Як швидко яєчне допомагає вам у вашій кетогенній дієті
Під час будь-якого процесу схуднення періодично з’являються так звані плато, що представляють періоди різної тривалості, протягом яких втрата ваги блокується, незважаючи на те, що правила дієти не порушені. Наприклад, у кетогенній дієті перше плато з’являється після видалення води з тканин. Втрата ваги дієта кетогенна він повільний (і здоровий), саме тому після адаптації та втрати затримки води вага буде рухатися сильніше. Загальні рекомендації варіюються від усунення сирів - особливо у літніх людей, які, як правило, розвивають непереносимість, - до зменшення кількості не підігрітих овочів, що може спричинити здуття живота.
Відмінним методом розблокування є яйце швидко-ul або голодування з яйцями. Не маючи точної наукової бази, це допомагає пройти фазу плато, видаляючи спочатку воду, а потім жирову тканину за відносно короткий проміжок часу. Зазвичай це займає не більше 5-7 днів, але його можна тримати протягом більш тривалого періоду без наслідків для організму. За цей період ви можете схуднути до 5 кілограмів.
Правила в період яєчного голодування:
- Ви повинні мати від 3 до 5 прийомів їжі на день, що містять по 2 яйця
- Кожне яйце супроводжується 15 грамами вершкового масла і 30 грамами сиру
- Вживаними сирами можуть бути: сир, визрілий сир, моцарела, телемеа
- Загальна кількість калорій не повинна перевищувати відповідну BMR
- Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19 вечора, оскільки ввечері показано вживання білків з пролонгованим вивільненням (сирів).
- Якщо після 19:00 настає голод, можна вживати 30 грамів сиру
- Випивайте протягом дня не менше 3 літрів води
- Не пропускайте жодної їжі, навіть якщо ви не голодні. У цій ситуації ви можете з’їсти лише одне яйце
- Додайте в цей період магнію і калію, оскільки втрата води буде раптовою (і разом із цим ви втратите електроліти)
- До столу можна додавати невелику кількість спецій, зелені, зберігаючи чисту кількість вуглеводів нижче 5 грамів на день.