Вуглеводи до або після L; СВІТ НАВЧАННЯ XPN

світ

Найкращий час для додавання вуглеводів у свій раціон - до або після тренування.

Вживання вуглеводів перед тренуванням (за 15-30 хвилин до цього) захистить ваші запаси глікогену, надаючи вам більше корисної енергії, зменшуючи реакцію кортизолу на тренування і може збільшити поглинання білка м’язами під час тренування (якщо амінокислоти вже присутні в крові). Однак споживання вуглеводів перед тренуванням може зменшити кількість спаленого жиру під час сеансу.

Вживання вуглеводів після тренування ефективно заповнює запаси глікогену, що використовуються під час тренування, а також може допомогти направити білок у треновані м’язи для відновлення. Оскільки це не збільшить рівень інсуліну перед тренуванням, це не заважатиме втраті жиру під час тренування.

Якщо ваша основна мета - набрати м’язи, я б запропонував додати споживання вуглеводів перед тренуванням (разом з деяким вмістом білка) і, якщо це втрата жиру, споживання вуглеводів (і білка) після тренування.

Також може бути гарною ідеєю їсти вуглеводи ввечері. Це може суперечити переконанням (що ви неактивні протягом вечора, ви не будете використовувати вуглеводи і зберігати їх як жир). Однак чудово, що зараз найбільш логічний час, оскільки вуглеводи знижують кортизол (гормон стресу) і вивільняють серотонін (нейромедіатор для добробуту).