задоволення, теоретично це не ракетобудування, але не так просто застосувати на практиці. Допомога, безумовно, буде вітатися в цьому делікатному процесі. Подумайте про LineCoaching !
* ANSES: Національне агентство з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці