6 тренувань для дівчат та підтягнутих форм, зроблених у 2016 році
Ви програєте, якщо не спробуєте їх у 2017 році !
Минув тиждень чи близько того, як я запустив серію 7 днів вправ вдома для підтягнутого тіла в Bootcamp.
Вам подобаються ці вправи?
Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:
Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота
Bootsamp Shapes Fit Home - це фітнес-завдання, ініційоване мною, Fit Woman, для всіх дівчат, які хочуть схуднути вдома.
У цьому про-Bootcamp-покликанні протягом 7 днів учасники щодня отримують на лотку тренування для схуднення та тонізування не довше 12-15 хвилин.
Щоб зробити речі ще простішими, я додаю кожне тренування у відеоматеріал, де пояснюю їм, які вправи робити і як їх правильно робити, щоб не отримати травму, відео, які ви можете легко переглянути самі телефон, планшет чи комп’ютер ...
І для того, щоб пильніше підтримувати дівчат (стежити за хвостом на цьому тижні вправ і не відпускати), я створив групу підтримки з іншими жінками, які проходять буткемп.
Для дівчат, рішучих зняти шапки і зміцнити тіло, цей завантажувальний кемпінг схожий на "золото, отримане на підносі"
Хоча значна частина учасників важко стріляє, вони лише потіють і роблять щоденні тренування для схуднення та тонізування пліч-о-пліч зі мною.
Більшість дівчат проходять через буткемп, як качка у воді.
Вони підписуються - це безкоштовно, як я вам кажу - вони роблять 1, максимум 2 дні вправ, а потім завантажувальний табір стає ще однією справою, розпочатою і незавершеною в їх спробі схуднути
НУЛЬ залучення та прихильність з їх боку ....
(а ті, хто зараз відчуває муху на своїх капелюхах, я знаю, що кажу за них)
Більше того, зухвалість писати мені, що я занадто багато розмовляю у відео, своїх відео.
Звичайно, я розумію екстремальні ситуації, і я не міг поставити себе на ноги матері, у якої є двоє немовлят для виховання, або домогосподарки з Ашана, яка працює до 7 вечора, лише щоб разом із мамою втекти з їжею до лікарні.
Але давайте будемо серйозно говорити про те, що ... 90% нас немає.
Що заважає тобі, брате, боротися цілою істотою, щоб схуднути, покращити фізичний вигляд і стати кращою версією себе?
Особливо, коли ви отримуєте все, безкоштовно на підносі.
Ваші побоювання, що ви не гідні успіху?
Велика брехня, з якою ти кажеш собі, що не можеш впоратися?
Або ідіотська віра, що існують ярлики та диво-дієти при схудненні?
Я дізнався багато своїх битв із зайвими кілограмами і буду вчитися все своє життя.
Працюючи з сотнями жінок з усієї країни (світу), щоб скинути зайві кілограми, я помітив багато аспектів щодо психології та мотивації.
Я відкритий, і я завжди розповідаю тобі, що я дізнаюся, що я відкриваю, що я відчуваю, і практично у формі, харчуванні та ставленні до підтягнутого тіла тут, у блозі.
Але сьогодні я хочу зупинитися на двох найцінніших уроках
Ці "уроки підтягнутої жінки" матимуть значення, чи вдасться вам у спробах схуднення чи боротися за здорове тіло.
Я кажу вам, тому що ми починаємо зі швидкістю до 2017 року, і я відчуваю, що вам потрібно почути їх ще раз.
Варто почути будь-яку дівчину, яка завжди ставить інші речі перед своїм доглядом за тілом і ловить її наріканням по кутах, що вона товста.
Ааа ... і якщо ви вважаєте, що я занадто багато пишу або розмовляю, не забувайте, що ви вільні залишити сайт і перестати стежити за мною.
Поки що ще одна, моя мета - не сподобатися всім, а вплинути на дівчину, яка прагне досягти кращої версії себе і знає, що фітнес та фізичні вправи є життєво важливою частиною успіху.!
Перш за все, добре знати, що:
Немає ідеального часу, і день, "коли життя заспокоїться", може не настати
Чекати "ідеального моменту" і дня, коли у вашому житті все заспокоїться, - це марна трата часу і тертя біля підніжжя деревини!
Нереальна та неефективна стратегія, яка затримує вас у тому самому пухнастому, жирному та драглистому тілі з енергетичними краплями після обіду та відсутністю бажання справді жити життям.
Сьогодні зараз ідеальний час, щоб розпочати все, що ти задумав!
Завтра у вас буде менше роботи, менше зустрічей, менше місць для відвідування, і вам завжди доведеться ходити по магазинах, перш ніж почати готувати.
По-друге, відкрийте очі і зрозумійте, що:
Ви не можете бути борцем, якщо завжди приймаєте позицію жертви!
Навчившись звільнятись від ролі жертви, якою б виправданою це часом не здавалася, ми звільнимося від страждань, розчарувань та самонапруги.
З позицією бійця ви неминуче вступаєте у власні сили - місце, де біль посилюється і надає нам впевненості, замість того, щоб вкрасти нашу іскру.
З цього місця ми виростемо, розкриємося і перетворимо біль на силу енергії, яка рухає нас, замість того, щоб паралізувати.
Звідки береться моє спонукання до вас сьогодні:
Перестаньте бути жертвою і зробіть одне тренування сьогодні, щоб поліпшити свою фігуру!
І якщо ви не знаєте, з чого почати, ось мої пропозиції.
2 методи, як розпочати 2017 рік з правильної фізичної форми
Приєднуйтесь до домашнього Bootcamp Forms Fit. Використовуйте свою рішучість і перевагу, щоб робити 7-денні вправи для бодібілдингу поруч зі мною та іншими жінками, так і з вами
Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі або не хочете входити в буткемп, тоді ...
Візьміть одне з 6 тренувань для дівчат, які я підготував для вас нижче, і виконайте одне зараз
Я перелічу схем та тренувань у порядку складності, від "підходить для початківців у фітнесі" до "ідеально підходить для просунутих дівчат"
6 тренувань для дівчаток та фігурних фігур, зроблених у 2016 році
Вправи на схуднення ваги тіла - схема щуки
Ми починаємо з однієї з найприємніших і найлегших схем, яку ми зробили в 2016 році. Ми працюємо на ногах, животі, плечах, дні та руках лише чотирма вправами. Хороша частина полягає в тому, що ми працюємо і освоюємо ці рухи з вагою тіла і не ускладнюємо себе гантелями чи гантелями.
2. 3 вправи за 5 хвилин у горах - тонізування та виїзд
Чи не так, що назва цього тренінгу створює враження, що це гра?!
Ну, запевняю, це 5 хвилин, але це зовсім не гра. На цьому тренуванні ми робимо комбіновані вправи, по два-три рухи, проти часу. Принцип простий: запускайте таймер з 5 хвилин і прагніть зробити якомога більше раундів. Давайте подивимося, скільки ви отримуєте сьогодні.
3. Схема Амстел - Вправи для тонізування тіла
Ви чули про ведмедя, що гуляє? Але ви чули про глиста? чи як щодо зіркового коліна? Амстел, 12-хвилинний тур (з 1-хвилинною перервою між раундами) залишає вас ногами в пішаках і левах. Відкрийте для себе ці вправи, які ви можете робити де завгодно.
4. Схема швидкого тонування з 2 гантелями
Ми легко переходимо до трохи більш досконалих речей і отримуємо в руки 2 гантелі. Тонізуючу схему нижче легко зробити для початківців і по-звірячому, якщо ви трохи просунуті. Використовуйте дві гантелі принаймні 8 кілограмів.
5. Менше кілограмів і м’язів в тонусі Альтаса
Атлас - це один із тих тренінгів, з якими у вас складаються стосунки кохання/ненависті. Ви любите його, як ефективно зміцнювати ваші форми, ненавидите його, наскільки він вичавлює з вас душу. Підходить лише в тому випадку, якщо ви пробували перші 4 тренування в стилі вище і стикалися з ними.
6. Вправи для швидкого схуднення за 10 хвилин вибуху Хійт
Це останнє тренування трохи вдосконалене. Я рекомендую це лише у тому випадку, якщо ви тривалий час займаєтеся фітнесом і маєте спритність у вправах у цій схемі. Навіть якщо на це не вистачає 10 хвилин, не сподівайтесь, що це буде легко. Ми потіємо і даємо викид ваги цим Hiit!
У вас є достатньо прикладів, щоб розпочати з правильного 2017 року?
7 днів сильних та спітнілих тренувань у Bootcamp Forms Fit Home (іншими словами, 7 тренувань) ПЛЮС ці 6 схем та хітів, зроблених спеціально для жінок та підтягнутих форм.
Я кажу, що ви не могли б зробити краще, ніж у сьогоднішній статті.
Вони не працюють, якщо ви бачите їх тут, у блозі.
Отримати тренування і зробити це прямо зараз.
Кращого за цей час немає, і я кажу, що пора проявити свій бойовий дух.!
І якщо у вас ще є час, і ви не в бігу, я хотів би, щоб ви записали мені, яку схему ви зробили і якою важкою вона вам здалася.
До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою і зробити 2017 рік позитивним та спортивним!