Як швидко, як почати, щоб повністю скористатися перевагами посту
Якщо ви читаєте цю статтю, це, мабуть, тому, що ви хочете швидко, але ви не впевнені, з чого почати.
Ви задаєтеся питанням, як це зробити, як довго постити, який тип голодування віддавати перевагу, як уникнути небезпеки ...
Перш ніж перейти до суті справи, я хотів би попередити вас, що в цій статті я не буду говорити про духовні/релігійні переваги посту.
Просто тому, що це не моя сфера знань.
Тож я буду говорити про це лише з точки зору «дієти» та «детоксикації».
Ось і ми !
Переваги голодування
Якщо ви хочете поститись, це, мабуть, тому, що ви чули про багато переваг для здоров’я, які це може мати для вашого здоров’я.
І це ми побачимо зараз.
Голодування дозволяє:
Тепер, коли ви знаєте деякі корисні ефекти, я хотів би відповісти на одне із запитань, яке мені найчастіше задають:
Як довго постити ?
Чесно кажучи, "правила" не існує, і ви можете постити скільки завгодно.
Від кількох днів до декількох тижнів.
Однак, якщо ви ніколи раніше не постили, я настійно не рекомендую приступати до 28-денного голодування.
Натомість раджу брати це потроху.
Почніть з голодування протягом декількох годин (з перервами), потім день, потім 3 дні, а потім і не більше.
Якщо ви хочете повною мірою насолодитися перевагами цього досвіду, я рекомендую вам потримати принаймні 3 дні.
Кетогенез та ліполіз
Просто тому, що саме через 3 дні організм запускає кетогенез.
Простіше кажучи, я люблю говорити, що кетогенез - це коли ваше тіло змінює паливо.
Зазвичай він використовує енергію, що надходить з їжею (переважно вуглеводи), але під час посту він більше не може використовувати це джерело енергії, оскільки їжа не надходить.
Тому він встановлює новий механізм (ліполіз), який дозволяє йому отримувати енергію з іншого джерела: ваших запасів жиру.
Іншими словами, це спалить ваші жирові тканини, щоб перетворити їх в енергію.
Також завдяки цьому механізму дієти, що забороняють вуглеводи, можуть змусити вас схуднути.
Але я трохи відступлюся від основної теми.
Але це не єдиний спрацьований механізм.
Автофагія
Це також запускає механізм аутофагії.
Тут також, не вдаючись у занадто багато фізіологічних деталей, ви повинні знати, що аутофагія дозволяє прискореному оновленню ваших клітин.
Іншими словами, ваше тіло замінить пошкоджені частини клітин новими, більш функціональними частинами.
Можна сказати, що ваші клітини "самовиліковуються".
Тепер, коли ви знаєте, як довго постити, я хотів би познайомити вас з різними доступними вам варіантами.
Різні типи голодування:
У вас є кілька варіантів, які ви можете зробити:
Водне голодування
Це полягає у видаленні всього споживання їжі.
Іншими словами, ви не їсте, але продовжуєте пити воду.
З практичних міркувань я віддав перевагу присвятити цій практиці повну статтю.
Клацніть тут, щоб дізнатись більше про водне голодування
Сухе голодування
Це полягає у видаленні споживання їжі та рідини.
Іншими словами, ви більше не їсте і не п'єте.
Знову ж таки, з практичних міркувань я вважав за краще присвятити статтю, присвячену цій практиці.
Клацніть тут, щоб дізнатись більше про сухе голодування
Переривчасте голодування
Він складається з їжі з перервами.
Іншими словами, ви можете їсти та пити як завгодно, але протягом певного періоду.
І тут теж я вважав за краще присвятити цій темі повну статтю.
Клацніть тут, щоб дізнатись більше про періодичне голодування
Тепер, коли ви побачили різні варіанти, я хотів би відповісти на запитання, які мені найчастіше задають щодо посту.
Як швидко схуднути ?
Одне із запитань, яке мені задають найчастіше: "Адрієн, чи можу я швидко схуднути?"
Для мене важливо розуміти, що це не диво-рішення, яке дозволяє скинути 10 кг за 3 дні.
Насправді я настійно не рекомендую голодувати, якщо єдиною мотивацією є швидке схуднення.
Бо якщо це правда, що ви схуднете за короткий термін, ви повернете його дуже швидко.
Однак я думаю, що це може бути чудовим інструментом для тривалого схуднення, якщо все правильно робити.
Тож я запрошую вас прочитати мою статтю, присвячену цій темі, щоб побачити стратегії, які ви можете застосувати.
Натисніть тут, щоб дізнатись більше про те, як швидко схуднути
Як безпечно постити ?
Це друге за частотою запитання.
І це чудове питання !
По-перше, тому що, якщо ви запитаєте себе, це показує, що ви робите це не лише для швидкого схуднення, а й тому, що це дозволяє мені дати вам кілька порад, щоб добре підготуватися.
Перше, що потрібно знати, це те, що ви повинні підготувати мінімум заздалегідь.
Як психічно, так і фізично.
Ось чому я настійно раджу вам не кидатися з головою в піст, не витративши часу на навчання з цього питання.
Розумово готуйся
Перед початком роботи я хотів би запросити вас задати собі кілька запитань.
Що спонукає вас до посту? Для мене важливо знати, чому ми починаємо такий досвід, оскільки він дозволяє мотивувати себе у разі сильного удару.
Якщо ви ніколи раніше не постили, ви повинні знати, що перші три дні є найважчими.
Тому важливо мати «стратегію», яка допоможе вам подолати потенційні негативні наслідки перших 3 днів (втома, дратівливість, головний біль тощо).
І на мій погляд, найефективнішим рішенням не відставати є наявність сильного джерела мотивації.
Підготуйтеся фізично
Щоб повною мірою скористатися перевагами голодування, раджу починати їсти менше за кілька днів (а то й тиждень) заздалегідь і поступово вилучати оброблені продукти (торти, печиво, готові страви тощо), продукти з тваринний світ (м’ясо, молочні продукти, риба, яйця) та стимулятори (алкоголь, кава, енергетичний напій тощо)
Це називається "продовольчим спуском".
Тепер, коли я дав вам кілька порад, щоб добре підготуватися, я хотів би поділитися з вами кількома порадами, щоб зробити цей досвід приємнішим.
Не кажіть іншим
Це може здатися вам дивною порадою, але на моєму досвіді більшість людей не розуміють, чому ми хочемо постити.
Для більшості людей може здатися божевільним навмисне пропустити їжу.
Тому вони заохотять вас зупинитися або скажуть, що ви щось робите.
І не кажучи, що це уникає необхідності виправдовуватися цілими днями.
Ти все одно можеш передати це своєму найближчому оточенню.
Якщо вам пощастить, вони навіть підуть настільки далеко, що підтримають вас !
Залишайтеся активними
Пуристи скажуть вам, що ви повинні скористатися цим періодом для відпочинку тіла.
І вони не помиляються.
В ідеалі, ви повинні скористатися цим періодом, щоб відпочити і дозволити своєму організму відновитись.
Але на практиці набагато (набагато) складніше поститись, коли ти залишаєшся замкненим у своєму домі, ніж коли ти дотримуєшся свого поточного способу життя.
Просто тому, що, оскільки ви не їсте, спочатку ви просто подумаєте про це.
І потрібно багато сили волі, щоб не тріснути, коли вам просто потрібно простягнути руку і схопити пакет торта зі своєї шафи.
Якщо ви зайняті і ведете активний спосіб життя, ви будете набагато менше думати про їжу.
Однак будьте обережні, щоб не робити занадто інтенсивних фізичних навантажень, щоб не виснажуватися.
І голод у всьому ?
Це часто є однією з головних перешкод, що заважають вам поститись.
І я вас повністю розумію.
Не їсти кілька днів може бути страшно.
Однак важливо розуміти, що існує велика різниця між тим, як вибирати пропускати їжу на кілька днів, ніж неможливістю їсти через голод.
Різниця полягає в тому, що в контексті посту ви обираєте саме ви, і тому це добровільний вибір.
Більше того, ви швидко зрозумієте, що почуття голоду відносне.
Ви будете голодні, тоді це почуття зникне, потім воно повернеться, ... трохи схоже на хвилю.
Хороша новина полягає в тому, що це відчуття з часом не посилюється.
Іншими словами, ви не станете голодними і голодними (і на щастя!). І якщо ви можете керувати першою хвилею, тоді немає причин не мати можливості керувати наступними.
Як зламати свій піст ?
Це важливий аспект, який, на жаль, занадто часто ігнорується. Це ганьба, бо це може серйозно скомпрометувати всі докладені зусилля.
Важливо враховувати тривалість голодування, коли ви починаєте вводити їжу знову.
Дійсно, якщо ви постили 3 дні, вам не потрібно дотримуватися такого строгого протоколу, як ніби ви постили тиждень (або більше).
На мій погляд, найкращий спосіб перервати піст (хоч і довгий) - це склянка свіжовичавленого фруктового соку.
Приклад: склянка апельсинового соку
Я наполягаю на тому, що це повинен бути свіжовичавлений сік, а не промисловий.
При повторному введенні їжі я рекомендую починати з невеликих порцій кожні 2, 3 години і збільшувати кількість по мірі того, як дні минають.
Ви можете повторно вводити продукти потроху протягом декількох днів у такому порядку:
- Фруктові та овочеві соки
- Фрукти
- Варені овочі
- Сирі овочі
- Крупи
- Олійні та яйця
- Молочні продукти
- М'ясо та риба
На кожному кроці важливо слухати своє тіло і бути уважними до сигналів, які воно вам надсилає. Чи є у вас проблеми з перетравленням цієї групи продуктів? Ви відчуваєте роздуття? У вас печія? ...
І звичайно, не забувайте пити воду !