Як швидко я можу схуднути
Якщо ви оглянетесь у пошуках програм схуднення, то помітите, що переважна більшість із них обіцяє надзвичайно швидкий успіх. Це не дивно, адже - будьмо відвертими - хто хоче повільно худнути? Але чи реалістичні такі обіцянки взагалі?
Останній буде першим
Правда в тому, що кожен, хто обіцяє вам швидко схуднути, продає величезну фіктивну. Він говорить вам те, що ви хочете почути, але не те, що вас нікуди приведе. Хоча цілком можливо швидко схуднути за короткий час - тримати цей темп довгий час, а потім підтримувати нову вагу згодом майже неможливо. Крім того, таким чином ви можете в кращому випадку досягти "недбалого тіла", але не тугого або визначеного тіла.
Тільки повільне схуднення - це ефективне схуднення! Надмірна дієта рано чи пізно призводить до застою або не може триматися довго. І чим швидше ви худнете, тим важче не стати жертвою страшного ефекту йо-йо після цього.
Уявіть, що ви біжите на тисячу метрів. З пускової гармати стріляють, ваш супротивник починає спринтувати, як божевільний. Через короткий час у нього виходить двісті метрів. Зараз наздогнати його здається неможливим. Але він повністю виснажився і безглуздо використовував свої енергії. Врешті-решт ти неквапливо бігаєш повз нього без особливих зусиль. Він або надто пізно досягає мети, або взагалі не досягає. Те саме і зі схудненням.
Іноді нібито повільний шлях - швидший.
Це те, що відбувається, коли ви швидко худнете
Сильні дієти не лише спричиняють втрату великої кількості жиру на початку, але й небажано втрачають велику м’язову масу. Але м’язова тканина є найбільшим споживачем енергії у вашому тілі. Якщо ваша м’язова маса зменшується, зростає і потреба в калоріях. Ставати все важче і важче продовжувати худнути. Якщо після цього ви їсте знову, як і раніше, ви швидко накопичуватимете новий жир у тілі - причому більше, ніж будь-коли раніше, - тому що ваше тіло тепер потребує менше калорій.
Крім того, метаболізм переходить на задній план при сильному дефіциті калорій з метою економії енергії. Це може проявлятися, наприклад, у вигляді замерзання, втоми або млявості. Цей механізм також сприяє застою.
Вам також потрібна певна кількість м’язів, щоб виглядати чітко і підтримувати хорошу поставу. Якщо у вашому тілі не вистачає м’язів, ви можете бути струнким, але все одно слизьким.
Як швидко я можу схуднути?
Тож питання має бути кращим: "Як швидко я можу схуднути?"?
Для більшості людей 300-500 г на тиждень - це нормально. Все, що виходить за межі цього, є критичним і дозволеним лише для людей, які страждають ожирінням. Навіть спортсмени не повинні худнути занадто швидко, оскільки це означатиме втрату важко заробленої м’язової маси. Якщо у вас вже є низький відсоток жиру в організмі і ви хочете знизити його до рівня фітнес-моделі, слід діяти дуже обережно і орієнтуватися на 100-300 г на тиждень.
Швидка дієта "закрити очі і наскрізь" не наблизить вас до ваших цілей. Натомість вам слід назавжди змінити свій раціон харчування, не бичуючи себе надто відвертою дієтою, а просто принести трохи часу та терпіння. Це економить ваш застій, ефект йо-йо, втрату м’язової маси та багато нервів.
Дізнатися, як це зробити, ви можете в статті "Схуднути - ось як треба тренуватися і їсти"
Ключові слова:
Хто тут пише?
Я Джон Бодіфіт, автор на вашому новому улюбленому веб-сайті. 😉
Я підготовлений фітнес-тренер з різними ліцензіями, в тому числі в галузі фітнес-тренувань, бодібілдингу, реабілітаційних тренувань та харчування. Я був пристрасним атлетом сили протягом багатьох років.