Як швидко підказати безпечну практику - ExtraForme

Безкоштовний путівник: посиліть ефекти періодичного голодування

Ти хочеш практикувати піст ? Молодці, бо потрібна певна воля.

Все більше і більше з нас хочуть це зробити, бо розуміємо, що це може покращитися здоров'я і знайти форму, енергія і розум.

Розглядаючи різні типи детокс існуючі, є, безсумнівно, той, який вам підходить.

Але перед тим, як почати, краще мати усі карти в руках і знати ці 10 порад як постити для досягнення своєї мети.

Який тип швидкого вибрати ?

Ти маєш хочуть постити, ви мотивовані, це головне. Ви знаєте його переваги на здоров'я і ви готові до виклику. До того ж у вас напевно є конкретна мета.

Ви хочете худнути природним шляхом ? Детоксикацію організму? Позбудьтеся деяких хронічних захворювань ? Майте більше енергії і бути в повному обсязі форму ? Або зовсім просто, ти щоб почуватись краще морально ?

Незалежно від вашої причини, ви повинні знайти тип швидкого що вас влаштовує. Дійсно, не всі люди можуть практикувати піст або, в будь-якому випадку, певні види посту.

Для кого голодування не рекомендується ?

Діти;
Вагітна жінка;
Психологічно неміцні люди;
Люди на ліках;
Особи з певними недоліками, порушеннями харчування чи захворюваннями .

Які можливі типи посту ?

Пост короткий, один-два дні: простий у налаштуванні, він дозволяє травній системі зробити перерву та зарядитися енергією, а також полегшити деякі захворювання. Ви можете робити це один-два рази на місяць;
Тривалий піст, У середньому 7 днів або більше: для цього потрібен більш гнучкий графік. Ідеально підходить для пошуку вирішення певних патологій, таких як алергія, запальні проблеми або для зміцнення імунної системи. Робити один-два рази на рік;
16/8 періодичне голодування який зазвичай триває 16 годин: на даний момент він є найбільш модним, оскільки є менш обмежувальним. Ви можете вибрати свої графіки, найпоширеніші утримуватися від їжі з 16:00 до 8:00 Таким чином, ніч зараховується в період голодування . Ми можемо робити це неодноразово, щоб побачити переваги.

Протягом року ми також можемо чергувати періодичне голодування, короткий, довгий і навіть інші способи зробити це.

Ви також можете адаптувати свій спосіб посту тому що існує кілька варіантів лікує:

Гібридне голодування: складається з пиття лише води або навіть настоїв овочів ввечері;
Лікування свіжим соком: це дозволяє заповнити вітаміни соком фруктів та овочів детоксикація організму;
Монодієта: він фокусується на їжі протягом одного або кількох днів. Найпопулярнішими є яблука, виноград, коричневий рис і морква.

Як безпечно постити? 10 порад для досягнення ваших цілей

Що б ви віддали перевагу практикувати піст або швидко довше, ці поради добре взяти перед початком.

Тому як постити ефективно для повернутися у форму, зенергія, сприяти втрата ваги і робіть добро своєму організації ?

1) Перевірте протипоказання

Як зазначалося вище, деяким людям слід уникати практика посту і рухатися до іншого типу детокс. При найменших сумнівах краще проконсультуватися з лікарем.

2) Підготуй свій піст

Будь то фізичний чи психологічний, вам потрібно почуватись готовими і запланувати цей час у своєму календарі. Ні в якому разі не плануйте іспитів, вечірок та інших виснажливих ситуацій.

Довгий піст ви повинні поважати крок харчовий спуск, тобто потрібно поступово скорочувати певні продукти. Скоротіть споживання злаків, бобових, ультра оброблена продукція та молочні продукти. Також слід уникати перекусів, алкоголю та кави.

Сплануйте тиждень до періоду голодування.

3) слухати своє тіло

Це може звучати безглуздо, але коли ти слухаючи своє тіло, ми знаємо, як приймати правильні рішення та помічати певні ознаки. Не засуджуйте себе занадто суворо і ігноруйте критику оточуючих. Тільки ви можете судити, чи готові ви, і коли.

І якщо ви бачите, що це занадто важко, не напружуйтесь. Відправляйтеся до іншого виду детокс або перепрограмуйте його через деякий час.

4) висипайтеся

Піст багато втомлює, бо це тягне запаси енергії від тіла. Для компенсації важливо добре виспатися і виспатися.

5) практикувати щадні дії

Виконайте кілька вправ, зосереджуючись на моментах розслаблення. Прокидання має бути ніжним, з наступними розтяжками. Вдень не соромтеся гуляти, не напружуючись для циркуляції крові, найкраще контактувати з природою. Крім того, він має ту перевагу, що займає ваш розум.

6) розслабитися

Всі методи розслаблення рекомендується: медитація, йога, тайський чи, зараз саме час спробувати, якщо ви не знаєте. А якщо ви любите читати або слухати спокійну музику, не поспішайте, не відчуваючи провини.

Швидко протягом 16 год, 2 або 7 днів, запитуйте справжній робота над розумом. Залишатися дзен допоможе вам досягти своєї мети.

7) Залишайтеся зволоженим

Пити багато води рекомендується в періоди молодий. Він виводить токсини навіть більше, ніж зазвичай, оскільки жодна їжа не заважає. Отже, щонайменше 1,5-2 л на день слід пити.

Крім того, це скорочує почуття голоду і це хороший союзник проти мігрені, яка спочатку є поширеною.

8) Супроводжуйте, якщо це можливо

Харчування є одним із фізіологічні потреби і бути позбавленим їжа для когось може бути важким, особливо для першого досвіду.

Для підтримки без необхідності готувати їжу для сім’ї, контактні групи чи організації, що спеціалізуються насупровід посту. Вони допоможуть вам у важкі хвилини та дадуть дієві поради щодо досягти успіху у своєму пості.

Ви навіть можете скористатися можливістю відкрити нові місця, якщо ви обираєте стажування або дружите.

9) Диференціювати потребу та бажання їсти

Не слід плутати ці два. Часто вас може спокусити випічка, яку ви бачите, проходячи повз пекарні, або жадаєте шоколаду, коли перебуваєте в стресі. Це викликають емоції, зір і запах хочеться їсти, що насправді не є необхідністю.

10) поновлюйте їжу поступово

Вихід із швидкого вимагає стільки уваги, скільки сам піст. Ви повинні навчитися добре харчуватися, прислухаючись більше до їх реальних потреб, ніж до їхніх бажань. Це також можливість зробити новий старт з хороших харчових практик, якщо раніше цього не було.

Почніть з продуктів, які легко засвоюються, як овочі, і поступово знову вводьте інші продукти. Не забудьте включити цей час адаптації у свій графік.