Як швидко набрати вагу 3 кроки, щоб набрати здорову вагу
Швидко набрати вагу, коли ви худий від природи, це непросто !
Не хвилюйся, Я теж це пережив:
Як ви можете бачити на малюнку, я починав з 58 кілограмів за 1,73 м. Зараз я важу 73 кіло, 15 кіло нажитого !
Тож як я здобув здоровий набір ваги і став атлетичним? ?
Ви дізнаєтесь відразу. У цій статті я даю вам 3 кроки для швидкого набору ваги, все взято з мого колишнього худого досвіду.
Крок 1: Вживання більше їжі допомагає набрати вагу
Так, не секрет !
Якщо ви хочете швидко набрати вагу і набрати вагу, вам доведеться їсти більше, ніж звикли зараз.
Це досить просто, якщо ти використовуєш правильні стратегії, і я скажу тобі, що саме мені вдалося.
Тож як їсти більше ?
1.1. Їжте частіше
Якщо ви від природи худі, як я, ви не повинні мати можливості їсти великі страви. Особисто мені неможливо їсти, як огр, і готувати гігантські страви.
Але ніяких турбот !
Замість того, щоб їсти багато за один раз, просто розподіліть їжу на день. Це буде набагато простіше, тому що вам не доведеться змушувати себе їсти велику кількість.
Найкраще - це їсти 4-6 разів на день. Ось що я роблю:
- 06:30 - Легка закуска перед моїм тренуванням
- 8:00 - сніданок
- 10:00 - Гейнер (див. Нижче в статті)
- 12:30 - обід
- 16:00 - післяобідній чай
- 19:00 - вечеря
Якщо вам цікаво, що можна їсти як перекус, раджу поглянути на цю статтю: мої рецепти для набору ваги.
Маленька порада: не потрібно їсти занадто багато під час кожного прийому їжі. Головне - їсти часто, так ви створите звичку постійно бути голодними. А коли ви будете весь час голодні, вгадайте що ... Вам буде набагато легше швидко набрати вагу !
Як швидко набрати вагу: 10 порад
Мені вдалося набрати 15 кілограмів природним шляхом. У цій статті я розповім вам, як швидко і легко набрати вагу.
1.2. Вибирайте їжу, яка товстить
Як ви повинні знати:
Є продукти, які забезпечують більше енергії, ніж інші, Кажуть, вони забезпечують більше калорій, і це ті продукти, яким слід сприяти вашому набору ваги.
Я вже не кажу про шкідливу їжу та промислові продукти, які добре лише викидати у смітник ! Харчуватися потрібно здорово І це з двох причин:
- Ваше здоров’я: ми хочемо набрати вагу, але не хочемо хворіти (діабет, холестерин тощо)
- За допомогою здорової їжі ви швидше наберете вагу, адже вони містять вітаміни та мінерали, які допомагають вашому організму будуватися
У цьому відео я даю вам 3 продукти для швидкого набору ваги і лише за 1 € на день.
1.3. Регулярно збільшуйте кількість
Як набрати нескінченну вагу? Просто продовжуйте збільшувати кількість їжі, яку ви їсте.
Коли ви починаєте набирати вагу, перш за все, не зупиняйте своїх зусиль і перестань їсти! Якщо ви перестанете їсти, ви дуже швидко втратите набрану вагу.
Щоб ще більше зростати, вам доведеться продовжувати збільшувати кількість їжі. Якщо, з’ївши більше, ви все ще не задоволені своєю вагою або ваша вага не рухається, то вам потрібно ще більше збільшити кількість з’їденої їжі.
Між скутером, автомобілем та вантажівкою, який використовує найбільше бензину? Вантажівка, звичайно.
Насправді ваше тіло однакове.
- З’ївши більше, ви переходите від скутера до машини
- Якщо ви перестаєте їсти, то повертаєтеся до початкового рівня: скутер (див. Гірше: велосипед!)
- Якщо ви їсте ще більше, ви переходите на наступний рівень: вантажівка
Щоб уникнути вгадування кількості та мати можливість справді знати, чи збільшуєте ви порції протягом тижнів та місяців, Раджу зважити їжу якщо можеш.
Не веселіться також, зважуючи все, ви можете просто переключитися з одного фрукта на два, двох яєць на три, столову ложку оливкової олії на два тощо ...
Я вважаю корисним зважувати особливо рис, макарони або інгредієнти, які використовую для виготовлення домашнього шейкера для набору ваги (див. Нижче в статті).
Я використовую шкалу Teraillon роками, тому я також рекомендую цю марку. Це дешево, і це може суттєво вплинути на збільшення ваги !